İçindekiler:
- Günün Videosu
- 1. Unutmayın: Şımartmak Değil - Yaşıyor
- 2. Çok İçme Suyu
- 3.Kendinizi Yas tutmayın
- 4. Dışarı Çık ve Taşı
- 5. Derin Nefes Alın
- 6. Kendinizden zevk alın ve şükretin
- Siz ne düşünüyorsunuz?
- Yazar Hakkında
Şükran Günü, Noel, Yeni Yıllar ve aralarında sonsuz tatil partileri. Genellikle nasıl düştüğünü bilirsiniz: Aileniz ve arkadaşlarınızın hepsinde özgürce yemek yiyip içki içmek. Muhtemelen büyük kutlamalarla yoğun bir aşk-nefret ilişkiniz var.
Günün Videosu
Yemekleri seviyorsunuz, kutlamak için vakit geçiriyorsunuz ve arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçiriyorsanız. Fakat bu sıcak, bulanık duygular ertesi gün suç haline dönüşebilir.
Hayatın yaşanması gerekiyor ve inanılmaz bir yemekten sonra suçlu hissetmek için kesinlikle hiçbir neden yok. Suçlu hissetmeniz gereken tek şey, özellikle de yalnızca bir kez yaşadığınızdan ömür boyu yaşamak değil.
Evet, bazen hepimiz abartıyor. Ama kendimize olan kadar zor olmayı bırakalım! Aşırı gerilemenin bir gününde (hatta birkaç gün içinde) sağlıklı alışkanlıklarınız yılın diğer günlerinde 360 gün artacaktır. Bunu akılda tutarak, günün ardından yönetmek için altı pratik ipucu.
1. Unutmayın: Şımartmak Değil - Yaşıyor
Seninle alay etmemek için değil, "şımartmak" kelimesi, "zevk almak" anlamına gelen "şımartan" kelimesi kelimesinden gelmektedir.
Fakat modern dünyada, Şımartmak genellikle hayır-hayır olarak kabul edilir. Bu yüzden, ikinci bir balkabağısı pastasından veya doğum günü pastası parçasından hoşlanmanın zevk olmadığını gözlemlemelisiniz - yaşıyor.
Beslenme sadece kalori ve besin maddeleriyle ilgili değildir; aynı zamanda tecrübe ile ilgili. İlk adım, tatilde bazı Fransız kızartması veya en iyi arkadaşınızla fazladan birkaç bardak şarap tadını çıkarmanın kötü ya da zayıf olduğunu kendinize söylemeyi bırakmaktır.
Böylece, bedeniniz ve zihniniz, en iyi nasıl yapacaklarını bildikleri şeyi yapacak alanı bulacak - sana içten bakmak. Kendiniz üzerinde daha kolay giderseniz, daha iyi sindirim ve daha verimli bir metabolik sistem elde edebilirsiniz; çünkü gereksiz suçluluk duygusu yaşamazsınız.
2. Çok İçme Suyu
Evet, o vegan protein tozunu aldınız ve onu Himalayalar'taki bazı buz ve süperfondiye yeşillerle harmanlamak üzeresiniz. Ancak önce bol miktarda sade-ılık su içtiğinden emin olun.
Su, aracınızdaki vücudunuz olan yağdır. Sindiriminizi ve metabolizmanızı sürdürebilmek için ihtiyacın var. Ayrıca, soğuk içecekler de dahil olmak üzere soğuk içecekler sindirim sisteminizi sarsıntılayabilir ve durdurabilir.
Ne kadar banyo molasına ihtiyacınız olursa olsun, fazla ıslatıldıktan sonra günde en az üç litre oda sıcaklığında su bulundurun.
Devamını oku: Düzgün Suyun Alınması İçin Bilmeniz Gereken Herşey
3.Kendinizi Yas tutmayın
Yeterince doldurulmuş hissedebilirsiniz, ancak vücudunuzun çalışması için yiyecek gerekir. Yemek yemediğinizde, vücudunuzun açlık çektiğini düşünürsünüz ve yağ depoları tutmaya devam eder.
