İçindekiler:
Sırt ağrısı, atletler ve sporcular arasında sıkça karşılaşılan bir şikayettir. Massage Tools web sitesine göre, bel ağrısı, yanlış yoldan kaldırma zorunluluğu, çok az egzersizin neden olduğu bir düşme veya stres sonucu bel ağrısı oluşabilir. Masaj gevşetebilir ve gergin, gergin kasları yeniden düzenleyebilir. Germe ve derin kas masajı bel ağrısı ve rahatsızlık için en etkili tedavilerdir. Devam eden herhangi bir duruma veya diğer tedavilere müdahale etmemesini sağlamak için bir masaj almadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Ellerinizi arkaya doğru hareket ettirdiklerinde sürtünmeyi önlemek için ellerinizi bir losyon veya yağ ile ovun. Ayrıca, cildi daha verimli yağlamak için yağın bir kısmını direkt sırttan atabilirsiniz.
2. Adım
Alt sırt ısınmak için masajın başlangıcına hafif vuruş uygulayın. Işıltılı olarak adlandırılan hafif dokunuş, parmaklarınızla nazikçe yağ sürmeyi içerebilir. Spor Yaralanma Kliniği web sitesine göre, kişinin dokunduğunuz yere alışması ve onu daha yoğun sürtünmeye hazırlaması için yaklaşık beş dakika sürmelidir.
Adım 3
Ellerinizi yukarı doğru kalbe doğru itin, çünkü kan akışının yönü budur. Hafif vuruşlarla başlarken ve daha sert sürtünmeye geçerken vuruşları kuyruk kemiklerinden alt sırttan yukarıya doğru hareket ettirmeye devam edin. Ellerinizi kişinin kenarları boyunca hafifçe kaydırarak alt kısımlara getirin.
Adım 4
Sırtınızı ısınttıktan sonra elinizle yuvarlak yoğurma rotasyonları kullanın. Hafif bir basınç uygulayın, avuç içi ve parmaklarınızı kullanarak düğümleri parçalayın ve kaslarda biriken toksinleri hareket ettirin. Petrissage olarak anılan bu yoğurmayı, daha kuvvetli darbeler yapmadan önce üç dakika daha ilk ışık vuruşlarıyla değiştirebilirsiniz.
Adım 5
Başparmaklarınızı artan basınç ile kalçanın üst kısmında kullanın. Başparmağınızı sırtın en alçak bölümünün ortasında bastırın ve onları dairesel hareketlerle her iki yana doğru dışarıya doğru, daha sonra yukarı doğru sırt ortasına doğru hareket ettirin.
Adım 6
Parmaklarınızı sırtınızın en alçak bölümünün ortasına getirin ve parmaklarınızı yana doğru oynatın. Bastırın ve başparmağınızı sırt ortasına doğru kaydırırken basıncı koruyun. Parmaklarınızı hafifçe yana çevirin ve yukarı doğru devam eden hareketleri beş ila 10 kez tekrarlayın. Kasları soğutmak için masajı ilave bir efekt ile tamamlayın.
İpuçları
- Kişi sıkı bir düğüm vurduğunuzda hırıltı yapabilirken yoğun acı çekmemelidir. Onu dinleyin ve aşırı acı hissettiğini belirtiyorsa baskıyı hafifletin.Önemli derecede ağrı daha ciddi komplikasyonları gösterebilir ve masajdan vazgeçmelisiniz, Mayo Clinic öneriyor.
Uyarılar
- Eğer derin doku masajı konusunda eğitim almazsanız, Mayo Clinic dikkat çekiyor çünkü tekniklerle ilgili bir takım riskler söz konusudur. Kişi artrit, açık yaralar veya osteoporoz varsa yaralanmaya neden olabilirsiniz. Kan pıhtısı gevşeyebilir ve bir inme veya kalp krizine neden olabilir. Nadiren de olsa, dikkatli olmazsanız dahi kanama, felç veya diğer sinir hasarlarına neden olabilirsiniz.
