İçindekiler:
- Günün Videosu
- Etkinliğe 3 Ay Önce
- 1 Ocak Olaya Kadar
- 1 Hafta Olay Oluncaya Kadar
- Neredeyse bitiş çizgisindesiniz! Olaya kadar bir gün boyunca, vücudunuzun genel görünümünde gerçekleşecek pek bir değişiklik olmaz. Bununla birlikte, son birkaç inçi bitiş çizgisine doğru itmenize yardımcı olması için yapabileceğiniz birkaç değişiklik var.
- Büyük bir organizasyonunuz var mı? Özel gün neydi En iyisini aramaya ve hissetmeyi planlıyorsun? Spor salonuna basmayı planlıyormusun? Önemli yiyecekleri kesmek mi? Yoksa başka bir planın var mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Büyük gün takviminizde dolaşıyor ve düğün, birleşme, balo ya da parti için çok heyecanlandınız. Ama hazır hissediyor musun? Özel bir fırsattan önce birkaç kilo veya sesi düşürmeyi istemek mükemmel bir normaldir, böylece elinizden gelenin en iyisini görebilir ve hissedebilirsiniz. İster büyük bir olaydan üç ay, bir ay, bir hafta veya bir gününüz olsun, kendinizi iyi hissetmek ve kendinizi rahat hissetmek için yapabileceğiniz basit diyet ve egzersiz tweaks'ları.
Günün Videosu
Etkinliğe 3 Ay Önce
Genel görünümünüz üzerinde en büyük etkiyi yaratacak sağlıklı beslenme ve spor alışkanlıkları kurma vakti. Spor salonunda diyet çökmesine veya saatlerce harcamanıza gerek yok. Sağlıklı bir randevu almak ve kötü alışkanlıklarınızı kırmak için zamanı geldi! Bu yüzden işe koymaya hazırlanın.
1. Diyetinizi Temizle
Diyetinizde iyileştirilmesi gereken alanların nerede olduğunu genel bir değerlendirme yapın. LIVESTRONG gibi bir uygulama ile ne ve ne yediğinizi takip edin. COM'un MyPlate uygulaması veya bir gıda günlüğü (evet, ofiste bulunduğunuz bir avuç M & M bile). Her şey sayılır.
Sonra sağlıklı değişiklikler yapmaya başlayın. Günlük toplamınızdan sadece 250 kalori kesip, normalde olduğundan biraz daha fazla çalışmak, haftada bir kilo vermenize yardımcı olabilir. Bazı fikirler şunlardır:
- Hileli bir günün hile kaynağına dönüştürülmesi
- Rafine şekerler ve işlenmiş karbonhidratların salıverilmesi
- Alkol ve gazlı içecekler gibi diğer boş kalorili yüklü içeceklerin geri alınması
Bütün bunları kesmek en iyisi, eğer sizin için gerçekçi değilse, bu maddeleri kademeli olarak ortadan kaldırın. Vücudunuzda şeker olmadan biraz baş döndürücü hissedebilirsiniz, çünkü vücudunuzun şekerden kurtulması yaklaşık iki hafta sürecektir. Bununla mücadele etmeye yardımcı olmak için sağlıklı yağlarınızı artırın - zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado, bütün yumurta vs - doymamış olmak için.
2. Rutin Olun
Etkinliğinize 90 gün kala, şimdi dönüşümünüz için sahneyi belirleme zamanı. Kendiniz için hedeflerinizi yerine getirin. Haftada en az dört ila beş egzersiz yapıyor olmalısınız. Sence bu senin için ne gibi? Üç CrossFit sınıfına ek olarak yoga mı? Zumba'dan daha çok mısın?
En iyi sonuçları elde etmek için, haftada en az üç ila dört gün kardiyol yapmanız, ancak yine de güç antrenmanı için zaman ayırmanız gerekir. Eğer yeni başlıyorsanız, yürümek ve yürüyüş / çalışma aralıklarıyla başlayın.Başarı için temelinizi oluşturun.
Devamını oku: Büyük Olay İçin Nasıl Hızlı Ses Açabilirsiniz
1 Ocak Olaya Kadar
Yalnızca bir ay içinde başladıysanız bile, bu değişiklikleri yapmak için hala bol zamanınız vardır. büyük gün dolaştığı zamana göre belirgin sonuçlar doğuracaktır.
1. Diyetinizi Yeniden Değerlendirin
Kendinize sorun En büyük mücadeleniz ne oldu? En enerjiniz ne zaman? Vim ve enerjinizi tamamen boşa çıkaran nedir? Belirli gıdaların yorgunluğunu veya halsizliğini tetiklediğini görmek için yiyecek günlüğünüzdeki bulguları kaydetmeyi deneyin. Kendinizi daha iyi hissetmek için birkaç gün boyunca ortadan kaldırmayı deneyin.
