Zehirli Çalışma Ortamlarından Nasıl Kurtarılır

Kötü patronlar var ve sonra da küfürlü, insanlık dışı, korkunç patronlar var. Hep daha önce bir iş dramasıyla uğraştık, ancak bazen bu durumlar, kalıcı duygusal izleri bırakarak travma seviyesine yükselebilir. Hayatını tehdit eden olaylarla genelde ilişkili olarak, İşyerinde Zorbalık Enstitüsüne göre travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olarak bilinen psikiyatrik duruma psikolojik taciz veya şiddet ya da "zorbalık" da neden olabilir.

Günün Videosu

Belirtiler flashback'ler, travmatik olayların hatırlatıcılarından kaçınılması, uykusuzluk ve duygusal uyuşukluk ya da bir duygu seli taşıyor olabilir. Tanıdık geliyor mu Aşırı ofis vurgularını öğrenmek ve Duygusal Özgürlük Yazarı Judith Orloff, M. D.'den bazı şifa önerileri almak için okumaya devam edin: Negatif Duygulardan Kendinizi Kurtarmaya ve Yaşamınızı Dönüştürün.

->

Patronun öfkenin hedefi gibi hissediyor musun? Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ alecwestend

Zehirli Senaryo 1: Zehirli Patron

Zehirli liderler sadece yıkıcıdır. Jean Lipman-Blumen'in Zehirli Liderlerin Cazibesi adlı kitabında özelliklerinden bazıları yalan söylemeyi içeriyor; başkalarını kasıtlı olarak zayıf düşüren, aşağılayıcı ve korkutan; insanları birbirine karşı koymak; ve kronizmin beceriksizliğini arttırmak.

Patronlar zorbalığa uğradığında, tüm ofisin hedefleri hakkındaki algısını değiştirmek için kendi rütbesini kullanırlar; böylece iş arkadaşları kurbanların olduğundan daha yeteneksiz olduğunu düşünür. Kötü nazik süpervizör, İşyerinde Zorbalık Enstitüsüne göre, "Hedefin savaşmak için zorlaştığını" söyleyen bir "kurar" dedi.

Devamını oku: Kendi Başarıyı Sabotaj Vereceğiniz 10 Yol

Yapılacaklar:

Kağıt izinizi haritalamaya başlayın. Eski bir ABC Haber medikal muhabiri ve dahili ve entegre bir tıp doktoru olan Monya De, M. D., M. P. H.'nin, toksik bir patronun istismarının kurbanları, taciz alanına giren veya başka şekilde yasadışı olabilecek davranışları belgelemelidir.

Yinelenen yıkıcı davranışların makul bir şekilde belgelenmesi ile çalışanlar insan kaynaklarına yaklaşabilirler. Ancak şirket yanıt vermezse ya da misilleme yapmayı seçerse, işçiler hukuki işlem yapmayı düşünebilir. Ulusal Kadın Hukuk Merkezi, yasal yardım bağlantılarının bir listesini sağlar.

->

Sakin olun ve devam edin - hattın üstesinden gelmedikçe. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ Sphotography

Nasıl Kurtarılır:

Bu duygusal vampirlere karşı atasöz sarımsağınız sakin ve etkisiz kalıyor. "Zehirli patron zehirli öfkeyi daldıktan, eleştiren, sizi küçümseyen ya da sadece bir narsisist olarak güvenini yitirebilir" diyor Dr.Orloff. "Sadece onlara neyin neye hizmet ettiğiyle ilgilenen biri, bilimin" empati yetersizliği "bozukluğuna sahip olduğu görüşündedir. '' Halen müdürle çalışıyorsanız, patronunuza nasıl hizmet edebileceği açısından isteklerinizi çerçevelemeye çalışın.

