İçindekiler:
Egzersiz sonrasında protein sallamak tüketmek iyileşme ile yardımcı olur ve kas oluşturma sürecini hızlandırabilir. Premede sallar egzersiz sonrası rahatlıktır, ancak pahalı, potansiyel olarak katkı maddeleri, koruyucular, renklendiriciler ve dolgularıyla doludur ve yalnızca sağlıklı vücudunuza koymak istemezsiniz. Kendi jimnastiği protein sallayarak lezzetinize göre damak zevkinize uygun malzemeleri kontrol edin.
Günün Videosu
Çalkalayıcı Şişesi Yöntemi
Adım 1
Porsiyon başına 20-30 gram içeren bir protein tozuna yatırım yapın. Peyniraltı suyu ve soya proteini kolaylıkla sindirilir ve kas kurtarma ve onarımında yardımcı olan amino asitlerin eksiksiz bir dizisini sağlar. Veganlar veya süt ve soya alerjisi olan insanlar kahverengi pirinç, bezelye veya kenevir proteinleri deneyebilir. Etiketi okuyun ve eklenen tatlandırıcıları ve diğer katkı maddelerini not edin; Bir sürü şeker eklenmiş ürünlerden kaçının.
2. Adım
Bir çalkalayıcı şişesine bir kaşık protein koyun. Mümkünse, elekten geçirme kapağına veya tozun dağılmasına yardımcı olan bir metal karıştırma topuna sahip olanı seçin. 1'e 1 ekleyin. Badem veya soya gibi 5 bardak süt veya süt alternatifi; veya su.
3. Adım
Pürüzsüz olana kadar içki sallayın.
Blender Yöntemi
Adım 1
Bir blender kaidesine protein tozu koyun.
2. Adım
Muz, mango veya çilek gibi donmuş meyveleri ilave edin; Süt; ve buz. İsteğe bağlı olarak fıstık ezmesi, vanilya özütü ve yoğurt gibi diğer aroma ve koyulaştırıcıları ekleyin.
3. Basamak
Pürüzsüz olana kadar yüksek harmanla karıştırın. Bir bardak içine döküp tadını çıkarın.
İhtiyacınız Şeyler
- Çalkalayıcı şişe veya blender
- Protein tozu
- Süt
- Meyve (isteğe bağlı)
- Yoğurt (isteğe bağlı)
- Fıstık ezmesi (isteğe bağlı)
İpuçları
- Egzanızı bitirdikten 30 dakika sonra sallayın. Kaslarınız protein içerisindeki amino asitleri ve sallamış karbonhideleri - özellikle meyveleri, sütleri ve yoğurtları ilave ederseniz - algılanır. Çikolatalı lezzetleri tercih ederseniz, çikolata aromalı bir protein tozu seçin ve sütle karıştırmaya veya bir muz ve sütle daha kalın bir sallamaya tutun. Protein tozlarından kaçınmayı tercih ederseniz, çalkalamanızı fıstık ezmesi ve soya sütü gibi alternatif protein kaynaklarıyla doldurun.
Uyarılar
- Ek bir takviyeli bir protein tozu tüketirseniz, aldığınız herhangi bir ilaçla veya durumunuzla olumsuz etkileşimde bulunduğundan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
