İçindekiler:
Büyük bir organizasyon için kilo vermeye ya da eğitmeye çalışsın, ilerlemenizi izlemek yolunda devam etmenize yardımcı olabilir. Yaptığınız egzersizleri, kardiyodaki harcadığınız süre ve günlük egzersiz programınızın diğer faktörlerini yazarak size neyin iyi gittiğini ve iyileştirilmesi gereken yerlerin hangileri konusunda daha iyi bir fikir edinebilirsiniz. Bir elektronik tablo programını kullanarak, yazdırabileceğiniz ve birlikte ilerlediğinizde kalem veya kalemle doldurulabileceğiniz basit bir grafik oluşturun.
Günün Videosu
1. Adım
Elektronik tablo yazılımınızı açın ve "Dosya" yı ve ardından "Yeni" veya "Yeni Şablon" u seçerek yeni bir dosya başlatın. Programınızda mevcut şablonlar varsa, bir "çalışma kitabı" stil şablonu seçin veya sayfaya otomatik olarak dikey ve yatay hücreler oluşturacak şablon seçin.
Adım 2
Çalışma sayfasının sol üst kısmındaki "A1" hücresine "Tarih" yazınız.
Adım 3
Sayfanın sol üst köşesinin sağındaki iki hücre olan "C1" hücresine gidin ve "Kardiyo Tipi" yazın. Sonraki sağdaki hücrede "Cardio Length" yazın. Sağdaki sonraki hücreye "Nasıl hissettim" yazınız. Kardiyo, egzersiz için vazgeçilmez bir unsurdur ve ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı tarafından belirlenen talimatlara göre her hafta en az 150 dakika yapmanız gerekir. Bu, haftanın beş günü, günde yaklaşık 30 dakikaya bölünür.
Adım 4
Bilgisayarınızdaki bir kağıttan veya bir metin belgesinde - düzenli olarak yaptığınız tüm güçlendirme egzersizlerinden - örneğin bisküvi kıvırcıkları, bacak uzatmaları, çekme bezleri veya oturma yerleri. Güçlendirme eğitimi, düzenli egzersiz rutininin önemli bir bileşenidir ve HHS, tüm yetişkinlerin haftada iki gün toplam vücut gücü egzersizleri yapmalarını önerir.
Adım 5
Bir hücrenin atlayın ve "Nasılsın Nasil" hücresinin sağındaki hücreye gidin. Listenizdeki "Bicep Curl" gibi kuvvet egzersizlerinden birini yazın. Bu hücrenin sağında, yaptığınız başka bir güç egzersizi yazın. Listeyi bitene kadar her egzersiz için hücreleri eklemeye devam edin. İşiniz bittiğinde dosyayı kaydedin.
6. Adım
İmlecinizi e-tablonuzun sol üstünden sağa doğru sürükleyerek egzersiz türleriniz için oluşturduğunuz tüm sütunları vurgulamanın yanı sıra diğer türdeki sütunları yerleştirmek için birkaç boş sütun hücresi sürükleyin Yapabileceğiniz kuvvet eğitimi alıştırmaları. İmleci ekranın altına doğru sürükleyerek yaklaşık 20 satır (belgenizdeki dikey hücreler) vurgulanır. Daha sonra "Dosya" ve "Yazdırma Alanı" ya da seçtiğiniz alanı basacak benzer bir işlevi seçin.
Adım 7
Egzersiz günlüğünüzdeki "Tarih" sütununa antrenman yaptığınız tarih yazıp diğer hücreleri doldururken doldurun.Güç antrenman hücreleri için, kaldırdığınız ağırlık miktarını ve tamamladığınız tekrarların sayısını yazın; örneğin bisküvi kıvrımı için hücre "20/15" gibi görünebilir. 20 dikey hücrenin hepsini tükettiğinizde - yani 20 kez çalıştınız - egzersiz günlüğünün başka bir kopyasını yazdırın ve tekrar başlayın. Belgeyi bilgisayarınızın sağında doldurarak, egzersiz programlarınızın elektronik bir günlüğünü elinize geçirirsiniz, ancak egzersiz yaparken bilgisayarınızı veya elektronik cihazınızı kullanışlı hale getireceksiniz demektir.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Elektronik Tablo yazılımı
- Defter
- Kalem
İpuçları
- Egzersiz günlüğünüz izlemek istediğiniz tüm bilgileri içerebilir. Ayrıca ağırlık, bel ve diğer fiziksel ölçümler için hücreler eklemek isteyebilirsiniz. Çok bilgelik sahibi değilseniz, bir kağıt üzerine sütun ve satır çizerek bu egzersiz günlüğünü oluşturun ve ardından istediğiniz gibi tarih ve egzersiz sütunlarını doldurun.
