İçindekiler:
Yaz mevsiminde bikini sığdırmak veya tatil sonrası kilo vermek için savaşmak isterseniz kilo atmak zor olabilir. Orada pek çok diyet seçeneği varsa, hangisini seçeceğinizi bilmek zor. Bununla birlikte, tükettiğinizden daha çok kalori yakmanın temel konseptine yapışarak, biraz fazla kilo verdiğinizden emin olabilirsiniz. Uzun süreli bir kilo kaybı planı için diyet ve egzersiz programınızı bazı içerdekilerin ipuçlarıyla birlikte uygulayın.
Günün Videosu
Adım 1
Her hafta 500 kaloriyi azaltın, haftada 1 ila 2 kilo vermek için haftada toplam 3, 500 kalori tüketin. Fındık, balık, kümes hayvanları, fasulye ve yumurta gibi yağsız proteine odaklanın. Bol miktarda meyve, sebze ve tahıl yiyin. Şekerli soda, meyve suyu ve alkol - sadece su içirin, biraz lezzet istiyorsanız limon veya kireç kullanın.
2. Adım: Açlıktan kaçınmak için düzenli atıştırmalıklar yiyin. Yunan yoğurtunu, fındık, sebze ve meyveleri düşünün ve cipsleri ve şekerli atıştırmalıkları atlayın. Önemsiz yiyecek yememek için atıştırmalıklarınızı önceden planlayın.
3. Adım
Her hafta yaklaşık 30 ila 60 dakika boyunca ılımlı aerobik aktiviteyle her hafta 150 ila 300 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyün, koşu yapın, bisikletle, yürüyüş yapın, yüzün veya dans edin.
Haftada en az iki kez kuvvet egzersizi yapın. Güç eğitimi ekstra kaloriyi kendiliğinden yakacaktır, ancak kaslar yağdan daha fazla kalori yaktıklarından, dinlenirken daha fazla kalori yakacak.
Adım 5
Yemek yediğiniz her şeyi yazın. Kullandığınız her kaloriyi takip etmek için bir gıda günlüğü tutun. Bu sizi motive edecek ve çanta cipsini almadan önce iki kere düşünmenizi sağlayacaktır.
6. Adım
Motivasyonunuza ayak uydurabilmek için bir arkadaşınızla birlikte çalışın. Daha az motive hissettiğiniz günlerde antreman atlamanızı önlemek için arkadaşlarınızla düzenli egzersiz randevuları yapın.
Uyarılar