"Öfke bağımlıları ile şahsen kişisel olarak kastedilen şeyleri almamayı öğrenmelisin. Bu başarıya ilişkin manevi kanunlardan biridir "diyor. "Zehirli ortamdan ayrıldıysan, kendine emosyonel iyileşme için zaman tanıyın. Kendinize şunu söyleyin: "Kötü bir durumda elimden gelenin en iyisini yaptım" ve geleceğe odaklanmaya devam edin. “

->

Bir başkasının yalan ağına sarılı mı? Fotoğraf Kredisi: yirmi20. Zehirli Senaryo 2: İşten Ayrılma İşçileri Zorbalıyor

Oyun bahçesinin zorbalığının kötü olduğunu düşündünüz mü? Sözlü saldırılar, fiziksel saldırılar veya birinin itibarına zarar vermek gibi ofis zorbalığı - daha da zararlı olabilir. Sonuçta, geçiminiz yolda. Verimliliğin ve serbest bırakmanın azalması, kontrol edilmeyen bir zorbalığa neden olan ve bir hedefin performans gözden geçirmesini etkileyebilecek ortak bir sonucudur.

Sağlığınız da tehlikede. İşyerinde Zorbalık Enstitüsü, zorbalığa maruz kalmanın stresörlerine uzun süre maruz kalmanın kalp sorunları, gastrointestinal rahatsızlıklar, zayıflamış bağışıklık sistemi, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu gibi stresle ilişkili sağlık komplikasyonlarına neden olabileceğini söyledi. Aşırı stres belirtileri, bulantı, titreme, titreme, baş ağrısı, kan basıncının yükselmesi ve göğüs ağrısı içerebilir.

->

Sahip olduğunuz olumlu iş ilişkilerini güçlendirmeye çalışın. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ NAO

Ne Yapmalı:

Bir editör, bir büro müttefikinin kendisine yönelttiği ilk işini şöyle anlattı: "Büyük, dramatik bir çıkış yaparak çıktım ve ona şu sözleri söyledi:" Kızları tedavi eden biri olsaydı bana muamele etme şeklinizde, ne yapacağınızı düşünün. '' Çıkarken kesme ifadesi nihai intikam gibi görünüyor, ancak iş bırakmak her zaman bu kadar kolay değil. Zarar verici davranışları belgeleyin ve bunu üstünüze bildirin.

Büyük, duygusal bir makyaj sanma, Orloff. "Zorbalık eden iş arkadaşlarına tekrar güvenmek zor. Kabadayı olmaya devam ederse, güveni garanti etmezler. "Onlara herhangi bir duygusal paylaşımda bulunmadan nazik olmanızı önerir. Aslında, sınırları belirleyip onlara sadık kalın. "Bir zorbanın sınırlamalarını fark etmeniz, onlarla sınır koymaya devam etmeniz ve etkileşimlerinizi en aza indirgemeniz gerekir" diyor. Bu arada fiziksel saldırılar - vurmak, tekmelemek, kıstırmak, tükürmek, tırmanmak, itmek ve benzeri şeyler - hemen polise bildirilmelidir.

Devamını oku:

8'de Gezinmek Çalışma Alanında Sosyalleşmenin Potansiyel Tuzaklarında Nasıl Kurtarılırsınız:

Eğer zorba olmayan diğer iş arkadaşlarınızla etkileşimde bulunuyorsanız onlarla olan ilişkinizi güçlendirmeyi deneyin, bu zorbalığa maruz kalmanın travmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir. "Kendinize sorun, 'Bunlar aynı insanlar değil. Onlara bir şans vermeliyim ve eski korkularımı yeni insanlara yansıtmam gerekiyor, "diyor Orloff."İyiliğe açık olun ve gerçek meslektaşları tekrar bulun. "Zorbalığa uğrayan işyerinde mağdurlar, işçilere sağlık ve mesleki konularda danışma hizmeti sunacak şirketin çalışan yardım programıyla ilgili bazı yardım da bulabilirler.

->

Bu, çok sık karşılaşılan bir senaryondur. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. Zehirli Senaryo 3: Cinsel Taciz

2015 Kozmopolit bir ankete göre üç kadından birinde şok edici olan kişi iş yerinde cinsel tacize maruz kaldı. Neyin niteliği? ABD Eşit İstihdam Fırsatı Komisyonu, cinsel tacizi "istenmeyen cinsel gelişmeler, cinsel istekler için talepler ve cinsel nitelikteki diğer sözlü ya da fiziksel taciz" olarak tanımlamaktadır. "

Taciz, doğada cinsel olmak zorunda kalmaz - bir kişinin cinsiyeti hakkında rahatsız edici ifadeler içerebilir, bu genel olarak kadınlar hakkında saldırgan ifadeler üretebilir. Ayrıca, tacizcinin sadece bir yönetici olması gerekmez; bir iş arkadaşı veya bir müşteri veya müşteri olabilir.

