İçindekiler:
Bir zımbalama çantasına basmak, gücünüzü ölçmek ve artırmak için en bariz ve ideal yol gibi görünüyor, ancak Bu, kullanımınıza sunduğunuz birçok yöntemden sadece biridir. Gerçekte, tek araç olarak zihninizi ve bedeninizi kullanarak zımbalarınızın hızını ve gücünü artırabilirsiniz. Genel gücü ve hızı artırarak ve çarpıcı tekniğinizi geliştirerek, hiçbir zaman zorlamayacaksınız.
Günün Videosu
Adım 1
Her boks egzersizine birkaç tur gölge boksuyla başlayın ve sonlandırın. Dünyadaki tüm ham gücü ve atletizme sahip olabilirsiniz, ancak bu kinetik enerjiyi etkili bir zımbaya aktaramazsanız bir şey ifade etmez. Boks, hiçbir şey için "Tatlı Bilim" olarak adlandırılmıyor. Delgiler tam vücut koordinasyonunu, zamanlamasını ve hızlı twitch kas lifini gerektirir.
Adım 2
Bok gibi vücut ağırlığı egzersizlerini yaparak bedeniniz boyunca güç ve güç geliştirin, squats, pushups, crunches ve plakalar. Güçlü bir yumruk atma sanatında en önemli tek bir kas yoktur. Tüm vücudunuz zincir gibi davranmalıdır. Herhangi bir zayıf halka grevinizin gücünü etkiler.
3. Adım
Şartlandırma programınıza plyometric eğitim yapın. Güçlü zımbalar, tekniği hız ve patlama gücü ile birleştirir. Kasa zıplamaları, boğuk itkiler, uzun atlamalar ve tıp topu slamları, hız ve gücü önemli ölçüde artıran derin, hızlı kas kasılmaları oluşturur.
4. Adım
Hafif ağırlıkları tutarken veya ağır boks eldivenleri giyerek gölge boksunu deneyin. Zımbalama kombinasyonlarınıza bir miktar direnç eklemek kaslarınızı zorla çalıştırmaya zorlar. Böylelikle gerçek delme işlemine başladığınızda, iletişim kurduğunuzda o kadar hızlı ve daha yıkıcı olursunuz.
İpuçları
- Güçlü bir yumruk atmak, iyi ve iyidir, ancak ellerinizin ve bileklerin, grevlerinizin etkisine dayanacak şekilde şartlandırılmış olduğundan emin olmalısınız. Ağır çanta eğitimi, yumruklarınızın ve bileklerinizin şok emilimini artırmanın en ideal yoludur, ancak el tutamakları ve eklemlerin liberal gerilmesi, yaralanmanın önlenmesi bakımından bir dünya yaratabilir.
Uyarılar
- Sonunda ağır çantaya veya rakibin yüzüğe çarpma zamanı geldiğinde yumruklarınıza mümkün olduğunca fazla koruma sağlamaya karar verdiniz. Yaralanma riskinizi en aza indirgemek için daima ellerinizi sarın ve koruyucu boks eldivenleri kullanın.
