İşYerinde Meditasyon Yapmayı Sürdürme

Sonsuz bir yapılacaklar listesine sahipsiniz, müşterileriniz sizi bekliyor, ekibiniz yavaş çalışıyor ve patronunuz size bir başka proje verdi. Gün çok zor, nefes almanız için gerçekten bir anınıza ihtiyacınız var.

Günün Videoları

Ofiste meditasyon yapmak her zaman kolay değildir. Ancak gününüzden iki dakika bile alırsanız üretkenliği artırabilir, konsantrasyonu artırabilir ve ruh halinizi artırabilirsiniz. Ayrıca American Journal of Psychiatry tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre meditasyon, stres ve kaygılarınızı dramatik bir şekilde azaltabilir.

Lotus Pose'da kapalı gözlerle oturan meslektaş olmak fikri aptalca ve rahatsız görünebilir, ancak meditasyon yapmak için birden fazla yol var. Bilgisayarınızda otururken veya dışarıda hızlı bir kaçış yaparak zihninizi sakinleştirebilirsiniz.

Peki işte meditasyon yapmaktan nasıl vazgeçersin? Altı ipucu:

->

Fotoğraf Kredi: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

1. Binaural Beats'ı dinleyin

Yogilerce söylediği gibi maymun zihninizi Sessizleştirin veya çalışırken veya ara verdiğinizde bin sesleri dinleyerek beyin dalgalarınızı eğlendirin. Binaural vuruşlar, biraz farklı frekanslara sahip iki sestir - biri sağ kulağınıza, diğeri sol kulağınıza oynar.

Ohio'daki iki sinir bilimci, sadece binaural vuruşlarla yapılan bir oturumun (veya şarkının) hafızaya, dikkata, strese, ağrıya, baş ağrısına ve migrene yardımcı olduğunu keşfetti.

Farklı frekanslardaki sesleri dinlerken, beyniniz onları birleştirir ve onları dengeler. Örneğin, soldaki kulağınızın 100 Hz frekansını ve sağınızda 10 Hz frekansını duyduğunu varsayalım. Beyniniz, sizi derin bir meditatif ve odaklanmış devlet haline getirecek 90 Hz'lik bir ses algılar.

Bu da doğada görülür. Örneğin, kurbağa croaking'in farklı frekanslarını veya okyanus dalgalarını harekete geçirdiğini duyduğunuzda beyniniz sesleri uyumlu hale getirir ve zihninizi sakinleştirir.

İki taraflı atışları dinlemek, bütün gün kendi masalarına zincirleme hissedenler için en basit meditasyon biçimlerinden biridir. Kulaklıklarınızı takmanız ve rahatlamanız yeterli.

Devamını oku: 9 Kolay Adımda Daha Yaratıcı Olmak

2. Pratik Samatha Meditasyonu

"samimileştirici meditasyon" olarak da bilinir, samatha (sha-mah-tah) meditasyonu, daha üretken olmanıza yardımcı olan odaklanmanızı arttırır. Herkes çalışmalarına lazerle odaklanmış olsa da, cansız bir nesneye bakmanın iki ila beş dakika sürmesine izin verin.

Bu nesneye herhangi bir karar vermeyin, ancak nefesinizin yükselmesine ve düşmesine odaklanın. Zihniniz dolaşırken veya dışarıdan gelen bir sesle dalıp girdiğinde (fark edersiniz ve tamamdır) farkındalığınızı nefesinize geri getirir.

Genellikle gözler açıkken (genellikle kısmen açık) uygulanmaktadır; ancak insanlar tarafından çevrelenmiş bir ortamda çalışıyorsanız, gözleriniz tamamen açıkken pratik yapmakta fayda vardır.Bir nesneye ve nefesine odaklandığın sürece.

Devamını oku: 21 Stres Azaltma Teknikleri

3. Aracınızda Meditasyon

Aracınızda, herhangi bir şekilde kesintiye uğrama ihtimalinizin daha az olan sessiz bir yer veya "zen" anı bulun. Neden arabanıza kaçmanız gerektiğini bir bahane haline getirin ve sizin için anlamlı olan bir zamanlayıcı ayarlayın. İş arkadaşlarınızı nerede olduğunuzu merak etmeyecek bir süre, ancak bu maymun zihninizi sakinleştirecek kadar zaman veriyor.

