İçindekiler:
Bu yürüyüş ayakkabılarını dantelleme zamanı! 1 Nisan Walk to Work Day'a (ve hayır, bu bir April Fool şakası değil). Umarım bahar, yaşadığınız yerde tam bir salınımdır. Olmasa bile, öğeleri cesur kılabilir ve işyerinde yolunuza çıkarken kentinizin veya banliyödeki manzaranın tadını çıkarabilirsiniz. Kalp pompalamanızı ve beyninizi tüm silindirlere atmasını sağlayacaksınız.
Günün Videoları
İşten çok uzakta yaşıyor musunuz? Hava sadece düpedüz kötü mi? Yürüme yürüyüşü bir seçenek değilse öğlen molanızda ya da öğleden sonra 3 p'yı yenmek için yürüyüşe çıkmayın. m. çökme? 15 dakikalık bir yürüyüş bile masanıza geri döndüğünüzde yeniden odaklanmış ve enerjilenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
Neden İşe Yürü?
Biraz erken başlamak için biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Biliyorsunuz, yatağınız sadece yani rahat! Ve evet, daha erken kalkmak ve hareket halindeyken biraz ekstra enerji alacak, ancak sonuç daha mutlu, daha sağlıklı olacak. İşte:
Ekstra Kalori Yanıyor:
Yavaşça adım atsanız bile, saatte 300 kaloriyi (veya 80-150 kalori / mil) yakabilirsiniz. Daha doğru bir sayı elde etmek için kilonuzu, yüksekliğini, cinsiyetinizi ve yaşınızı hesaba katan bir kaloriye hesap makinesi kullanın.
Yardım Kilo Kaybı Çabaları:
Yürüme, kilo vermeye başlamanın kolay bir yolu olabilir. Ed M'den bu başarı öyküsüne göz atın, haftada beş kez 40 lira yürüyerek 35 lira kaybetmesine yardımcı olur.
Ruh halinizi arttırın:
Şehrin güzelliğini yaşayın! Açık havada olmak (trafiğe değil), başınızı ve hedefinizi temizlemek için harika bir yoldur. Sisteminizden pompalanan bazı mutlu endorfinlerle güne başlamak için bir ateş yoludur.
Obesite Oranlarını Azaltmaya Yardım:
2010 araştırmasına göre, Amerikalılar Avustralya, İsviçre ve Japonya'daki muadillerimize göre daha az yürüdü. Ve bu ülkelerde ayrıca obezite ve kalp hastalığı oranları daha düşüktür. Bunun kesin bir sebebini bulmak zordur, ancak her gün biraz daha aktif olmakla birlikte obezite ile mücadeleye yardımcı olmak için hepimiz rol yapabiliriz.
Genel Sağlıklarınızı Geliştirin:
Baş editörümüz en son araştırmayı tamamladı ve düzenli yürüyüş için en az 31 sağlık faydası buldu. Bu müthiş faydalar arasında kalp rahatsızlığı, kanser, KOAH, astım, diyabet, osteoporoz, artrit ve sırt problemleri riski azalır. Kim istemez ki?
Kirliliğin azaltılması:
Çevre tarafından doğru yapmak için ağaç avcısı olmak zorunda değilsiniz. Sürüş yerine işe gitmek, çevre üzerindeki etkinizi azaltmanıza yardımcı olur (bisiklet de yapar!). Aslında, yürüdüğünüz her 4 mil için havadan 15 libre kirletici tutarsınız. Artı, sık sık yaparsanız, aynı zamanda gazdan da tasarruf edersiniz.
İşe Yola Çıkma İpuçları
MyPlate Kalorisi İzleyici uygulaması günlüğümüzdeki kullanıcılara göre, yürüyüş en çok yaptığınız etkinliklerden biridir (şaşırtıcı değil). Bu nedenle, iş yürümeyi planlıyorsanız, size en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları aşağıda bulabilirsiniz.
Doğru duruşunuzu bulun:
Doğru! Nasıl yürürseniz, enerji seviyenizi etkileyebilir. Kıvrımla yürürseniz, akciğerlerinizi tam olarak dolduramazsınız, bu da oksijen kaynağınızı keser ve sizi yorgun hissettirir. Bunu önlemek için, sırt üstü omurgalarla, sırt üstü dik yürürken, ayakları önde işaret etti. Siz basarken, topuktan parmak yukarıya doğru yuvarlayın (yukarıdaki grafiğe dikkat edin).
Bir Plan yapın ve Erken Terk edin:
Evet, planlıyorsanız zamanında çalışmasını sağlayabilirsiniz. Gece önünüzde rotanızı haritaya koyun ve ön kapınıza gelen kaç kilometreyi ofisinize hesaplayın. Her bir mil için kendinize 15-20 dakika ayırın ve ardından sokak lambaları ve diğer beklenmedik kesintileri hesaba katmak için biraz ek süre verin.