Kendinizi böyle hissetmemeniz durumunda bile, büyük bir şölenin ardından günün normal, mutlu bir insanı gibi davranmaya zorlayın. Kantalot ve kahvaltı için bazı siyah kahve veya çay ile başlayın. Öğle yemeğinde sebze çorbası var; pişmiş sebzeler, vücudunuzun sindirebileceği en kolay şeylerden bazılarıdır. Ve elbette, devam edin ve akşam yemeği için türk kalanlar var. Sadece artıkları yeşilliklerle karşı karşıya kaldım.
4. Dışarı Çık ve Taşı
Onu tekrar tekrar duydun, ama tekrarlıyor: Taşı! İşyerini bitiren evin etrafında dolaşırken bile hareket halindeyken anahtardır.
Eğer biraz daha zamanınız varsa, koşturmaya gidin, havuza atlayın, eski okul atlama krikolarını yapın veya bir yoga DVD'sinde pop yapın. Ve sadece iki dakikanız varsa, sindiriminizi ve metabolizmanızı hareket ettirmek için birkaç gün boyunca Güneş Beyannameleri deneyin (aşağıdaki videoyu izleyin).
5. Derin Nefes Alın
Nefes alma, sindirim üzerinde hafife alınmış bir etkiye sahiptir. Nefes alır ve derin nefes alırsanız, hücreleriniz o kadar oksijen alır. Daha iyi oksijenli hücreleriniz ne kadar verimli çalışıyorlarsa.
Nerede olursanız olun, dudaklarınızı nazikçe kapatın ve burnunuzdan üç veya üç nefes alıp içeri sokun. Eğer istemiyorsanız gözlerinizi kapamayı düşünmeyin - sadece nefesinize odaklanın. Eğer biraz komik görünmüyorsanız, karaciğerinizi, bağırsaklarınızı ve böbreklerinizi temizlemek ve ateşlemek için bu RETOX nefes egzersizi deneyin.
NASIL YAPILIR: Kalçalarınıza veya omuzlarınıza parmak uçlarınızla bir sandalyeye oturun. Nefes. Daha sonra burun içinden kısa, keskin nefesler başlayın, burada solunum nefesin tepkisidir. Hapşırıkla burnunu uçurmak arasında bir haç gibi hissetmek gerekir. Her soluk sola ve sağa bükün. 30 ila 60 saniye devam edin. Ortada bit. Kollarınızı rahatlatın ve normal nefes alın.
6. Kendinizden zevk alın ve şükretin
Tatiller ve doğum günleri kutlamaları her gün gerçekleşmez. Hangisi tatil ediyorsa, yılda bir kez alırsınız. Her birinin tadını çıkarın ve kutlama şansınız olduğu için minnettar olun.
Gözlerinizi kapatın ve kendinize, "Teşekkürler, hayatım" derim. "Hayatta olduğunuz için, yemek yediğiniz için, yakın arkadaşınız olduğu için teşekkür edin. Sahip olduğunuz her şeye müteşekkir olun. Ne kadar şanslı olduğunuza ve teşekkürler verdiğinizi kabul etme eylemi vücudunuza bir pozitif enerji tohumu yerleştirecektir - sizi içeride ve dışarıda yayacak biri.
Devamını oku: Holiday Digital Detox Dare
Öyleyse mutfağa geri dönün, bazı yemek artıkları ısınmaya, konserve dilim dilim pastayı kapatıp #RETOX'nuzu açın. Sonuçta, yalnızca bir kez yaşarsınız.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Aşırı dağıtılan bir günün ardından suçlu hissettin mi? Ne yaptın? Bu ipuçlarından herhangi birini yararlı buldunuz mu?Listeye hangi ipuçlarını eklersiniz? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Yazar Hakkında
Lauren Imparato I. AM'nin kurucusudur. SEN., Manhattan'da bir yaşam tarzı şirketi ve yoga stüdyosu ve RETOX'un yazarı: Gerçek Hayat İçin Sağlıklı Çözümler. CNN, Vogue, Glamour, Harper's Bazaar UK, New York Dergisi, New York Times ve diğer pek çok yayında yer aldı. Sertifikalı bir yoga eğitmeni olarak Lauren'in yoga sınıflarına "New York'un En İyisi" seçildi.
