Hangi Yedi Yumurtacıyı Nasıl Öğrenebilirim?

Gıda, hayatımızın büyük bir parçası. Sadece günlük faaliyetlerimizi hızlandırmak için ona ihtiyaç duymaz, aynı zamanda kutlamamızın bir parçasıdır ve bir başa çıkma mekanizması bile olabilir. Ancak denize girmekten nasıl uzak durursun? Sonuçta, çok fazla iyi bir şey (yiyecek gibi) sağlıksız olabilir.

Günün Videosu

Başlayın, Food IQ'unuzu tanımlayın. Bunu yeme karakteriniz olarak düşünün. Ne zaman depresyondaysan yiyormusun? Yoksa aç olup olmadığınızdan bağımsız olarak her gün aynı saatte yemek yersiniz? Veya bir iş arkadaşınız çörekleri her getirdiğinde diyetiniz pencereden dışarı çıkıyor. Altı çeşit yeme stili tanımlayabilir ve aşırı yemeyi nasıl önleyebiliriz.

1. Duygusal Yiyen

Bu sizce …

Açlığından çok daha fazlasını besliyorsunuz - Zaferlerinizi, yalnızlığınızı, hayal kırıklığını ve daha fazlasını besliyorsunuz. Duygusal yiyiciler için yiyecek, hissettiğiniz ile yakından alakalıdır.

Mutluluk yiyeceği kutluyor. İşler ters gittiğinde, kendinizi yemekle başbaşa tutarsınız. Buradaki sorun, duygusal yeme sorunlarınızı çözemez; sadece başka bir tane oluşturur. Ama bu yeni sorun yiyeceklerle.

Öyleyse ne yapmalısın?

Bir gıda günlüğü tutun. Ne yediğinizi ve yediğinizden hemen önce ve hemen nasıl hissettiğinizi listeleyin. Bu, duyguların sizi yemeye nasıl tetiklediğini ve açlığınızı veya duygusal halinizi besleyip beslemediğinizi belirleyecektir.

Devamını oku: İyi Duygusal Yeme ile Ayrılmanın 10 Yolu

->

Aynı şeyi her gün aynı anda mı yiyorsun? Fotoğraf Kredi: Milkos / iStock / Getty Images

2. Alışılmış Yiyen

Bu sizsiniz …

Rutin ve yapıyı seviyorsunuz ve nasıl yiyeceğinizi ve düzenli olarak egzersiz yaptığınızı biliyorsunuz. Bununla birlikte, tüm planlamanıza ve iyi niyetinize rağmen, çoğu kez zaman kısıtlamaları ve sorumluluklarından vazgeçersiniz.

Bazı alışagelirtici yiyiciler, aslında aç olmadıklarında yiyiyorlar, çünkü yaptıkları alıştı. Yeme stiliniz sizi normal bir iştah açıcı tutmamızı sağlayabilir.

Öyleyse ne yapmalısın?

Sağlıklı beslenme için organize bir yaklaşım alın. Bu, önceden ölçülmüş bölümleri, önceden tanımlanmış yemek saatlerini veya önceden ayarlanmış menüleri içerebilir. Ama aynı zamanda beklenmedik bekliyoruz. Sadece öğle yemeğinin geri itilmesi nedeniyle havluya atmayın. Esnek olmayı öğrenin ve el altında sağlıklı aperitifler elde edin.

Devamını oku: Mutfakta Zamandan Tasarruf Etmek İçin 13 Öğün Hazırlık Kesmek

->

Günaha karşı koymak çok zor olabilir. Fotoğraf Kredi: DGLimages / iStock / Getty Images

3. Dış yiyen

Bu siz misiniz? …

Harici yiyiciler harici ipuçlarıyla tetiklendiğinde aşırı yeme eğilimindedir: vitrindeki cupcakes, yemek reklamı, restoran önerileri vb.Bütün bunlar, aşırı yeme zorunluluğu ya da arzuyu artırır. "Görüyorum, bu nedenle yiyin" harici bir yiyen mantra.

Öyleyse ne yapmalısın?

Sizi rahatsız edecek ve özlemin geçmesine izin verecek bir dağıtma yaratın. Bir yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızla sohbet edebilir ya da büyük bir bardak su içebilirsiniz. Özlem geçmezse, küçük, sağlıklı bir atıştırmalık yapın. Sağlıklı gıdaların küçük bir kısmı sık sık sesini bastırır. Ve ilham veren şeyleri evinizden sersemlemeye devam et. Orada olmayanları yiyemezsin.

