İçindekiler:
- Günün Videosu
- Daha İyi Alışveriş Listesi Oluşturma İpuçları
- Mağazanızın Üzerinde Kaydedilen 7 Yol Gücü
- Günde 10 Dolardan Az
- Sizce ne düşünüyorsunuz?
Kendiniz veya aileniz için bakkal alışverişinde olun, siz Muhtemelen, yiyeceklerin maaşınızdan daha fazla ısırık olduğunu düşünün.
Günün Videosu
Mağazanıza göz kulak olmaktan ve evinize getirdiğiniz şeylerden en iyi şekilde yararlanmak için neler yapacağınızı bilerek dışarı çıkmadan önce hazırlıklı olmak, bakkal faturanızı kesmenize yardımcı olurken, yine de kalitesini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. senin diyetin. Alışveriş yaparken tasarruf etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
Daha İyi Alışveriş Listesi Oluşturma İpuçları
1. Kiler zımbalarına stok koyun.
Sağlıklı yemekler hazırlamak için temel bileşenlere sahip olduğunuzda, bakkaliye faturanızı aşağıda tutmak daha kolaydır.
Tahıllar (örneğin, pirinç, makarna, kinoa, arpa): Yemekleri daha dolgun hale getiren Shari Steinbach, MS, RD, Meijer sağlık ve sağlıklı beslenme yöneticisi, sağlıklı kiler elyaflarının şunları içermelidir: ve birçok farklı yemeklerle çalışabilir.
Fasulye: Kurutulmuş ya da konserve fasulye, aynı zamanda bir sebze sayılan harika, düşük fiyatlı bir proteindir.
Yağ: Sebzeyi kavurmak veya fırında pişirmede ve salata sosu yapmak için kullanın.
Baharatlar (örn., İtalyan baharatı, sarımsak tozu): Makarna, domates, çorba, sebzeler ve yumurtalara lezzet katarlar.
Fındık ve fıstık ezmesi: Hızlı atıştırma ya da sağlıklı yemekler için mükemmel bir seçimdir.
Konserve / konserve domates: Bunları ucuz marinara sosları için kullanın, pirinç veya makarna ile karıştırın ve yumurta ve daha fazlasıyla servis yapın.
Konserve balık (örn., Konserve ton balığı, sardalya, somon): Protein ve sağlıklı omega-3'ün dahil edilmesi için uygun bir yol.
2. Malzemelere karşı yemeklerle birlikte al.
Bir dahaki sefere satılık dev bir kap kutusu gördüğünüzde, bunu nasıl kullanmayı planladığınızı kendinize sorun.
"Çoğu zaman, dev meyve veya sebze tenekesi (veya herhangi bir şey üzerinde satış yapılması) gerçekten iyi bir satın alma gibi gözükebilir. Sonra eve getirdiğinizde ya da onunla ne yapacağınızı tam olarak bilmediğinizi fark ettiğinizde, güzel bir menü oluşturmak için eşleştirmeniz gereken diğer içeriklerden hiçbiriniz yoksa ya da yalnızca bir şeyin yarısına ihtiyaç duyduğunuzun farkına varırsınız. Kim Kirchherr, MS, RD.
"Planlamadığınız herhangi bir şeyi atlayın ya da birkaç kişiyi aramak için zaman ayırın. harcanan dolarınızın iyi bir şekilde kullanılmasını sağlamak için yemek tarifleri önceden. “3
. & Ldquo; için git Gerçek ve rdquo; Dondurulmuş bölümde … yemek.
Dondurulmuş gıdalar, bütçeye uygun, çok yönlü ve hazırlanması basit, gerçek, yüksek kaliteli malzemeler içerir.Dondurma, besinleri korumak ve besin maddelerini kilitlemek için en iyi yöntemdir, çünkü içerikler, olgunluğun tepesinde toplanır ve hasat edilir, kolaylık sağlamak için hızlı dondurulur ve erişilebilirlik için mükemmel bir şekilde paketlenir.
Artı, donmuş ürünler sadece günlük kullanımlar ve özel günler için uygun değildir; onlar da genellikle az miktarda atık ile makul büyüklükte tek bir bölüm sağlar ve bakkal bütçesinde kalmanıza yardımcı olurlar.
4. Satışları daha akıllıca alışveriş edin.
Bakkal faturalarını azaltmak isteyen herkes için bariz tavsiye, satış eşyalarını aramaktır; buna gerek duymadığınız veya kullanmayacağınız eşyaların satın alınması muhtemelen daha fazla ödeme yapacaktır.
"Sadece yemek yiyebileceğiniz şeylere odaklanarak raf ömrü / dondurucu ürünlerini stoklayın. Kimyon Kirchherr, M. S., RD, dondurulmuş sebzeler, konserve fasulye, un, kabartma tozu / soda, sirke, yağ ve birkaç favori ot ve baharat her zaman evde bouillon, kutulu tavuk stoğu bulundurduğumdan emin olmak isterim.
"Bu ürünler, çorbalar, salata sosları veya kekler ile diğer pişmiş malların bir araya getirilmesini kolaylaştırır."
5. Mağazanın diyetisyeniyle konuş.
"Büfe dolarınızı gerdirmek için en iyi kaynaklardan biri dükkanda kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı (RD) olabilir. Birçok süpermarket zinciri, bütçelerinden bağımsız olarak alışveriş yapan kişilere sağlıklı bir şekilde yemek yemelerine yardımcı olan RD'leri kullanmaktadır.
