11 Büyük Akıl Hüneri ile Hafızanızı Nasıl Artırırsınız

Bazen, yalnızca denemeden zihninde sihirli bir şekilde göründüğü ayrıntı ve netlikteki bir şeyi hatırladığını biliyor musun? Bazen kahvaltıda bu sabah ne olduğunu bile hatırlamıyorsun.

Günün Videosu

Bellek garip ve gizemli yollarla işliyor ancak bir şey kesin: Bir şeyi hatırlayamadığınız zaman, gerçekten sinir bozucu oluyor.

Yirmili yaşlar itibarıyla başlayıp sonra 65 yaşından sonra azalma hızlanırken, büyüdükçe hafıza fonksiyonu yavaşlar. Bir bilgisayar gibi bellek, beynin bir yeriyle sınırlı değil, tüm bir işleme sistemi gibi çalışır (ancak, hipokampus hafıza için önemlidir).

Devamını oku: Beyniniz için En Çok Faydası Olan 8 Etkinlik

Zamanla, işleme sistemi can sıkıcı hafıza kaybı olarak bilindiği gibi glitches yaşayabilir. Artı, uyku eksikliği, bölünmüş dikkat ve çoklu görev gerekçeleri ile bir dünyada yaşama ihtimali hafızaya karşı yığılmış.

Bellek uzmanı Linda Ercoli, Ph.D., University of California, Los Angeles, Semel Enstitüsü'nde nöropsikolojide çalışıyor ve 20 yıldan fazla bir sürede demans hastalarına bakıyor. Zavallı belleğe yaptığı kısa açıklama, beyin yaşlandığında, beyin boyunca bağlantıya yardımcı olan hücre madde kaybını deneyimlediği için bilgileri hatırlayabiliyor olmanızdır.

Ercoli'ye göre, bu hücreleri korumak için bilişsel olarak teşvik edilmelidir. "Hafızayı güçlendirmenin en iyi yolu onu bilinçli olarak mümkün olduğunca kullanmaktır" diyor.

Önerilerinden bazılarını kullanarak, günlük rutininize dahil edilecek 12 bellek iyileştirme ipucu. Bunları yeterince pratik yapın ve sonunda ilk denemede çevrimiçi bankacılık hesabınıza giriş yapabileceksiniz!

->

Tutulabilir bir "kod" yaratmak için grupla ilgili öğeler. Fotoğraf Kredi: rosinka79 / Adobe Stock

1. Gruplama

Aksi halde gruplama, bakkal ya da yapılacaklar listenizi hatırlamak için akıllıca bir yöntemdir; "gruplama" ya da "kategorize etme" olarak bilinir. Her bir kategoriye (hijyen veya süt gibi) verilen grupla ilgili öğeler. Taktik, her kategorideki eşyaların bir kodun parçası olmasını sağlar. Bu şekilde, her bir öğeyi hatırlamak için çok çalışmazsınız - yalnızca birkaç kategori.

2. Bir Hikayeyi Kurmak

Hikayeleri gruplamaya benzer şekilde, zaman çizelgesinde gerçekleşen belirli olayları içerdikleri için hatırlamak daha kolaydır. Örneğin, Washington Caddesi'nden İlk Cadde'ye sola dönüyorsunuz. Bu yönergeleri ezberden alırken düşünün: "Washington, Beyaz Saray'ı ilk başkan olarak terk etti.“

->

Birliktelik yapmak yeni bilgi önemi verir. Fotoğraf Kredi: djile / Adobe Stock

3. Görselleştirin ve İlişkilendirin

Bir kişiyi, yeri veya şeyi başka bir kişi, yer veya şeyle ilişkilendirmek bilginin önemini verir ve bu nedenle beyninizi daha kolay hatırlayabilir. Örneğin, yeni bir tanıdık hatırlarken bir ilişki kurun. Parlak mavi bir gömlek giyen bir Frank ile tanıştınız ve belki de Frank Amca gerçekten Blue Man Grubuna girdi.

İki ikisini Frank ikizleri tamamen mavi renkte giymiş olarak resmedin. Artık yeni Frank ve eski Frank ilişkilendirilir ve yeni tanıdığınızın adı hafızanıza kazınır.

4. Dinle, Düşün, Yaz şunu

Patronun sunudan bu sabah tek bir slayt hatırlayamıyor mu? Ercoli, not almayı, ancak stratejik bir şekilde önerir. Birisi konuşurken, izleyin ve dinleyin (anlam organlarınız ses çıkarır, böylece dinleyerek not alırsınız).

Bilgileri gözden geçirmek için bir dakikanızı ayırın ve anladığınızın kısa bir sürümünü üretmek için sadece ana noktaları not edin. "Bir bilgiyi bütün bu farklı şekillerde işleyebilirsiniz" diyor.

->

Komik bir bağlam bularak anlam yarat. Fotoğraf Kredi: mavoimages / Adobe Stock

5. Komik yapın ve Anlamlı Olandır

Yaşam boyunca bilişsel uyarılar bellek için yaşamsal önem taşır - yani, şahsen bir şey ifade eden veya sizi güldüren bilgileri hatırlamak daha olasıdır. Bilgileri eğlenceli veya yaratıcı hale getirmeye başlayın. Frank'ı tekrar deneyin: Daha yeni tanıştınız ve uzun bir burnu var. Onu bir burnu açık bir şekilde resmet.