->

Meditasyon, olumsuz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ heatherdeffense

Yapılacaklar:

Bu durumda bir kurban gibi hissetmek iyidir. Orloff, "Çekirdeğinizde yanlış bir şey yapmadığınızı bilmeniz gerekir" diyor Orloff. "Cinsel taciz gibi motive olan acıları fark etmeniz ve kişinin hasta olduğunu görmeniz gerekir. "Taciz olaylarını belgelemek ve onları üstlerine ve şirketin insan kaynakları departmanına rapor etmek. Tecrübenizin sonucunda kovulduğunuz, düşürüldüğünüz veya terfi edilmediğinizi düşünüyorsanız, yasal yardım isteyin. Bir suç işlendiğinde veya bedensel zarar görme riski altındaysanız derhal 911'i arayın.

Nasıl Kurtarılır:

"Kendini suçlama ve şüpheyle baş etme, cinsel tacizden kurtulmanın anahtarıdır," diyor Dr. Orloff. "Her gün bir hafta içten içe utanç istemekle ve sizin hatanız olmadığını görmek için açıklık kazanmak için her gün meditasyon yapın. "Bir destek grubu, travmayı iyileştirmekte, özellikle de duygularınızı şişeden çok ifade edebileceğiniz çok yararlı olabilir. Tecavüz, Kötüye Kullanım ve Ensest Ulusal Ağı, mağdurların 800-656-HOPE (4673) numaralı telefondan National Sexual Assault Hotline aracılığıyla danışma kurmalarına veya sitelerinde çevrimiçi sohbet etmelerine izin verir.

-

->

Kesintiler aslında kurtulanların suçluluk duygusu yaratabilir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. Zehirli Senaryo 4: Kesintiler ve Silmeler

Kendinizi işinizin kaybı olarak yas tutuyor bulursanız, yalnız değilsiniz. Dr. De, iş kaybına verilen cevap aslında keder aşamalarını (reddetme, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul) yansıtabilir. "Özellikle sizin gibi bir şeyse, ya da istediğiniz yaşam biçiminin maddi hayat çizgisiyse, işten çıkarılmak ve işinizi kaybetmekle ilgili üzücü bir süreç var" diyor. İnsanlar işlerini kaybettiklerinde genellikle sağlık sigortalarını kaybederler ve bu da yardım arama kabiliyetlerini zayıflatabilir.

Ne Yapmalı:

Sonuç olarak benlik saygısı kaybı zayıflatıcı olabilir. "Birçok insan, ilk birkaç ayda, kaldırıma vurarak yeni bir iş aramaya, internete girmeye değer değerli zamanlarını kaybediyor" diyor De. Bir Stanford Üniversitesi öğretim üyesi kaynağa göre, kaygı, sinirlilik, öfke, hayal kırıklığı ve utanmanın yanı sıra yorgunluk, baş ağrısı, kilo kaybı veya kazanç, uykusuzluk, sindirim sorunları ve fiziksel şiddet içeren duygusal çöküntü ile proaktif bir şekilde başlanarak başlayın. kas ağrısı.

->

Bir iş kaybı ile uğraşırken, olumlu davranmanın anahtarı olur. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ lavandasogni

Nasıl Kurtarılır:

Çalışabilirliğinize olan güveninizi tekrar kazanmaya odaklanın. Dr. Orloff, "Öz-değeriniz ne tür bir insana dayanılarak oluşturulmalıdır, dışsal bir şey değildir" diyor Dr. Orloff. "Kesintiler için bu zor, fakat kendinize ait olan kesintilerin kişisel olarak ilgili olmadığını hatırlatın. "Kendinize iyi hissedeceğiniz iyi bir insan olduğunuzu hatırlatarak, olumlu, rahatlatıcı bir kendi kendine konuşma yapmaya çalışın. Ayrıca, çalışma hayatınıza hakim olmaması için korkuyu bırakmanız için meditasyon yapmanızı önerir. Orloff, "Yapabildiğiniz kadar iyi yaşamanızı ve gelecek hakkında felaket olmamayı deneyin," dedi.