4. Kritik Yiyen

Bu siz misiniz …

Diyet ve diyet konusunda takıntılı olma eğilimindesiniz. Diyet yapmanın (en az bir dereceye kadar) bir din haline geldiği kişiler arasındasınız. Diyet yaparken "iyi" sayılırsın, ancak vagondan düştüğünde "kötü" demektir. "Bu, tamamen veya hiçbir şey düşüncesinin yıkıcı bir formu olabilir.

Öyleyse ne yapmalısın?

Sert gıdalar kurallarına uyun. "Kötü" gıdaların yememesi ve yeterince meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı karbonhidrat almayı daha fazla konsantre olmalısınız. Ve kendinize bir mola verin! Çabalarınızı geçici olarak zorlarsanız, gününüzü "yeniden" başlatın. Bütün günün yenilgici düşünceye kaybolmasına izin vermeyin.

Devamını oku: Diyet Çözümlerinizin Yapılmasına Yönelik 9 Strateji

->

Her yemek abartılı olmamalıdır. Fotoğraf Kredi: LuckyBusiness / iStock / Getty Images

5. Duyusal Yiyen

Bu siz misiniz …

Her lokma için teşekkür edip mutluluk duyuyorsunuz. Gıdalar dilinize, burnunuza ve kulaklarınıza konuşuyor. Bir ıstakoz kabuğunun çatlaması, taze bir baget kokusu, tereyağın ağzımsı hissi. Her zamankinden daha kompleks ve ilgi çekici olan yemekler arayan biraz heyecan arıyorsunuz.

Gıdaları bir şey deneyeceğiniz noktaya seviyorum ve beğeniyorsunuz ve tavuğunuza iyi bir kahverengi tereyağı sosu vermeye cesaret edemiyorsunuz. Yemekte bulufltu¤unuz zevk bildi¤iniz şeyin sorumluluk sahibi ve güvenli karar vermeyi geçersiz kılması durumunda fazla kiloya yol açabilir.

Öyleyse ne yapmalısın?

Dışarıda yemek yediğinizde, kendinize belirli bir öğe inkar etmeyin - sadece bölümlerinizi düşünün. Yavaş ye. Midenizin dolduğunu bildirmek, beyninizi en az 20 dakika sürer.

6. Enerji Yiyen

Eğer siz …

Çoğu insanın yapmadığı bir şeyi yaparsınız: Açlığınızı dinlersiniz. Fakat eğer daha hızlı etkili karbonhidratlara (ekmek, kraker, granola çubukları) ulaşıyorsanız, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tüketebilir ve aynı anda insülin üretiminizi artırabilir ve bu da daha çok açlığa neden olacaktır.

Öyleyse ne yapmalısın?

İstek ararsa, devam edin ve suçsuz küçük bir porsiyon yiyin. Az miktarda gerçek şeyden memnun olma olasılığınız daha yüksektir. Açlığınız arasında gerektiği gibi az yağlı sebzeler veya meyve atıştırmaları içeren üç öğün yemek yiyin.

Devamını oku: Go'da Yiyebileceğiniz 10 Yüksek Proteinli Atıştırmalık

Sizce ne düşünüyorsunuz?

Bu yeme stillerinden hangisini en fazla tanımlıyorsunuz? Veya yukarıdakilerin bir kombinasyonu olduğunuzu düşünüyor musunuz? Bu makaleyi okumadan önce bunu fark ettin mi? Bu ipuçlarından herhangi birini uygulamaya koyacağınızı düşünüyor musunuz? Ekleyeceğiniz başka bir şey var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!

Devamını oku: Bu Quiz ile Yiyecek IQ'unuzu Bulun

Yazar Hakkında

CIP, Brad Lamm, müdahaleye yeniden başladı. com ve Breathe Yaşam Şifa Merkezlerinin kurucusu. Ayrıca, insanların yaşamı zenginleştiren değişiklikler yapmalarına yardım ettiği bilinen en iyi yazar, öğretmen ve müdahaleci. "Dr. Phil "," Doktorlar "," BUGÜN "ve" Dr. OZ Gösterisi. "Oprah Winfrey için" Yiyecek Bağımlılığı "adlı sekiz bölümlü belgesel diziyi yarattı ve üretti. Lamm, uyuşturucuya, alkol ve nikotin bağımlılığının 20 yıldan sonra bulimiden mustarip olduktan sonra 2003 yılında iyileşme yolunda yola çıktı.