İçindekiler:
Daha sağlıklı bir yaşam tarzı önermenin sandığınız kadar zor olması gerekmez. Birçok kişi iradeli olmamasından korkuyor. Aslında irade fikrinden hoşlanmıyorum; Gerçekten çalıştığını sanmıyorum. Aksine, bazılarımızın ön planda tutarak daha iyi seçim yapabileceğine inanıyoruz. Çevrenizi iyileştirmek için bilinçli olarak uzun vadeli sağlık yararları olan seçenekler üreten üç basit adımı sizlerle paylaşayım.
Günün Videosu
Basit Değişiklik Yap
Hemen ortamınızdaki basit değişikliklerle başlayın. Zaten bilinçsizce yapmış olabileceğiniz veya yapmayacağınız basit fikirleri düşünün: Mutfak tezgahına meyve koyun ve daha fazla meyve yiyeceksiniz; Daha küçük tabaklar kullanın ve daha az yemek yersiniz; TV'yi yatak odasından uzak tutun ve Geç Gösteri'ne uyku çekmezsiniz. Araştırma kanıtladı! Ünlü araştırmacı Brian Wansink ve meslektaşları Cornell'in Yiyecek ve Marka Laboratuvarında gösterdikleri gibi, küçük, belirgin çevresel değişiklikler şok edici ve önemli sonuçlar doğuruyor. Onların en son yaptığı araştırmalar, mutfak tezgahlarında tahıl kutuları bırakan insanların ortalama 20 kilo daha ağırlığında olduklarını gösterdi, bu yüzden tahılları atın!
Gerçekçi Hedefi Belirle
Radikal değişiklikler yapmak, sürdürülmesi zor olabilir; Gerçekçi olmayan hedefler koymak sadece - gerçek dışıdır. Davranış değişikliği söz konusu olduğunda "yıldızlara ateş et" ve "ayı vuracaksın" felsefesine inanmıyorum. Her gün yapılan küçük değişiklikler size bir başarı hissi verir ve bu bilinçsiz olarak bir dahaki sefere daha iyi bir seçim yapma şansınızı arttıracaktır.
Outsmart Yourself
Bu sözde irade gücüne güvenmek zorunda kalmamak için bilinçli seçimler hakkında konuşalım. Örneğin, her sabah ne giymek zorunda olduğunuzla mücadele ederseniz ve aynı paçayıp aynı eski şeyi giyerseniz, önceki gece kıyafetlerinizi hazırlayın. Günün sonuna kadar bıktınız ve çocuklarınıza veya iş arkadaşlarınıza bastınız mı? Öğleden sonraki kan şekerinizi artıracak ve dengelemek için bazı fındık veya diğer sağlıklı aperitifleri yakında tutun.
Sürekli değişime katkıda bulunmak için bu küçük değişiklikleri uzun süre yapmanız gerekmez. Birçok davranış araştırmacısı, üst üste 21 ila 28 gün boyunca herhangi bir değişiklik yaparsanız yapışkan olacağına inanıyor. Yani, başlamak için beş kolay yer:
Yemek tabağınız için bir salata tabağı değiştirin. Tabağınız daha küçükse plakanız biraz daha dolgun olacak ve farkında olmadan daha az yemek yiyeceksiniz. Hepimiz elimizdeki şeyleri yemeye eğilimliyiz; Araştırmalar bu araştırmalara devam ediyor. Fakat sen ve ben, önümüzde nefis bir yemek tabağımız varsa, muhtemelen yiyebiliriz diye bir çalışma yapmaya ihtiyacımız yok! Dolayısıyla doğal olarak yiyecek miktarını azaltmak için tabağınızı biraz daha küçültün.
Bir pedometre satın al. İlk haftanıza bir taban çizgi koyun ve 10 000 basamak elde etene kadar her hafta yüzde 10 oranında artırın. Amerikan Kalp Cemiyeti, günde 10, 000 adım yürüyüp gitmemizi öneriyor; Bu, çoğumuz için düşündüğünüzden daha zordur. Bir pedometre, ne kadar yürüdüğünüzü ölçmenize yardımcı olabilir.
Günde iki kere en az bir dakika diş fırçalayın . Varsa bir şarkıyı söyleyin, e-postanızı telefonunuzdan gözden geçirin, orada durup dişlerinizi fırçalamak için ne gerekiyorsa. Ağız sağlığı genel sağlığınıza yardımcı olur, yalnızca dişlerinize değil.
Günde en az 7 saat uyku . Yeterli uykumuz olmadığında iyi bir seçim yapmak için gücümüzün nerde olduğunu hepimiz biliyoruz.
İşlenmiş atıştırmalıkları bırakın. Atıştırmalıklar harika olup, ruh halinizi ve enerji seviyenizi dengeleyerek kan şekerinizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir. Ancak şekerler, kimyasallar ve diğer katkılarla dolu çerezler aslında size hiç yardım etmiyor.
Beth Ricanati, M. D. hayatını, özellikle de yoğun yaşam anneleri ve çocukları hırpalamak için günlük yaşama getiren kariyerini kurdu. Dr. Ricanati Columbia Presbyterian'ın Kadın Sağlığı Merkezi'nde ve daha sonra Cleveland, Ohio'daki Cleveland Clinic'te Kadın Sağlığı Merkezi'nde çalışıyordu. 2008 yılında, kronik hastalıkları beslenme, egzersiz ve stres yönetimi ile tedavi etmek için çığır açan bir yaşam tarzı değiştirme programı Lifestyle180'in kurucu medikal direktörü olarak görev yapmak üzere Cleveland Kliniğinin Sağlıklı Yaşam Enstitüsüne katıldı. Şu an Güney Kaliforniya'da yaşıyor, son zamanlarda YouBeauty için sağlıklı yaşam içeriği yazdı. tıp projeleri ve start-up'lar için danışman olarak görev yapmıştır.
Onu Instagram'da ve web sitesinde takip edin. com.
