İçindekiler:
Şimdiye kadar kilo verme yöntemlerini araştırdıysanız, muhtemelen yavaş yavaş ve güvenle kilo vermenin daha iyi olduğunu biliyorsunuzdur "hızlı bir düzeltme" den daha. Bununla birlikte, ara sıra 5 lbs'lik hızlı bir dökmek isteyebilirsiniz. sadece özel bir giysiye daha iyi uyum sağlamak ya da önemli bir etkinliğe katılmak için. Eğer öyleyse, güvenli bir şekilde yapılıyorsa geçici olarak 5 lbs boşaltmanıza yardımcı olabilecek nispeten kolay yaklaşımlar vardır. ve bir çimdik güven kazanmak.
Günün Videosu
Adım 1
Çok su iç. Bu, suyun kilo vermesi için karşıt intuitıve bir tavsiye gibi görünebilir, ancak çalışıyor, diyor Fitness dergisi danışma kurulu üyesi Michele Olson. Aslında, su kan dolaşımınızdan sodyum akar ve vücudun daha fazla su tutmasını önler. Olson, özel günlerinizden iki gün önce günde sekiz bardak su içmeyi ve olay gününde altı bardağa gerilemeyi öneriyor.
Adım 2
Sodyum alımınızı azaltın. Su şişmesine gelince muhtemelen en büyük suçlu olan sodyum, vücudunuzun ekstra su tutmasına neden olur. MayoKlinik. com, bazı hızlı su ağırlıklarını düşürmek istiyorsanız, ekstra tuz ile yiyecekler pişirmekten kaçınmanızı öneriyor. Birçok gıdanın, özellikle hazır gıdaların zaten oldukça miktarda sodyum içerdiğini unutmayın. Beslenme etiketlerini okuyun ve yüksek sodyum sayılı gıdalardan kaçının.
Adım 3
Sebep içinde kafein deneyin. MayoKlinik. com, doğal idrar söktürücü olarak kafeini belirtiyor; bu da vücudunuzdan daha sık idrara çıkma ve ekstra su boşaltma girişiminde bulunmanız anlamına geliyor. Kafein kısa vadede bu kapasitede kullanışlı olabilse de, bu yaklaşımı kullanırken çok dikkatli olmalısınız. MayoKlinik. com, kafeinin uyarıcı olduğu için, aşırı çoğunun jitper ve uykusuzluk gibi olumsuz etkilere neden olabileceği konusunda uyarıda bulunuyor.
4. Adım
Meyveleri ve sebzeleri doldurun. MayoClinic'e göre suya dayanıklı meyve ve sebzeler salatalık, kereviz ve karpuz gibi 8 bardak su içmekle aynı etkiyi elde etmenize yardımcı olur ve yalnızca su boşaltma çabalarına katkıda bulunur. com. Buna ek olarak, meyve ve sebzeler çok düşük kaloriyi verirken kendinizi tam hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Tatlandırın. Fitness dergisinin Michele Olson, sizi ağır terleten güçlü bir egzersiz rutini yapmayı öneriyor. Bu açıkça vücudunuzdan su kaybetmenize yardımcı olur ve ayrıca bazı son dakika kalorileri yakma olasılığı yüksektir. Devam eden kilo verme için, günlük programınıza bir egzersiz rutini dahil etmeye devam edebilirsiniz.
İhtiyacınız olan şeyler
- Meyve
- Sebzeler
Uyarılar
- Herhangi bir su kaybı takviyesini kullanmadan önce doktorunuzla konuşın. MayoKlinik. com, bitkisel diüretiklerin federal hükümet tarafından düzenlenmediğini ve şüpheli maddeler içerebileceğini söyledi.
