İçindekiler:
Tatillerde uyum sağlanması imkansız bir görev gibi görünebilir. Tatiller ile birlikte gelen lezzetli gıdaların hepsi direnmek zordur. Yoğun sezon boyunca düzenli olarak yaptığınız egzersizleriniz için ne eğilime ne de eğiliminiz olabilir. Tatil alışverişi, parti planlaması, şirkete ve diğer işlere hazır olma, çözmeyi zayıflatmak ve Kuzey Kutbunun yolunu iradeye göndermek için bir araya geliyor. Ancak birkaç strateji, diğer taraftan hiçbir pişmanlık duymadan tatil sporu engellerini gezmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Şu anki kilonuzu korumanın ulaşılabilir hedefini belirleyin ve ekstra kilo vermeden Ocak ayına atarsanız kendinize bir başarı düşünün. Tatil sezonunda kilo kaybı ünlüdür. "Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan 2000 yılı araştırmasına göre, tatil kilo alımı genelde sadece 1 pound ortalaması alırken hali hazır kilolu veya obez olanlar için 5 kilo. "Ancak sadece bir kilo alırsan çengel olduğunu düşünmeyin. Çalışma aynı zamanda ekstra poundun genellikle gitmediğini ve bu sürünen yıllık yetişkin kilo alımının yarısından fazlasını oluşturabileceğini buldu.
2. Adım
Tatil yemeklerini akıllıca gezinin. Önceden yüksek proteinli bir atıştırmalık var; Örneğin, sığır eti sığırcağının şaşırtıcı derecede az kalorisi var, ancak protein dolu ve kendinizi tam hissetmenize yardımcı olacak. Ya da, peynir ve meyve süzme seçin; her iki durumda da akşam yemeğini ya da açık büfe masada daha az yemek yiyeceksin.
3. Adım
En iyisini sonuna kadar kaydedin. Zinde kalmak, kendinizi tatil hediyelerinden mahrum etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez; Daha ziyade son olarak kaydedin. Salata, meyve ve sebzeleri önce az yağlı soslar ve dipslerle birlikte yiyin; daha sonra tatil yemeklerinde eşlik eden şekerleme ve besi ücretini daha düşük tutma olasılığınız azalacaktır.
4. Adım
Kaloriyi kurtarmak için tatil yemeklerinde ne yediğinizi kesin. Yemekten sonra balkabaklı pasta alacaksanız, öğle yemeği sandviçi yerine patates püresi ve sos atlayın. Tatil mevsimi, potlucks ve partilerle doludur ve Federal İş Sağlığına göre, onlar için yer ayırtmak için yemek atlamak, fitness hedeflerinizi geri tepebilir. Potluck etrafında dolanıp, aşırı yemeniz ve herhangi bir algılanan fayda kaybolduğunda muhtemelen çok aç olacaksınız.
5. Adım
Egzersiz için kendinize ödül verin. Kendinize teşvik vererek egzersiz yapmaya motive olun. Kendiniz için yaptığınız küçük şeyler, genellikle acele etmemek için ilk sırada. Böylece, egzersiz programınızı planladığınız güne yapıştırmayı başarırsanız, kendinizi tebrik ederim. Fazla uzun bir duş al. Favori şovunuzu DVR'de izleyin veya iyi bir kitapla yatakta kıvrılın.Tatil kargaşasında, kendinize de dikkat etmeyi unutmayın.
6. Adım
Aktif kalın. Bazı günler, sadece tatil programınıza egzersiz yapamazsınız. Asansör yerine merdivenleri kullan. Eğer yürüyebilirsen araba kullanmayın. Hediye alımı yaparken ayak uydurun ve akşam yemeğinden sonra hatta daha önce dolaşın. Her ufaklık, uyum sağlamak ve tatil pound'larını kapalı tutmak için toplanır.
İpuçları
- Motivasyona daha yatkın olduğunuz günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Zaten bazı kalori yaktıysanız, tatil koşuşturma uzun bir günün ardından şeker çerez ile kanepede plop aşağı daha az suçlu hissedeceksiniz.