Mağazanın web sitesini, sosyal medyayı veya haftalık döngüyü kontrol edin: Mağaza RD, sıklıkla besleyici gıdalardaki satış avantajlarından faydalanmanıza yardımcı olacak ipuçları verir veya düşük maliyetli yemekler için tarifler verebilir. Birçok yerde, Ailenizin ihtiyaçlarına özgü sağlıklı beslenme tavsiyeleri verebilecek olan RD ile buluşmak için bir randevu bile yapabilirsiniz, "diyor Alışveriş için Sağlık Müdürü Nancy Tringali Piho.
6. Pişirmenin temellerini öğrenin.
Sadece evde pişirmekten daha sağlıklı yemek pişirmek değil, kesinlikle daha ucuzdur. Steinbach, MS, RD, "Yemek pişirmenin temellerini öğrendiğinizde, birkaç dakika içinde uygun fiyatlı yemekler hazırlayabileceğinizi anlayacaksınız."
"Temel pişmiş patates alın: Basit bir yemek hazırlamak için pek çok yolu kullanabilirsiniz. Salsa ve peynir serpin, rendelenmiş sebzeler ve et ya da konserve biber ekleyin. Ve sonra temel fasulye kutusu. Birkaç başka malzemeyle, minestrone çorbasını, lezzetli bir makarna yemekini veya bir Meksika salatası yaratabilirsiniz "diyor.
7. Gerçek yemeklerin yanı sıra saklama kaplarını da düşünün.
Sadece depolama kaplarının bulundurulması zamandan kazanmakla kalmaz, aynı zamanda yiyecek dolarlarından en iyi şekilde faydalanmanıza da yardımcı olabilirler. "Dondurucudan servis sıcaklığına kadar saklamak kolaysa ve ertesi gün öğlen yemeğini taşımak da kolaysa, yemek ve atıştırmalıklar hazırlayan yiyecek doları ve zamanı harcanmış ve satın alınan yiyecekler iyi bir şekilde kullanılabilir" diyor sağlık danışmanı Kirchherr.
"Çıkarılabilir kapaklı 2 fincan cam kutuları beğendim.Bunlar güveç, çorba ve diğer yemeklerin ayrı bölümlerini derin bir öğle ya da akşam yemeği için mikrodalgada kolaylıkla ısıtılmak üzere derin dondurucuda depolamak için harika. “
Mağazanızın Üzerinde Kaydedilen 7 Yol Gücü
1. Rafdaki fiyat etiketini anlayın.
Paketlerin farklı boyutları için ödeme yaptığınızı anlamak, yemeklerin gerçek maliyetini belirlemenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, yalnızca biraz lazımsanız, daha küçük kısmı satın alın; böylece daha büyük kısım atık kalmaz.
2. Toplam mağaza yürümek için kendinize zaman tanıyın.
Gerçekten tüm seçenekleri satmak için bunu en az bir kez yapın. Çocuklarınız varsa, onlara bulacakların bir listesini verin (satılık yeşil bir sebze, tam tahıllı içerikli ekmek veya tahıl vb.).
3. Ne kullanacağınızı satın al.
Bazen satışlara kapılmak kolaydır, ancak pratik uygulama hakkında gerçekten düşünün. Bu öğeden yemek veya atıştırmalık ne olacak? Hepsini kullanabilecek misin? Ek yemekler hazırlayabilir misin?
4. Satın aldığınız gıdaları tüketen çeşitli tarifleri seçin.
Bir tarifi için malzeme satın alırken, satın aldığınız her şeyin nasıl kullanılacağını düşünün. Çorbalar, salatalar ve güveçler, elinizin altında olan şeyleri tüketip porsiyonlarını uzattığın için harika yemeklerdir.
5. Mağaza müdürü veya departman müdürüyle konuşun.
Mağazadaki en iyi fırsatları nasıl bulacağınız konusunda mağaza içi indirimlere veya diğer ipuçlarına sorun.
6. Daha kısa bir raf ömrüne sahip özel raflardaki ekmek, meyve ve sebzeleri arayın.
Bu, çorbalar, güveçler ve pürüzsüzler için veya ileride kullanmak üzere kesme / doğrama ve dondurma için harika olabilir.
7. Herhangi bir kupon veya özel ürünler için mağazaya / web sitelerine bakın.
Mağazanın kupon politikasıyla ilgili en güncel bilgilere sahip olduğunuzdan emin olunuz.
Devamını Oku: Meyve ve Sebzelerden Daha Az Para ve Atık Kazandıran 10 Püf Noktası
Günde 10 Dolardan Az
Örnek Yemek Planı. Kahvaltı
Fıstık Ezmesi Üzüm Yulaf ezmesi & 1 su bardağı süt
- 1 su bardağı pişmiş yulaf unu
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 1/4 fincan kuru üzüm
2. Öğle Yemeği
Tuna Salatası Örtüsü
- 8 inç kepekli tortilla
- Ton balığı (suda konserve)
- Hafif mayonezi
- 2 yemek kaşığı kıyılmış hıyar
Yan Salata & 1 Turuncu
- 1 fincan karışık yeşillikler
- 5 kiraz domates
- 2 yemek kaşığı balzamik salata sosu örtüsü
. Akşam Yemeği
Limon Tavuk Göğsü
- -4 gram tavuk göğsü
- -1 çorba kaşığı tereyağ
- -1 çorba kaşığı tavuk suyu
- -1 çorba kaşığı çok amaçlı un
- -½ limon
½ su bardağı pişmiş kahverengi pirinç ve 1 fincan karışık sebze (dondurulmuş) ile 1 çay kaşığı tereyağla servis yapın
4. Atıştırmalık
Patlamış mısır (3 bardak attı)
- Çekirdeklerin 2 çorba kaşığı
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
. Atıştırmalık
1 Kivi
½ fincan süzme peynir
Sizce ne düşünüyorsunuz?
Günde 10 dolarlık yemek yemeyi denediniz mi?Deneyiminiz nasıldı? Yemek planımız hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda bize söyle!