Kendinize bakmak ve olumlu bir bakış açısı kazanmaya çalışmak, işinizi kaybettikten sonra öncelikli öncelikleriniz arasında olmalıdır. İşten çıkarmalarla başa çıkma konusundaki ipuçları arasında Stanford Üniversitesi, iş kaybı yaşayanlara destekleyici ilişkiler sürdürüp her gün üretken bir şey yaparak kendilerini beslemelerini öneriyor. Zayıflamış kaygı ve depresyonu ele almak için profesyonel yardım isteyin.

-

->

Yeniden bir kuruluşla uğraşmak kafa karıştırıcı ve stresli olabilir. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. Zehirli Senaryo 5: Yeni Yönetim Hareketi

Bu sık görülen bir durumdur: Yeni bir yönetici eve gelir ve kendi insanlarını işe alır. Bir dijital sanayi gazisi, "yolum ya da otoban" tavrıyla gelen yeni bir müdürü anlatıyor ve safları temizlemek için şirketin performans gözden geçirme sistemini kullanmaya başladı. "Temelde günlük sırtımda bir hedefim olduğu hissine kapılıp, bir yıl boyunca her gün çalışmaya başladım. Çalışanın dediğine göre, gerçekten hiç bitmedi.

Harvard Business Review'da yazar ve yönetici teknik direktör Annie McKee yazıyor: "söylediklerim gider" yaklaşımı takım ruhunu öldürebilir. Yeni bir yönetici kiralandığında, bilinmeyen yerlerden korkmak personel üzerinde büyük bir stres oluşturuyor. Genellikle, yeni gelen denetçi ekibin korkularıyla başa çıkmak için duygusal zekayı göstermez.

Ne Yapmalı:

Dijital çalışanın davasında, derlemeye itiraz etti ve yönetici sonunda işten atıldığında sorun çözüldü. Ancak bu, güvenebileceğiniz bir çözüm değildir. İşçileri örgütlemek ve desteklemek, koşullar, menfaatler, maaşlar ve diğer istihdam konularında pazarlık yapmak üzere kurulan AFL-CIO'ya bağlı olan endüstri sendikasına katılmayı düşünün.

Her şey başarısız olursa De, Glassdoor gibi bir sitede iyi değerlendirmeleri olan bir şirkete yanaşma önerir. com. Kuşkusuz, aksi halde hoşunuza giden bir iş bırakmak tatmin edici bir seçenek değildir, ancak dikkate almamış olabileceğiniz bir fırsatın kapılarını açabilir.

->

Kendinizden sorumlu olunuz ve savununuz. Fotoğraf Kredisi: yirmi20. com / @ andreeas

Nasıl Kurtarılır:

Dr. Orloff'a göre hayal kırıklığınızı değiştirmekle ilgilidir. "Bir arkadaşınızla veya destekleyici meslektaşınızla veya terapistle duygularınız hakkında konuşun. "Sabahtan bir doğrulamada bulunmaya çalışın," Bu gün için minnettarım, bunu iyi yapacağım "gibi. "Ya da huzur dua etmesini öneriyor:" Değişemediğim şeyleri kabul etmek için huzurumu, elimdeki şeyleri değiştirmek için cesaretimi ve farkı bilmek bilgeliğini ver. "

Orloff, felaket düşüncesine başvurmaya karşı uyar. "Şimdi kalın. Her gün çalışma durumunuzu dengelemek için elinizden gelen her şeyi yapın "diyor. "Kendinizi endişelendirdiğiniz zaman dikkatli olun ve kendinize şunu söyleyin: 'Her şey yolunda gidecek her şeyi yapabilecek güvene ve inanca sahip olacağım. '' Kendinize merhamet bulmak çaresizlik duygusunu hafifletmeye ve geleceğiniz için sizi savunmaya yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Hiç bu durumlardan birinde bulundunuz mu? Bu sorunlarla uğraşan diğer insanlar için bazı önerileriniz nelerdir? Yorumlarda bize söyle.

Devamını oku:

Röportajda Yapılmaması Gereken 14 Şey