Su getirin:
Özellikle 30 dakikadan daha uzun süre yürüyecekseniz veya dışarıda çok sıcaksa, bir su şişesi getirdiğinizden emin olun. Günün su tüketiminde bir sıçrama başlatarak, yürüyüş süresinden yararlanmak için harika bir yoldur. Ve evden çıkmak için ofisten ayrılmadan önce onu doldurmayı unutma!
Hava İçin Hazır Olun:
Elbette, bahar güzeldir, ancak Nisan şovları için de kötüdür. "Hava raporunu gitmeden önce ve hemen önceki gece kontrol ettiğinizden emin olun. Yağmur ihtimaliniz varsa, her halükarda bir şemsiye alsın.
Bir Yedekleme Planı Olun:
Kötü hava koşullarına maruz kalmanız veya ofisten çok geç ayrılmanız ve geri yürümek için gerekli enerjiyi toplayamamanız durumunda, arayan bir arkadaşınızla görüşme yapın ya da aramaya hazır olun Uber ya da Lyft'e. Binmek için sebep ne olursa olsun, üzgünümden daha iyidir!
İşe Başlayın:
Şansınız, çalışmaya başladığınızda normalden biraz daha tatlı olabilirsiniz. Öyleyse masanıza oturmadan önce meslektaşlarınıza bir iyilik yapın ve serinlemek için bir şansın olsun. Ofisinizde duş varsa, bir tanesini alabilir veya temizlik mendillerini ve ekstra deodorantı getirebilirsin. Parfüm ya da kolonya üzerinde kolaylaşın, lütfen.
Geared Up
Yürüyüş, yapabileceğiniz en iyi ücretsiz egzersizlerden biri olsa da, yürüyüşe çıkmanızdan tam olarak faydalanmanıza yardımcı olmak için bu yürüyen gerekliliklerin bazılarına (veya hepsine) ihtiyacınız olabilir.
Rahat Ayakkabı Bul:
Topuklarınızı ve ofis için ayakkabılarınızı saklayın. Hem ayağınız hem de ayakkabılarınız size teşekkür edecek. Bunun yerine, bol miktarda destek ile bir çift yürüyüş ayakkabısı al. Hoka One One'ın Clifton 2 veya Prospecs yürüyüş ayakkabıları gibi bir çift deneyin.Ya da gün boyu giyebileceğiniz ayakkabıları arıyorsanız, yürüyüşe giymek için rahat ama ofiste giymek için yeterince şirin olan bir çift kayma-on Bzees deneyin.
Adımlarınızı Sayın:
FitBit veya Jawbone UP gibi bir fitness bandıyla attığınız adım sayısını takip edin veya iPhone'un sağlık izleyici uygulamasının hazır olduğundan emin olun. Günlük adımlarınızı izlemek için Hareketler veya Esinti gibi uygulamaları kullanabilirsiniz. Veya MapMyWalk, Strava veya LIVESTRONG gibi bir uygulamayı deneyin. COM'un döngüleri, miller içinde yürüyüşünüzü haritalamak için.
Çalma Listesini Hazırlayın:
Yürüyüşünüzdeki sessizliği kırmak (veya şehir seslerini bastırmak) için, müzik çalarınızı veya akıllı telefonunuzu yanınızda getirin ve bazı melodileri sıkıştırabilirsiniz. 80'li ve 90'lı yılları kutlamış olanlar da dahil olmak üzere bir çok örnek çalma listemize, bir rockin egzersiz çalma listesine ya da beklenmedik şarkılarla dolu bir çalma listesine sahibiz. Zaman geçirmek için bir podcast veya sesli kitap deneyebilirsiniz.
Gördüğünüzden emin olun:
Güneş doğmadan evden ayrılıyorsanız (veya ofisiniz çöktüğümüzde ofisini terk ediyorsa), güvenliği öncelikli yaptığınızdan emin olun. Yansıtıcı şeritli bir ceket tutun veya sırtın üstündeki cırt cırtlı bir şeyle hemen bağlayabileceğiniz Safe Flash'ın yansıtıcı rozetlerini düşünün. Açık renkli kıyafetler giymek ve kaldırımın üzerinde çalılarla gizlenmediğiniz yerlerde yürümek sürücüler için görünürlüğünüzü de artıracaktır.
Bir Çanta Tut:
Boy İzcileri gibi hazırlıklı olmak da önemlidir. İşe gitmeden önce gece, temizlik mendilleri, deodorant, ekstra bir ayakkabı çantası (gerekiyorsa çoraplar), külotlu çoraplar, giysilerde bir değişiklik (belki bir ekstra sütyen veya iç çamaşırı değişimi), küçük bir çerez ve su şişeniz.
Siz ne düşünüyorsunuz?
1 Nisan'da çalışmak için yürüyor olacakmısın? Daha önce hiç çalışmaya gittin mi? Yoksa öğle yemeğinde yürüyüş mola verir misin? Yürüyüş yapmak için en sevdiğiniz zaman hangisi? Bir arkadaşınızı, iş arkadaşınızı veya evcil hayvanınızı alıyor musunuz? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Devamını oku: Kanıtlanmış 31 Sağlık ve Fitness Faydası ile Kolay Bir Egzersiz
