İçindekiler:
Kortizol en iyi arkadaşınız ya da yeminli düşmanınız olabilir. Adrenal bezleriniz tarafından üretilen steroid hormonu, vücudunuzu tehlikeye karşı savaşmak veya hayatınız boyunca koşmak için dişli olan fizyolojik döngüde mücadele veya uçuş tepkisinde rol oynar. Acil bir tehlike ile karşı karşıya kaldığımızda bu çok önemlidir, ancak kortizoldeki artışlar da kronik, günlük strese yanıt olarak ortaya çıkar. Kortizol çok uzun süre yüksek olduğunda, karnında tuttuğunuz yağ miktarını artırabilir - ayrıca visseral yağ da denir. Stres yüzünden kortizol arttığı için kayıtlı diyetisyen Dina Aronson'a göre kortizolden fazla kilo vermek için stres yönetimi ile diyet birleştirmeniz gerekir.
Günün Videosu
Stresinizi Yönetin
Kortizol yağından kurtulmanın büyük bir kısmı stres seviyenizi yönetmektir. Meditasyon öğrenin, bir yoga dersi almaya başlayın ve yaşamınızdaki normal stres faktörlerini tanımlamak ve bunlarla başetmek için bir stres günlüğü tutun. Kendinizi gerginleştirme ve zamanınızı çok inceltmeyin; arkadaşlarınızın veya aile üyelerinizin size yapacakları zaman veya enerjiniz olmayan bir şey yapmalarını istediğinde hayır demeyi öğrenin. Yeterli uyku çekin ve sizi stresli veya endişeli hissettiren insanlardan kaçının. Eğlenmek için zaman ayırın ve gerçekten zevk aldığınız şeyler yapın. İş yerinde aksilikler gibi kontrol edemediğiniz bazı stresli faktörler olabilir, ancak kontrol edebileceğiniz stres altındaki kişilerin azaltılması, stres seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olacaktır.
Ne Yenir?
Kortizol kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynar; Diyetiniz vasıtasıyla glikoz seviyenizi dengede tutmak adrenal bezlerden bir miktar stres atar ve kortizol seviyelerinizin düzelmesine yardımcı olur. Gün boyunca, üç öğün yemek ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin. Enflamasyona neden olan, yüksek kortizol düzeylerine neden olabilecek gıdalardan kaçının. İnflamatuar yiyecekler arasında, doymuş ve trans yağlı ve kızarmış gıdalar, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri gibi lif bakımından düşük olan yiyecekler bulunur. Meyve, sebze, fıstık, tohum, fasulye, kepek ve diğer bütün tahıllar gibi yüksek lifli gıdaları tüketmeye odaklanın. Kadınlar günde 30 ila 38 gram lif tüketmeli, kadınlar ise 21 ila 25 gram arasında olmalıdır. Avokadları, yağsız etleri ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları ekleyin. Rafine karbonhidratlardan kaçınınız, kanepeyi kafeinden alınız ve alkol alımını en aza indiriniz.
Ne zaman yemeniz
Kortizolün yol açtığı yağdan kurtulmak için stres düzeylerinizi kontrol etmeye çalışırken, yediğiniz zaman WomentoWomen'e göre yediğiniz kadar önemlidir. com. Yemek yediğinizde, kortizol seviyeleri yükselir, bu nedenle günün erken saatlerinde daha büyük yemekler yemek en iyisidir ve gün geçtikçe yemeklerinizin küçülmesine izin verir. Uyanma saatinden sonra kahvaltı yiyin ve yemekler arasında birkaç saat geçmesine izin vermeyin.
Hareket Etme
Aerobik egzersiz, direkt olarak kortizol seviyelerini düşürebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, böylece kilo vermeye katkıda bulunan fazladan kalorileri yakabilirsiniz. Egzersiz stresinizi azaltmanıza ve kortizol yağından kurtulmanıza yardımcı olmasına rağmen, adrenallerin üzerine fazladan stres koyabilirsiniz. Bir doğum uzmanı / kadın doğum uzmanı, hemşire uygulayıcısı ve WomentoWomen kurucusu Marcelle Pick. com, kalp frekanslı bir monitör takmanızı ve aerobik egzersiz yaparken kalp atış hızınızı dakikada 90 vuruşun altında tutmanızı önerir. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, haftanın iki günü 15-20 dakika dışarıda yürüyerek başlayın ve daha düzenli bir rutine geçin.