Ercoli, mantıklı düşünmek zorunda bile olmadığını söylüyor. "Hipokampus (beyin hafızası için gerekli olan kısım) yeniliği gerçekten seviyor. Msgstr "PIN kodunu çok mu unuttunuz? Numaraları anlamlı kılarak numaralarını hatırla. 2052 numaralı telefonu alın: Bir yıldır yasal içki yaşının utangaç olduğunu ve bir kart destesi düşünün.

Devamını oku: Beyin Yaşı 990'a Göre Daha Keskin Olma Yolları

. Yeni Bir Beceri Öğrenin Zaten

İki tür hafıza vardır: sözlü (bilinçli öğrenme) ve motor (kas hafızası). Motor belleğinizi arttırarak, örneğin yeni bir enstrüman öğrenerek beyninizde yeni bağlantılar oluşur ve kimyasal ve fiziksel uyarı oluşur. Ercoli (50 yaşından sonra mandolin oynamayı öğrendi) motor belleğini güçlendirmek için tığ işi önermektedir.

->

Aksiyon video oyunları bellek kapasitesini artırabilir. Fotoğraf Kredi: oneinchpunch / Adobe Stock

7. Bir Video Oyununu Çalın

Son olarak, oyun saatlerinizi nagging partnerinize savunabilirsiniz. Bilgisayar oyunları ve eğitim programları tarafından beyin oyunları popülerlik kazanırken ve anımsatıcı egzersiz (ör. Lumosity) için önerilirken, video oyunları oynamakta bellek üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterildi. Aksiyon video oyunları, oyuncuların hızlı kararlar almalarını ve birçok bilgiyi bir kerede izlemelerini gerektirdiği için özellikle faydalıdır.

8. 24 Saat Kuralını

izleyin. En fazla unutma öğrenmenin ilk 24 saati içinde gerçekleşir, bu nedenle yeni bir şeyi hatırlamak istiyorsanız, o bilgiyi 24 saat içinde yeniden kendinize gösterin. Yazılı notlarınızı okuyun veya uykuya dalmadan önce o gün tanıştığınız insanlara zihinsel olarak gözden geçirin.

->

Bu bir "hile" değil, bir gerçek. Fotoğraf Kredi: blvdone / Adobe Stock

9. Çok İşlevli İşlemi Durdur

En verimli belleği istiyorsanız dikkat dağıtıcı şeyler kesinlikle oraya gitmeyecektir. Ne yazık ki, çok görevli dikkat ayrılmıştır.

Beynimiz sadece çok fazla bant genişliğine sahip ve bir anda yaptığımız görevler ne kadar artarsa, bu görevleri o kadar çok yapmıyoruz, diyor Ercoli. "Zayıf bir hafızanız olduğu için kendinizi suçlayabilirsiniz, ancak çoğu zaman kapasite meselesidir. "Bir toplantı sırasında dizüstü bilgisayarınızı kapatma veya BFF'inizle bir görüşme yaparken TV'yi kapatma alışkanlığı kazanın.

10. Kısaltmaları Kullan

Kısaltmalar, sipariş edilen bilgileri hatırlamak için mükemmel bir stratejidir. Gerçek ya da anlamsız bir kelime olabilir, sadece onu telaffuz etmeniz gerekir. Bir kısaltma oluşturmak için, gerçekleri yazın ve her olgunun ilk harfinin altını çizin. Örneğin, yeni müşterilerinizin adlarını ezberlemek için Paul, Leah, Anna 'n' Tom, sadece "BİTKİ" düşünün. “

->

Veriyi daha iyi hatırlamak için bir şarkıyı ayarlayın. Fotoğraf Kredi: Ljupco Smokovski / Adobe Stock

11. Sing Along

Başımıza girmekten vazgeçmek için bu sinir bozucu ticari jingle'ları alamayacağımız bir neden var - sadece sadık kalıyorlar. Tarih, müzik veya şiire ayarlanmış bilgilerin en kolay hatırlanması (ABC'leriniz gibi) olduğunu gösteriyor.

Verileri veya bir listeyi ezberlediğinizde, bu kelimeleri iyi bildiğiniz bir şarkıyla ayarlayın. Kimse, "Mary Little Lamb" ın kafanda oynadığını bilmelisin.

Oh, ve yeni beyin uyarma alışkanlıklarını edinme kabiliyetinizden şüphe duyanlar için Ercoli'nin bir mesajı var: "Yaşlı bir köpeğe yeni hileler öğretemediğinizi söyleyen kişi yanılıyordu. Yapabilirsin. "

Siz ne düşünüyorsunuz?

Neleri hatırlayıp hafızanızı geliştirmenize yardımcı olan nedir? Hiç bu zihin hilelerinden herhangi birini denedin mi? Yorumlarınızdaki deneyiminiz hakkında bize bilgi verin!