İçindekiler:
Tek elle duran ayak el gibi bir güç, çeviklik ve denge. Vücudunuz normal bir ayakta olduğu gibi dikey bir konumda baş aşağı durur, ancak yalnızca zemin ile temasta bir elinizin olması gerekir. Birçok kişi bu jimnastik stilini sirk hareketleri veya sokak eğlenceleri ile ilişkilendirir. Tek elle oyalanmak için Cirque du Soleil'in üyesi olmak zorunda değilsiniz. Ancak, bu stuntu mükemmelleştirmek çok fazla uygulama ve sabır gerektirir.
Günün Videosu
Adım 1
Tek elle oynanmaya çalışmadan önce normal bir amuda pratik yapın. Bu gelişmiş el desteğine geçmeden önce en az 30 saniye düzenli bir el dayanağı kolayca tutabilirsiniz.
Adım 2
Kolu içine atın. Egemen bacağınızla baskın olmayan bacağınızın bir adım arkasında durun. Silahlarınızı havaya kaldırın. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı havaya kaldırın. Arka bacağınız ve kollarınız aynı hızda hareket etmelidir. Bu güçlü, hızlı bir hareket.
3. Adım
Dışkıya basarken çekirdeğini sıkıştırın. Bu vücudunuza destek sağlar ve amuda pozisyonunuzu korumanıza yardımcı olur.
4. Adım
Başınızı omurganızla aynı hızda tutun. Döndükten sonra, yere bakmayın. Tam karşıya doğru bak. Vücudunuzun ağırlığını, parmağınızın alt kısmında, avucunuzun yakınında olacak şekilde ayarlayın.
Adım 5
Bacaklarınızı ayırın ve yerinde tutmayı planladığınız elin yanına kaydırın. Ağırlığınızı değiştirirken diğer elinizi yere yavaşça kaldırın.
Adım 6
Bu konumu tutun. Artık tek elle ayakta duruyorsun. Vücudunu rahatsız etmeden pozisyonu sabit tutmaya çalışın.
İpuçları
- Kollarınız tamamen düz olmalı ve koltuk sırtlığı pozisyonunda kilitlenmelidir. Ayakta dururken normal nefes al. Nefesini tutma. Önce bir duvara karşı uygulayın.
