İçindekiler:
Arşivler Genel Psikiyatri'de yayınlanan araştırmaya göre, fazla kilolu olanların depresyona girme olasılığı daha yüksektir. Aynı şekilde, depresyondaki insanlar ağırlık kazanmak için daha büyük risk altındadır. Depresyona girenlerin çoğu hareketsiz ve hareketsiz hale gelir. İnsanlardan ve faaliyetlerden çekildiklerinde, kilo vermek üzere, rahatlık için yemeğe dönüyorlar. Konuyu daha da karmaşık hale getirmek için birçok antidepresan ilaçtan kilo alma yan etkisi vardır. Bununla birlikte, depresyonun kilo almasıyla sonuçlanması gerekmez.
Günün Videosu
1. Adım
Ne kadar ağırlık kaybetmek istediğinize karar verin. Yaşam tarzınızda kademeli fakat tutarlı değişiklikler yapmayı taahhüt edersiniz. Haftalık bir kiloluk para kaybetme şekli. Bunu başarmak için daha az kalori tüketerek günde 500 ila 1 000 kaloriyi boşaltın, artan etkinlikle daha fazla kalori yakın ya da daha iyisi.
2. Adım
Mevcut günlük etkinlik kalıplarınızı inceleyin. A Healthy Me web sitesinde tanımlanan gibi araştırma, egzersizin ve aktivitenin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini önermektedir. Zorlu olabilmenize rağmen, zihinsel olarak faaliyet seviyenizi arttırmaya kendini taahhüt edin.
3. Basamak
Belirli günlük ve haftalık hedefleri, zaman ve etkinlik türünü içeren bir şekilde ayarlayın. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Sevdiğiniz aktiviteleri bulmak için sağlık dergileri, topluluk kulüpleri ve organizasyonları, sağlık kulüpleri ve web'i keşfedin.
Basamak 4
Depresyonunuz için bir değerlendirme yapın ve tedaviyi arayın. Kilo verme ve aktivitenizi arttırma planlarınız hakkında doktorunuzla konuşın. Doktorunuz, depresyon ve kilo sorunlarına katkıda bulunabilecek hormonal, metabolik, nutrisyonel veya allerjik rahatsızlıklar gibi temel hastalıkları ortadan kaldırmak için kapsamlı bir fiziksel değerlendirme yapmalıdır.
Adım 5
Bir ilaç değerlendirmesi için bir psikiyatr veya konuşma terapisi için terapist görmeyi düşünün. Psikiyatrınızla birlikte ilaçları gözden geçirirken, hangi ilaçların kilo alımı açısından daha yüksek bir risk oluşturduğunu tartıştığınızdan emin olun.
Adım 6
Yediğiniz gıdaların kalorik ve besleyici etiketlerini okuyun ve fast food ve kızartılmış, nişastalı, şekerli, tatlı ve işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere boş kalorili yiyeceklerinizi diyetinizden çıkartın.
Adım 7
Kan şekerinizi sabitleyen gıdaları tüketin ve serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi önemli beyin kimyasallarının kullanılabilirliğini artırın. Bunu gerçekleştirmek için diyetinize, tam tahıllı makarnalar ve tam tahıllı ekmek gibi taze, bütün gıdaları dahil edin; taze sebze ve meyve; ve yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, fıstık ve tohum gibi proteinler. Karnenizdeki karmaşık karbonhidratların meyve ve sebzelerle üçte ikiden fazlasını kapsayan diyetinizin katkısını teşvik edin.
Adım 8
Porsiyon boyutlarınızı azaltın. Önerilen porsiyon boyutlarını, neyin uygun bir porsiyon oluşturduğuna ilişkin beklentilerinizi ayarlamayı öğrenene kadar ölçün.
Adım 9
Duygusal yeme yok. Yemek istekleri grev yaptığınızda ruh halinizi ve sebeplerinizi izleyin. Yemek bingeslerini tetikleyen hüzün, kaygı, can sıkıntısı ya da güçsüzlüklere izin vermeyin. Bunun yerine, dengeli yemek yemek ve planlı, besleyici aperitifler.
Adım 10
Günlük aynı saatte tartın. Birkaç hafta boyunca kilo vermekten vazgeçerseniz, 2. Adıma geri dönün ve 10. adıma kadar olan işlemi tekrarlayın. Arzuladığınız kiloya ulaştığınızda, geliştirdiğiniz yeni yaşam tarzını koruyun.
İpuçları
- Belli aktivitelerde bulunarak yaktığınız kalori sayısını görmek için Sağlık Durumu gibi çevrimiçi kalori kaynaklı hesap makinesinden birine başvurun. Yemekler ve atıştırmalıklar için, kan şekeri stabilize etmek için karmaşık karbonhidratları ve proteinleri birleştirin, zihinsel keskinliği arttırın ve ruh halini geliştirin.
