Yatak Odasında Yürümek Kilo Verme>

İçindekiler:

Günün Videosu
Uyarılar

Harvard'a göre saatte 300 kaloriye kadar olan fitness yanıkları için yürümek Sağlık Yayınları, ve yatak odasının konforunda bile yapmak kolaydır. Yerinde yürümek, bir pistte yürümek kadar etkilidir; İhtiyacınız olan tek şey yürüyüş, destek ayakkabıları ve rahat kıyafetler için yeterli alan. Yürürken kilo vermenin anahtarı, günde en az 20 dakika kalp atış hızınızı yüzde 50 ila 80 oranında artıracağını belirtir. Egzersiz Amerikan Konseyi. Yerinde yürürken hareketlerinizi değiştirerek ve kol hareketleri ekleyerek bu hıza erişebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Reklamlarda yürümek. Bir yürüyüş programına başlamak için basit bir yol, ayağa kalkmak ve en sevdiğiniz TV şovunun reklamlarında yerinde yürümektir. Yerinde rahatça yürümek, en sevdiğiniz TV şovunuzu açmak ve her ticari stand up and walk sırasında yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. 30 dakikalık bir TV şovu sırasında toplam 12 dakikalık bir yürüyüş süresi elde edebilirsiniz; Bir saatlik gösteride 24 dakikalık kardiyo kaydı yapabilirsiniz.

2. Adım

Yerinde yürümek için kol egzersizleri ekleyin. Yürüyüşünüz sırasında kol egzersizleri yapmak, kalori yanıklığını 100 kalori kadar artırabilir ve kollarınızı sıkabilir ve tonlarca sallayabilir. Yerinde yürüyüşe eklemek için basit egzersizler biseps kıvırcıkları, omuz presleri ve triseps komisyonlarıdır.

Pirsing kıvrılmasını gerçekleştirmek için her iki kolu da yanlarından düz bir şekilde aşağıya doğru düzleştirin. Avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin, yumruk yapın veya hafif bir dambıl tutun ve aynı anda kollarınızı omuzlarınıza doğru kıvrılın. Direnç kullanarak yavaş yavaş indirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. Sırtınızı, biseps kıvrımlarını 15 ila 20'lik bir set için değiştirerek değiştirin. Bir omuz basıncı, dirseklerinizi omuz seviyesine kadar tutarak başlar, avuç içi öne bakar. Aynı anda iki kolunu tavana doğru bastırın, kulaklarınızın yanına kollar atın ve yavaş yavaş aşağı indirin. Hareketi 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bir triceps geri tepmesi, her iki dirseğin gövdesinin biraz arkasından kaldırılmasıyla başlamalıdır; kollarınız düzleşinceye kadar iki elinizle aynı anda gerin ve kollarınızın sırtlarını sıktığınızdan emin olun. Uzantıyı tutun ve sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna getirin. 10-15 kez tekrarlayın. Tüm bu egzersizler yoğunluğu arttırmak için hafif dambıllerle yapılabilir.

3. Adım

Hızınızı değiştirin ve farklı bacak hareketleri ekleyin. Yürüyüşünüzün yoğunluğunu artırmak için hızınızı, iki dakika hızlı bir hızda yürüterek, ardından dört dakika boyunca düzenli bir hızda yürüyerek değiştirin. Bu hızlı adımın eklenmesi, 30 dakikalık bir yürüyüş için kaloriyi yaktı 50 artan kaloriye kadar artıracaktır.Tekmeler ve yüksek diz asansörleri gibi bacak hareketleri eklemek, aynı zamanda daha hızlı kilo kaybı için yoğunluğu artıracaktır.