Bir Koşu Bandı Üzerinde Bir Sürücü Nasıl Çalışır

Koşu, bir saat içinde 500 kaloraya kadar sürebilir, fitness mazotını yazan bir kardiyovasküler yağ yakma egzersizidir. com. Bir koşu bandında koşu uygundur ve açık havada koşu eksikliği olmayan kontrollü varyasyonlar sunar. Her zaman sizin için rahat olan bir tempo ile başlamalısınız. Bir koşu bandında hiç koşmadıysanız, yürüyüşle başlayın ve tam bir kilometre uzaklığa kadar çalışın. Koşu aralıklarıyla karıştırılan yürüme, koşu bandında bir mil çalışması için etkili bir yoldur. Seviyeniz ne olursa olsun, daima bir beş dakikalık yürüyüş ısınma ile başlayın ve soğumaya devam eden beş dakikalık bir süre ile başlayın.

Günün Videosu

Adım 1

Koşu bandını sıfır eğime getirin ve yürüyüş-devam süreleri ile başlayın. Hızınızı sizin için rahat bir adımla başlayın; bu genellikle en çok üç hızlıdır. Koşu bandında yürümekten rahatça geçtiğinizde, hızınızı arttırmak için bir anda hızınızı arttırın ve rahat bir tempoda ilerleyin. Çalışan adımınızı bir dakika boyunca, genellikle beş ya da altı saat civarında tutun ve ardından dört beş dakika boyunca ayak uydurun. Bu aralığı koşu bandının yüzündeki bir kilometre işaretine ulaşıncaya kadar tutun. Çalıştırmaya daha rahat yaklaştıkça, tüm mil boyunca ilerleyene kadar yürüdüğünüz süreyi düşürün.

2. Adım

Koşuya basarak bir mile kadar ilerleyebilirsiniz. Koşu bandı üzerinde bir mil yürümek için, istediğiniz hızda daha kısa bir mesafe ile başlayın ve her hafta daha fazla mesafe ekleyin. Uzaktan eğitim için bir formül, her hafta bir milin 1 / 4'ünü çalıştırmaktır. İlk haftada bir 1/4 mil ile başlayın, böylece haftanın iki günü bir 1/2 mile koştuğunuzda 1/4 mile ekleyin, üçüncü haftada bir 1/4 mile ekleyerek toplamda 3/4 mil. Ve haftanın dört günü, tam mil hareketini tamamlamak için 1/4 mil ekler. Egzersiz süreniz boyunca ayaklarınızın aynı kalması gerekir.

3. Adım

Düz bir mil oluşturmak için tepe aralıklarıyla trenle gidin. Tepki özelliğini koşu bandı üzerinde kullanmak-genellikle eğim olarak adlandırılır-egzersiz yoğunluğunu artıracak ve bir kilometre kadar bir yürüme mesafesinde binmek için etkili bir araç olacaktır. Yürüyüş tepeleri fitness seviyenizi düz topraklardan daha hızlı artırır, çünkü daha büyük miktarda emek gerektirir. 15 dakika veya daha fazla süre çalıştırın, ilk haftada bir dakika sıfır eğimle beş dakika boyunca eğimle yürüyün. İkinci haftada eğimli yürüyüş süresi üç dakikaya azaltılır ve iki dakika boyunca sıfır eğimle ilerlenir. Üçüncü hafta, eğimi bir dakikaya indirerek yürüyüşünüzü azaltın ve dört dakika boyunca sıfır eğimle devam edin. 4. haftada eğiminizi bir dakika içinde tutun ve yatış sürenizi beş dakikaya çıkarın.Son hafta tüm 15 dakika veya bir mil sürer.

İhtiyacınız olanenler

• Koşu Bandı
• Destek ayakkabılar