İçindekiler:
Devam eden bir egzersiz programı ve mantıklı beslenme hayata uygun ve canlı tonlamaya yardımcı olabilir. Kilonuzu izlerseniz ve dengeli bir diyetle yemek yerseniz, diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık riski düşük olur. Ve düzenli fiziksel aktivite ruh halinizi geliştirir ve gelecekte depresyon gelişme riskinizi azaltır.
Günün Videosu
1. Adım
Çevrimiçi bir hesap makinesine boy ve kilonuzu girerek vücut kütle indeksinizi veya BMI'yı ve vücut yağ yüzdüğünü belirleyin. Sağlıklı bir BMI, 18.5 ila 24 arasında değişir. BMI'niz sağlıklı bir aralıkta olsa bile, vücut yağınızın sağlıksız bir şekilde konsantre olup olmadığını değerlendirmek için bel çevrenizi ölçmeniz gerekir. Erkekler 40 inç veya daha az bir bel ölçümü ve 35 inç veya daha az kadın kullanmalıdır.
2. Adım
Hızlı sonuç veren ve kaybettiğiniz ağırlığı kısa sürede kazandığınız bir çarpışma diyetine giderken yerine getirebileceğiniz bir yaşam tarzı değişikliği ile fazla kilo verin zaman. Haftada 1 ila 2 kilo daha hafif büyümek sağlıklı bir orandır. Bunu başarmanın en iyi yolu, diyet ve egzersizi bir araya getirerek olumsuz bir enerji dengesi yaratmaktır; bu da, gıdaya el koymaktan çok daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
3. Adım
Haftanın her günü 30 dakikalık ılımlı etkinlikle kapsamlı bir uyum sağlayın. Kısa mesafelerle yürüyün, öğle yemeğinizin yarısı için yürüyüşe çıkın veya işten önce veya sonra yürümek suretiyle zamanı bulun. Ilımlı etkinlik sırasında, yine de bir görüşme yapabilirsiniz.
4. Adım
Haftada beş gün şiddetli egzersiz ile kardiyovasküler sisteminizi eğitin. Bir koşu bandında veya bir pistte koşmak, bisiklet sürmek veya eliptik bir eğitici kullanmak 20 ila 30 dakika arasında aerobik dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Güçlü egzersiz sırasında kendinizi nefes darlığı hissediyorsunuz ve konuşmakta güçlük çekiyorsunuz. Egzersiz makineleri üzerindeki aralık eğitimi ayarlarını kullanarak kardiyovasküler egzersiz programınızdan daha fazlasını alın.
Adım 5
Haftada üç kez programınıza güç antrenmanı ekleyerek yağsız kas üretin. Kaslarınız gün boyunca dinlenmeniz halinde bile daha fazla kalori yakar. Dayanıklılık kazanmak için kümeye göre 10 ila 12 tekrarlama için kaldırabileceğiniz ağırlıkları seçin. Her altı-sekiz haftada bir egzersiz programınızı değiştirerek yaşın vücudunuz üzerindeki etkilerini kontrol edin. Sedanter bir yaşam tarzı yaşarsanız, vücudunuz 30 yaşına geldiğinde yılda kas kütlesinin yüzde 1'ini kaybetmeye başlar.
İpuçları
- İlk kez bir egzersiz programına başlamadan önce veya sağlık programınızdan bir süre uzak kaldıysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