Binaural vuruşları patlatabilir (yukarıdaki 1 no'lu bölüme bakın), gözleriniz açıkken bir şey üzerine odaklayın ve nefesinizi yormayın (yukarıdaki 2 no.lu bölüme bakın) veya sessizce oturun ve kendi ayaklarınızın yükselmesine ve düşmesine odaklanın nefes.

Eğer zihniniz dolaşıyor veya birileri sizi rahatsız ediyorsa, bu iyi. Sadece bilinçliliğini nefesinize çekin. Bu, dış sohbetçiye ve kaosun gitmesine izin vermeniz için kısa bir zaman. Dolayısıyla verimliliğinizi artırabilir ve günün geri kalanında odaklanabilirsiniz.

"Yeryüzünü ayağınızı kullanarak öpüşüyormuş gibi yürüyün." - Bu Nhat Hanh

4. Meditatif Bir Yürüyüşe Çıkın

Nasıl meditative bir yürüyüşe çıkıyorsunuz? Zen Budist bir rahip olan Thich Nhat Hanh, "yeryüzünü ayaklarınızdan öpüyor gibi yürürsünüz" dedi. "Yürüme deneyiminizi odak noktası olarak kullanın. Yapılacaklar listenizdeki düşünceleri bırakmak ve yalnızca ayaklarınızın farkında olmak için bu yürüyüşten yararlanın.

Yürürken, ayaklarınızın tabanlarını odaklayın ve doğal olarak hareket ettiğiniz hızı fark edin. Şu an biraz daha hızlı veya daha yavaş yürümeyi tercih ediyor musunuz? Ve aldığınız her adımı kullanarak şu andaki duyularınızın farkına varın. Zemin zor ya da yumuşak mı? Sıcaklık cildinize nasıl karşı hissediyor? Ne cisimleri görüyorsun? Ne havada kokuyorsun?

Ayrıca, meditatif müzik dinlemek veya binoral vuruşlar dinlemek (bkz. Yukarıdaki No. 1), kısa bir kulaklıkla meditative yürüyüş yapabilirsiniz.

Devamını oku: 8 Kolay Zihin-Meditasyon Teknikleri

5. Yalnız Birinden Yararlanın

Herkes toplantıda ya da öğle yemeğinde. Hızlı! Nefesinize bağlanmak için bu kısa fırsat penceresinden yararlanın. Gözlerinizi açıp kapayın, ancak kendinize mümkün olduğunca fazla zaman tanıyın, yapılacaklar listenizden uzaklaşın ve 10 veya daha fazla derin nefes alma ve ekshalasyonlara odaklanın.

Bu aynı zamanda gözlerinizi kapatmanız ve şu anki halinizde ne hissettiğinizi belirlemek için iyi bir fırsat olabilir. Zihinsel konuşma veya günün dikkati dağıtıcı düşünceleri ortaya çıkabilir, ancak kendinize odaklanabilmeniz için bu kısa sürenin geçmesine izin verdiğinizi kendinize hatırlatın. Hatta kısa bir rehberli meditasyon denemek isteyebilirsiniz (aşağıdaki gibi veya daha fazla YouTube'da).

6. Ofis için Meditasyon Eğitmeni Öğretmeyin

Belki bir anı bulmak neredeyse imkansızdır ya da masanızın üzerinde düşünürken yakalarsanız gevşediğinize benzeyebileceğinden korkarsın. Bunun yerine, bir sonraki toplantınız için gündeme ekleyin. Neden bütün büroyu sadece meditasyonu sosyal açıdan kabul edilebilir kılmakla kalmayıp, ekibin performansını artırmak için dahil etmeyelim?

Patronun hala biraz inandırıcı olması gerekiyor mu? Uluslararası Akıl Sağlığı ve Bağımlılık Dergisinde yayınlanan bu çalışmanın amacı, meditasyon yapan çalışanların işlerinden daha fazla memnuniyet kazandıklarını ve çalışma alanından daha fazla keyif almaya başladığını ve işle ilgili stresin azaltıldığını ve çalışanların iş performansını geliştirdiklerini ortaya koymuştur.

Siz ne düşünüyorsunuz?

İş stresinden zihinsel bir mola mı lazım? Bu tekniklerden herhangi birini denemekle mi kaldınız? Çoğu ile nasıl mücadele edeceğini düşünüyorsun? Hangisini önce deneyeceğinizi düşünüyorsunuz? Yoksa iş yerinde zaten meditasyon mola veriyor musun? Paylaşmak için kendi ipuçlarınız var mı? Aşağıdaki yorumları bize bildirin!

Devamını oku: 30 Gün Meditasyon Yarışması