İçindekiler:
Adet döngüsü, sağlıklı ve normal olan bedensel bir süreçtir; Ne yazık ki, her zaman ağrısız değildir. Kramplar, şişkinlik, baş ağrısı ve kas sertliği menstruasyonun olası yan etkilerinden sadece biridir. Düzenli olarak dengeli bir diyet yiyorsanız, bu belirtileri büyük oranda artırabilirsiniz. Aylık süreniz öncesi ve aylarında mümkün olduğunca kaçınmanız gereken bazı gıdalar var. Günlük faaliyetlerinizi kesintiye uğrayacak kadar şiddetli menstruasyon belirtileri görüyorsanız doktorunuza veya jinekoloğunuza bakın.
Günün Videosu
Adım 1
Meyve, sebzeler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla zengin bir diyet yiyin. Düzenli olarak iyi yeme, adet öncesi semptomların şiddetini azaltacaktır.
2. Adım
Demirden zengin gıdaları, döneminiz öncesinde ve günlerinde tüketin. Vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri yemeye devam edin. Adetten önce mümkün olduğunca diyetinizden tuzu alın, çünkü sodyum su tutma oranını arttırır ve şişmiş hissetmenizi sağlar.
Adım 3
Menstrüasyon öncesi ve sırasında rafine şekerler ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu basit karbonhidratlar kan şekeri dalgalanmalarına neden olur ve bu da sinirli hissetmenize neden olabilir.
Basamak 4
Bir kalsiyum takviyesi al veya kalsiyumdan zengin yiyecekler yiyin; günde 1000 mg tüketmeye çalışın. Columbia Üniversitesi'nden bilim adamlarının yaptığı bazı araştırmalar, bu kalsiyumun adet öncesi sendrom belirtilerini azalttığını öne sürüyor.
Adım 5
Sağlıklı bir diyet ek olarak kafeinsiz sıvılardan çok şey iç. Menstrüasyon öncesi ve sırasında diyetinizden alkolü azaltın veya yok edin.
İpuçları
- Menstrüasyon sırasında "önemsiz gıda" yemeyin. Çerez ve atıştırmalık yiyeceklerin çoğunda rafine edilmiş karbonhidratlar ve bir sürü sodyum bulunur ve her ikisi de semptomlarınızı kötüleştirebilir.
Uyarılar
- Menstrüel semptomları iyileştirmek için herhangi bir ilave almadan önce doktorunuzla konuşın. Bazı takviyeleri doğum kontrolü ve antibiyotik gibi reçeteli ilaçlarla etkileşime girer.
