Kardiyo Dayanıklılığını Artırma

Merdivenleri attıktan sonra nefesinizi almakta zorluk çekiyor musunuz? Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırmanız gerekebilir. Dayanıklılık, uzun süreli faaliyet sürdürme kabiliyetimiz. Yerleşik bir toplumda yaşıyoruz. Asansörler merdivenlerden kaçınmanıza yardımcı olur. Valetler arabandan yürümek zorunda kalmanızı engelliyor. Aerobik veya dayanıklılık faaliyetleri, kalbin oksijenli kan dolaşımını ve vücudun oksijen kullanma yeteneğini geliştirdiğini belirtti. Neyse ki, basit bir egzersiz rutini izleyerek kardiyo dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

Şu anki kalıcılık seviyenizi değerlendirin. Koşu veya bir mil yürüyüş yapmayı deneyin ve zamanınızı kaydedin. Haftalık bazda tekrarlayın. Hızınızı arttırmayı ve her hafta zamanınızı düşürmeyi hedefleyin.

Adım 2

Yavaş uzun mesafe kardiyo uygulayın. Düşük yoğunlukta haftada iki kez 60 dakika yürüyün veya yürütün. Konuşma testini kullanarak yoğunluğunuzu ölçün. Çok sargılı kalmadan konuşmayı sürdürmelisiniz. Spor Fitness Danışmanına göre, bu aerobik dayanıklılık antrenmanı, kardiyovasküler ve termoregülasyon fonksiyonu, gelişmiş mitokondriyal enerji üretimi, iskelet kasının yükseltgenmiş oksidatif kapasitesi ve yakıt için yağ kullanımının artmasını iyileştirdi.

3. Adım

Devre eğitimini deneyin. Devre eğitimi, sekiz ila 10 farklı etkinliği planlamayı ve bir sonraki etkinliğe geçmeden önce bir ila üç dakika boyunca her bir etkinliği gerçekleştirmeyi içerir. Odanızın bir ucundaki dambıllerini, kettlebell'lerinizi veya direnç bantlarınızı başka bir yere, aerobik adım platformunuzda diğerine ayarlayın. Eliptik veya kürek çekme makineniz varsa, istasyon olarak da görev yapabilir. Yerinde çalışan ve ekipman gerektiren aktiviteler arasında krikolar atmak gibi kardiyo faaliyetlerini gerçekleştirin. Egzersizler arasında dinlenme çok az veya hiç olmadığı için, kalp atış hızı kardiyovasküler sağlığı iyileştiren tüm egzersiz için yüksek kalır.

Adım 4

Bu programı 30 gün, İpuçları

yürürlüğe koyduktan sonra ilerlemenizi çizmek için 1. adımda değerlendirmeyi yapın. Kardiyovasküler dayanıklılığı oldukça hızlı bir şekilde geliştirebilirsiniz; ancak bir süre kullanmadıysanız, kısa, tempolu yürüyüşler başlatın. Her gece bir gece 15 dakikalık hızlı yürüyüş, aerobik egzersiz yapmak için gereken çabaya alışacaktır. Egzersiz programına işinize son vermekten kaçınmak daha iyidir, çünkü başlangıçta sizin için çok fazlaydı.

• Uyarılar

Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.