Hedeflerinize Yeniden Nasil Puanlatabilirsiniz

Kendinizi hedeflerinize adamak için Yılbaşı olmak zorunda değilsiniz - bugün de dahil olmak üzere yılın herhangi bir gününü yeniden canlandırabilirsiniz! Bir psikoterapist olarak, yıl boyunca insanlara motive olmalarını ve hedeflerine ulaşmalarını sağlayacak yeni alışkanlıklar geliştirip sürdürmelerine yardımcı oluyorum. Böylece, vagonu terk etmiş olsanız bile, sizi takip etmemize yardımcı olacak 5 teknik vardır.

Günün Video

Tekni # 1: Hedeflerinizi Yeniden Değerlendirin

En iyi hedefleri, bir test sürüşü yapana kadar seçmiş olup olmadığınız her zaman açık değildir. Birkaç hafta boyunca bir şeyler denemek ve daha sonra yeniden değerlendirmek mantıklı. Belki koşmak dizleriniz acıyor, ancak dans etmeyi sevdiğinizi keşfediyorsunuz. Dizlerinizi batırmayın veya tamamen egzersiz yapmayı bırakın çünkü her gün koşacağınıza yemin ettiniz. Dans! Yol boyunca bilgi topla ve gittiğin gibi değiştir. Toronto Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre ortak bir engel, sahte umut sendromudur. İnsanların hedefin imkânsızlığı yerine belirli hedeflere ulaşmanın ne kadar zor olduğunu ve kendilerini suçlama eğiliminde olduklarını küçümserler. Bu sıkıntıyı gidermenin bir yolu, hedef belirlerken harici geri bildirim almaktır. Havlu atmak gibi hissediyorsan, pes etmeyin. Uygun kriterleri ayarladığınızdan emin olmak için profesyonellerle konuşun. Hedefinizi yeni bir hedefe çevirmek, herhangi bir hedefi tutmaktan daha etkili bir yöntemdir.

->

Her sabah tekrar başlamak için bir fırsat. Fotoğraf Kredi: AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Teknik # 2: Bir Gerileme Terbiyesi Yapmayın

Dünden istifa etmeniz halinde sorun değil - bugün yeni bir gündür! Bir gerilemenin toplam bir başarısızlık olarak değerlendirilmesi çok yaygındır. Gerçek şu ki, gerilemeye olan cevabınız gerçek olayın etkisinden çok daha önemli. Bu deneyimi, yakınınızda daha iyi yapabilmeniz için kendiniz hakkında bilgi edinmek için değerli bir fırsat olarak kullanın. Bir haftalık antrenmanı kaçırdın mı? Önemli değil. Pazartesi sabahı (tekrar) ve spor salonuna gelmenin vakti geldi! Hayatın o kadar çok sizin kontrolünüzün ötesinde, bu yüzden her uğraş ve kekeme üzerinde kendinizi yenmek için fazla bir nokta yoktur. Bunun yerine, bu fırsatı hedefine çekin. Şu anda küçük aksilikler önemli gibi görünebilir, ancak yola çıktığınızda uzun vadede çok az sonuç bulunmaktadır.

Devamını oku: Sağlıklı Yaşam İçin En İyi Ücretsiz Podcast'leri

->

Çok fazla karar strese neden olabilir ve odak kaybına neden olabilir. Fotoğraf Kredisi: Merkezi IT İttifakı / İStock / Getty Images

Teknik # 3: Karar Verme İşlemini Basitleştirin

Araştırmalar, çok fazla kararla karşı karşıya kalındığında, "karar yorgunluğu" olarak bilinen ile mücadele ettiğini gösteriyor ve başlıyor kötü seçimler yapmak.Ayrıca, belirsiz hedeflere ulaşmak zordur. Kötü tanımlanmış ve her gün binlerce küçük karar almayı gerektiren "tasarruf etmek" yerine banka hesabınızı otomatik olarak her maaş kontrolünün yüzde 5'ini bir tasarruf hesabına yatıracak şekilde ayarlayın. Sürekli olarak ayrı kararlar vermek zorunda kalmadan otomatikleştirebileceğiniz herhangi bir şey, diğer görevler için odaklanma, irade ve enerjinizi boşaltacaktır.

->

Bir takvim kullanmak plan yapmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: Rawpixel Ltd / iStock /

Teknik # 4: Plan İyi

Herhangi bir eylem hedefi ile, insanların takvimleri çıkarıp bir zamanlama yaparak ay başlamalarını öneriyorum. Patronunuzla yaptığınız toplantıda olduğu gibi ciddiye aldığınız "randevuları" kendiniz belirleyerek ön yük kararları. Buna ek olarak, araştırmalar, "uygulama niyetlerini" (aka "if-then" planı ile günaha karşı hazırlanmaya hazırlanıyor) kullanarak bağlılığı sürdürmek için güçlü bir numara olduğunu gösteriyor. Örneğin, amacınız daha sabırlı olmak ve eşinizle daha az savunmak ise, rahatsız olduğunuzda konuşmadan önce üç nefes almayı taahhüt edin. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok çalışma, bu küçük "eğer-öyleyse" planlar yapmanın, hedeflerinize ulaşma olasılığını büyük ölçüde artırdığını göstermiştir.

Devamını oku: İşyerinde Sosyalleşmenin Potansiyel Tuzaklarında Gezinme

->

Bir fitness uygulaması kullanmak, hedeflerinize daha eğlenceli hale gelebilmenizi sağlayabilir. Fotoğraf Kredisi: Guido Mieth / Taxi /

Tekniği # 5: Eğlencelik Olarak Yeniden Sermele

Bu belki de herkesin en önemli ipucudur. Hedeflerinize ulaşma sürecinden zevk almanın bir yolunu bulun. Gerçekten keyif aldığınız bir şey için uzun vadeli bir taahhüdü sürdürmek daha kolaydır. Senaryoyu çevir. Hedefinizi bir oyuna çevirin. Müşterilerle çalışırken, insanların daha büyük hedefleri küçük adımlara atmalarını önemle öneriyorum. İlerlemenizi takip etmenize yardımcı olan ve hedefinize ulaşma aşamalarınızı organize eden harika bir uygulama bulun. Birbirinizi sorumlu tutmak için bir arkadaşınızla çalışın. Bu kük çabalar zamanla ciddi bir etki yaratmaktadır. Hedefinizi gerçekleştirmek harika olur, ancak yolculuğun tadını çıkarmayı unutma!

Devamını oku: Şimdi Atmak İçin 50 Şey (ve Atıkları Nasıl Elde Edilir)