Ve çok su içtiğinden emin olun. Su sadece vücudunuzun hidrate kalmasına yardımcı olur ve tam kapasitede çalışmasına yardımcı olur, aynı zamanda vücudunuzun boşa boşaltılmasına yardımcı olur.
2. Egzersiz Programını Yükseltin
Özel etkinliğinize 30 gününüz var! Egzersiz yoğunluğunu ayarlama zamanı. 20 dakikalık aralıklarla eğitim uyguluyorsanız, beş dakika daha ekleyin. Antrenmanlarınızın ikisinin sonunda, tepe sprintlerini ekleyin. Özellikle de aynı egzersiz programını son bir ay veya daha fazla süredir yapıyorsanız, egzersiz programınızı değiştirmenin zamanı geldi, sonuçlarınız artıracaktır. Yoğunluğunu atın ve yanık hissedin!
Devamını oku: 10 İşaretiniz Çalışmıyor İşaretiniz Değil
1 Hafta Olay Oluncaya Kadar
Büyük bir olaya kadar bir hafta ile diyetinize hakim olmalısınız ve egzersizlerinizi pompalamalısın. Yeni başlamak istiyorsanız, gecede büyük değişiklikler beklemeyin. Fakat bir hafta, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize yardımcı olmak için biraz son ayarlamalar yapmak için yeterli zamandır.
1. Unutmayın: Bu oyun zamanı! Gerçekten zayıflamanıza yardımcı olmak için, alkol ve rafine edilmiş şekeri eleyin ve günlük kalori hedeflerinize sadık kalın. Kendinize yalnızca geçici olduğunu hatırlatın (yedi gün boyunca her şeyi yapabilirsiniz). Amacınızın günlük bir hatırlatıcısı olmak için, her zaman görebileceğiniz bir yere motive edici bir teklif veya resim asın. Sonra, büyük etkinliğinize geldiğinizde, fazladan bir kadeh şampanya içtiğinizde kendinizi suçlamayacaksınız (ya da iki tane - kazandınız, değil mi?).
->
2. Kardiyo üzerine odaklanma Daha yağsız bir vücut arıyorsanız, ağırlıklar üzerinde daha az zaman harcayın ve çabalarınızı kardiyo üzerine koyun. Eğer ağırlık eğitimindiyseniz, bu heykel yardımcı olur ve bedeninizi dışarı sızdırır. Bu ağırlıkları tamamen atlamak anlamına gelmez, özellikle son birkaç ay içinde iyi bir kas temelini inşa ediyorsanız ana odak noktası kardiyodur.Gerçekten onu pompalamak istiyorsanız, bu, bir günde ikinci bir kardiyo oturumu ekleyebileceğiniz haftadır. Bunu çok erken eklemeyin ya da tükenme yaşayabilirsiniz.
Devamını oku:
3 İşaretleri Aşırı Egzersize Etiyorsunuz ve 3 Yoluyla Kaçınılması Gerekiyor Etkinliğe Kadar 1 Gün
Neredeyse bitiş çizgisindesiniz! Olaya kadar bir gün boyunca, vücudunuzun genel görünümünde gerçekleşecek pek bir değişiklik olmaz. Bununla birlikte, son birkaç inçi bitiş çizgisine doğru itmenize yardımcı olması için yapabileceğiniz birkaç değişiklik var.
->
Kabloya indirildi, bu yüzden çoğunlukla yağsız protein ve sağlıklı yağlar yiyelim. Bir sürü sebze yeyin, ancak bolca kabuklu sebzeden uzak durun ki, şişirilmiş ve gazlı kalabilirsiniz. Karbonatlı içecekler ve sakız da kabarmaya neden olabilir. Karbonhidratları, meyveleri, şekeri (veya şekersiz ürünleri), yağlı gıdaları, tuzlu gıdaları ve sütü kesin.
2. Kardiyo ile devam et
Kardiyo egzersizlerine devam edin. Gerçekten biraz daha yalın görünmek istiyorsanız, fazladan bir kardiyo oturumuna ekleyerek suyun ağırlığını azaltabilirsiniz.
->
Saunanız, etkinliğiniz için sizi eğlendirmek için fazladan suyun ağırlığını terlemek için mükemmel bir yoldur.
4. Bir Şarap Kadehiniz Var
Bunun gelip gelmediğini gördünüz değil mi? Etkinlikten önceki gece dinlendirici bir bardak kırmızı şarap verin (sadece biraz su gidermek için). Tüm zor işleriniz için kendinizi ödüllendirmenin güzel bir yoludur!
Devamını oku:
Belly Bloat'u Yenmek için 10 Yol Sizce ne düşünüyorsunuz?
Büyük bir organizasyonunuz var mı? Özel gün neydi En iyisini aramaya ve hissetmeyi planlıyorsun? Spor salonuna basmayı planlıyormusun? Önemli yiyecekleri kesmek mi? Yoksa başka bir planın var mı? Düşüncelerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorum bölümünde paylaşın!
Devamını oku:
Büyük Olayınız İçin Nasıl Ses Açabilirsiniz
