İçindekiler:
Sağlıklı bağırsak hareketleri bireyler arasında değişir. "Normal" iniz günde bir kez, diğerleri ise günde bir gün geçebilir. Bağırsak hareketleriniz sert ve kuru dışkı nedeniyle zor veya rahatsız edici ise yumuşatmaya yardımcı olabilirsiniz. Diyet değişiklikleri ve bitkisel lif takviyeleri kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Yemekleriniz arasında ve yemekler arasında bol miktarda su iç. Su, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur. Yeterli miktarda sıvı içmiyorsanız, vücudunuz kolondan su çekerek dışkıları sertleştirecektir. Ayrıca, vücudunuzun su kaybetmesine neden olan kafeinli içeceklerden kaçının.
Adım 2
Kurutulmuş bir avuç kuru otta atıştırma yapın. "Doğal Tıp Günlüğü" nde yapılan bir inceleme, bu kurutulmuş meyvanın hafif bir müshil olarak hareket ettiğini not eder. Aynı zamanda, dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olan çözünür ve çözünmez lifleri de yüksektir.
3. Adım
Psyllium kabuğu ilave edersiniz. Bu çözülmeyen elyaf, dışkıların büyümesine yardımcı olan dökme oluşturan müshil olup, onları geçişi kolaylaştırır. Psyllium kabuğu bağırsakta su emer, şişer ve sindirim sisteminizdeki atıkları yumuşatmaya ve taşımaya yardımcı olan jel benzeri bir kütle oluşturur.
4. Adım
Doğal bir ozmotik müshil kullanmayı deneyin. Bu müshil maddeler dışkıları yumuşatmak ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için bağırsaklara su çekerler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, magnezyum sitrat ve magnezyum sütü gibi ozmotik laksatif maddeleri öneriyor.
İhtiyacınız olan şeyler
- Su
- Prunes
- Psyllium kabuk takviyesi
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum Sütü
Uyarılar
- Kabızlık devam ederse doktorunuza danışın. Anormal barsak hareketleri kronik bir sindirim probleminin işareti olabilir.
