İçindekiler:
Zorlu beslenme kısıtlamaları ve egzersiz gereksinimleri, kısa sürede hızlı kilo vermeyi tehlikeli bir seçenek haline getirir. Bir elektrolit dengesizliği, önemli besin maddelerini ihmal etmekten kaynaklanabilir ve muhtemelen herhangi bir kilo kaybı yağdan ziyade yağsız kaslardan veya sudan oluşacaktır. Haftada 1 veya 2 kilo sağlıklı bir kilo kaybı hedefi 21 günde 2 ila 6 kiloluk kilo kaybına neden olacaktır. Bir pound, 3, 500 kaloriye eşdeğerdir ve haftada 1 ila 2 kilo vermek için kalori alımınızı 500 ila 1, 000 günlük kaloriyle azaltmanız gerekir. Aç hissetmeden kalori alımınızı azaltmak için, açlığınızı doyuran daha düşük kalorili, daha az besleyici gıdalar için yüksek kalorili, besleyici gıdaları yerfıstırın.
Günün Videoları
Yükle
Adım 1
Kahvaltıya yükle. Atladığınızda, açlık yükselir ve açlığa başlarsın, bu da günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemeye başlar. Bununla birlikte, ceviz kapmak cevap değildir.
Adım 2
Protein yüklü yumurta yiyin ve kendinizi tam ve tatmin hissedeceksiniz. Aslında, "İyi Temizlik" iki pişmiş yumurta tüketen 30 aşırı kilolu ve obez kadınla yapılan bir çalışmada iki dilim tost ve düşük kalorili meyve yayılmasıyla birlikte bir buçuk saat sonra bile daha az yemek yediğini bildiriyor: benzer kalorilerin bir pişi kahvaltısını yiyenlere kıyasla.
Adım 3
Yemeklerinizde fasulye ve salatalar yiyin ve aperitifler için armut yiyin, çünkü bu yüksek lifli gıdalar daha uzun süre doldurduğunuz bilinmektedir; bu nedenle daha az erişeceksiniz sağlıksız, yüksek kalorili seçenekler için.
İçki İçme
Adım 1
Kalorisi olmayan bol miktarda su için ve aynı zamanda yağ ve atıkları vücudunuzdan atın ve kilo vermenize yardımcı olun.
Adım 2
Meyve içecekleri, meyve suları ve sofra pişirmek için en az birkaç yüz kalori içeren kalamar hendek. Örneğin, ortalama 16 gramlık bir soda 200 kalori içerir. Günde bir gazoz bırakırsanız, bu haftada 1, 400 kalori, yoksa 21 günde 4, 200 kaloriyi tüketmezsiniz.
Basamak 3
Alkollü içkilerden ve aşırı kilolu hedeflerinize zararlı olabilecek temelde yüksek kalorili milkshake olan şekerli lattes ve harmanlanmış kahve içeceklerinden sakının.
Switch Up
Adım 1
Normal yiyecek öğelerinden bazılarını, daha az yağ ve kalorili daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin. Örneğin, tavuk seçerken tavukların en leğen parçası olan deri açmayan göğsü seçin.
Adım 2
Fasulye, danaağdacı, sopa veya yuvarlak gibi etin yağsız kesimlerini seçin. Daha "tercih" veya "tercih" etler daha fazla besin veya "asal" kesimler üzerinde satın alın.
3. Adım
Yemeğinizi kızdırmak yerine fırında pişirin; böylece, alt satırınıza kalori katacak yağlı yağlara olan ihtiyacı ortadan kaldırır.
Basamak 4
Kalorisi elma sirkesi için yüksek kalorili salata soslarını değiştirin.
Step Up
Step 1
Egzersiz rutini arttırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftada beş gün, günde 30 dakikaya bölünebilen, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Koş, yürüy, dolaş - sadece hareket et. Zamanınız basıyorsanız, egzersiz rutini günde üç kez 10 dakikalık aralıklarla bölün.
Adım 2
125 lb kişi iseniz 210 kaloriyi kaybetmek için 30 dakikalık bisikletinizi orta derecede kullanın, 155 lb kişi iseniz 260 kalori veya 185 lb kişi iseniz 311 kaloriyi kullanın. Bir çim biçme makinesine basmak sırasıyla 165 kaloriyi, 205 kaloriyi ve 244 kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir, sırasıyla saatte 5 km hızla çalışırken sırasıyla 150 kalori, 186 kalori ve 222 kalori yakıyor.
3. Adım
Pound'u daha da hızlı düşürmek için egzersizin miktarını veya yoğunluğunu artırın.
İpuçları
- Su sevmiyorsanız, baharatlamak için limon veya kireç suyu ekleyin.
Uyarılar
- Yorucu bir egzersiz rutine başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.
