İçindekiler:
Sprint söz konusu olduğunda, hızınız tekniğinizle büyük ölçüde belirlenir. Diğer faktörler arasında bacak uzunluğu, pelvis genişliği, yağsız kas kitlesi ve akciğer kapasitesi bulunur. Bir haftada iyileştirebileceğiniz az sayıdaki biyolojik faktör vardır ve bazıları genetiktir, ancak duruş ve ayak greviniz gibi teknikleriniz üzerinde çalışabilirsiniz. İster atletizm için sprint edin, isterse diğer sporlardaki performansınızı geliştirin, tekniğinizi değiştirerek potansiyelinize tam olarak ulaşmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
1. Adım
Omuzlarınızı silkelemekten kaçının ve başınızı hâlâ koruyun. Omuz omuz silkmesi kalçalarınızı kilitleyecek, kafa sarkması veya bükülmesi düzgün şekilde kesilecektir. Sprint yaparken omuzlarınızı, boynunuzu ve çenenizi rahat tutun.
2. Adım
Kollarınızı bacaklarınızın ters yönde çevirin. Kollarınızı ters yönde hareket ettirerek bacak hareketinizi dengelersiniz. Sprint boyunca dirseklerinizi 65-90 derece açıda tutun. Kollarınızı vücudunuzun üzerinden savuşturmaktan kaçının, onları ileri pompalayın. Onaylı rota antrenörü Raymond Tucker, kollarınızı 135 derecelik bir açıda geri ve ileri salınmanızı önerir. Ellerinizi rahat tutun ve parmaklarınızı açın - sıkılmış bir yumruk kol hareketinizi bozar.
3. Adım
Hafifçe koşarken ve hafifçe öne eğildiğinde dik durun. İleri eğim, daha hızlı hareket etmenize yardımcı olacak gibi görünebilir ancak kalça hareket alanınızı azaltır ve hamstring'inizde kas gerilmelerine neden olabilir.
4. Adım
Kısa adımlarla atak sıklığınızı artırın. Düşük bir adım frekansı ile ayaklarınız havaya daha uzun sürer; bu da daha hızlı hareket etmenize yardımcı olmaz. Ne kadar çok adım atarsanız, kendinizi o kadar çok ileri iterseniz, genel hızınız artar.
Adım 5
İtin ve ayaklarınızın üzerindeki topları kullanın. Olimpiyat altın madalyası Usain Bolt topraklarda ayağının toplarını itiyor. Sprint yaparken, kısa sürede yere temas etmek ve ileriye doğru itmek için çabucak kurmak istiyorsunuz. Topuk vuruşları ayakları topuktan ayaklarınızın üstüne, sonra ayaklarınızın üzerinden toplar. Bu yürüyüş için idealdir, ancak ayağınızı sprint için yere çok uzun süre tutar. Başka bir seçenek ise çarpma, bu da hızlı hareket etmenizi sağlar ancak buzağı yaralanmalarına veya rahatsızlığa neden olabilir.
İpuçları
- İnsan Kinetiği, uzun vadede hızınızı arttırmak için haftada en az iki kez koşu atmanızı ve zamanlamanızı önerir. Paralel boğaz güverteleri, düz bacak kaldırması ve güç ardı ardına günler olmak üzere haftada üç kez bileşik egzersizler uygulayın.
