Nasıl Kaldırılır?

Üst ve alt abs absorpsiyonları ayrı bir kas olmakla birlikte, bazı insanlar alt ab bölgesine yağ birikme eğilimindedir. Daha düşük absenizin üstünde toplanan yağları kaybetmek için, eksiltme yapamayacağınızdan ekstra yağ yakmanız gerekir. Kullandığınızdan daha çok kalori yakarak, zamanla alt abdominallerinizin üzerindeki yağları kaybedeceksiniz. Daha düşük absenizi vurgulayan alıştırmalar yapın, böylece ekstra yağ kaybettiğinizde, göstermek için kaslarınız olacak. Ab alıştırmalarını haftada en az üç kez gerçekleştirin.

Günün Videosu

Adım 1

Her hafta 150 ila 300 dakika orta derecede kardiyo uygulayın. Koşu, bisiklet, yüzme, dans etme veya kürek çekmeyi deneyin.

Adım 2

Diyetinizi her gün 500 kaloriyi azaltın. Her hafta 1 sterlin kaybetmek için, diyetinizi her hafta 3.0, 500 kalori veya her gün 500 kalori azaltmanız gerekir.

3. Adım

Diz iğnelerini yapın. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Ellerinizi yanınıza koyun. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze getirin. Bacaklarınızı düzeltin ve onları başlangıç ​​konumuna geri getirin. 15 kez tekrarlayın.

Basamak 4 <909> 90 derece statik basını yapın. Arkada bir paspas üzerinde uzan. Dizlerinizi 90 derece bükün ve buzağılarınız yere paralel olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Ellerinizi uylukların üzerine koyun. Senin sıkın Ellerinizi uyluklarınıza doğru itin. Aynı zamanda uyluklarınızla birlikte elinize geri itin. İki saniye tutun. 10 kere tekrar edin.

Adım 5

Pilates paketini tamamlayın. Sırt üstü bir paspas üzerinde uzan. Kollarınızı başınızın üzerinde ve bacaklarınızı paspasın üzerinde uzatın. Dengenizi sıkın ve üst gövdesini paspasdan yavaşça kaldırın. Ellerinizi tavana doğru uzatın ve daha sonra ayağınıza doğru ilerleyin. Yavaşça üst vücudunuzu mata indirin. Sekiz kez tekrarlayın.

6. Adım

Emmeyi arttırın. Karın üstünde bir paspas üzerinde uzan. Ellerinizi omuzlarınızın yakınında yere koyun. Kollarınızı düzeltin ve vücudunuzun üst gövdesini kaldırın. 20 saniye tutun.

İpuçları

Ab alıştırmalarının haftada en az üç setine kadar yolunuzu takip edin.

• Uyarılar

Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.