P90x Günlük Egzersiz Programını Başlatma

P90X'ın tanıtımını, kabul etmeye gönüllü olduğunuzdan daha çok zaman gördünüz. Programı tamamlayanların, büyük bir ilgi ile ilgili referanslarını izlediniz. Sadece 90 gün içinde "normalden kopuk" olduklarını iddia ederek hayrete düştünüz. Heyecanla yıkayın, belki de programı emrediyorsunuz, ancak şimdi başlatmaktan endişe duyuyoruz. Meydan okumaya hazır mısın merak ediyorsun. Artık endişelenme. Sürüş, kararlılık ve başarılı olma isteği, bu devrim niteliğindeki evde spor programıyla ölçülebilen sonuçların anahtarıdır. Başlamadan önce önemli bilgiler ve temel malzemelerle silahlandığınızdan emin olun.

Günün Videosu

Adım 1

Programla kendinizi yönlendirmek için pakette bulunan "Nasıl Elde Edilir" DVD'sini izleyin.

Adım 2

P90X Fitness Rehberini programla ilgili bilgi sahibi olmak için iyice okuyun. Kılavuz size, başlamak ve başarılı olmanıza yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğunuz araçları vermek için tasarlanmış değerli bilgiler içerir. Programın oluşturulduğu bilim budur "kas karışıklığı" terimine özel dikkat gösterin.

Adım 3

Göğüs, bel, kalçalar, uyluk ve kol ölçümlerini kaydeden vücut ölçümlerini kaydedin; Kendinizi tartın ve kilonuzu kaydedin. Bir vücut yağ test cihazı kullanarak vücut yağınızı ölçün ve kaydedin. Bu başlangıç ​​noktası bilgileri, programa geçerken ilerlemenizi karşılaştırmak için değerli olacaktır.

Adım 4

Vücudunuzun şimdi nasıl göründüğüne dair net bir fikir edinmek için bir mayo veya iç çamaşırı giyen "önce" fotoğraflar çekin. Fotoğraf, daha sonra alacağınız "sonradan" fotoğraflarla doğru bir karşılaştırma yapmak için gereklidir.

Adım 5

Fitness Kılavuzundaki Fit Testi kılavuzlarına göre P90X Fit Testini yapın. Uyum Testi yaptırmak için gerekli olan araçlar şunlardır: bir kalp hızı monitörü, vücut yağ test cihazı veya kaliper, ölçme şeridi, ölçek, çene çubuğu, kronometre, havlu, su ve nihayet, Uyum Testinizi takip etmek için bir arkadaş veya aile üyesi test sırasında sonuçları.

Adım 6

Programın üç aşamalı aşaması hakkında bilgi edinmek için P90X Beslenme Planı kitabını inceleyin: Aşama 1 - Yağ Öğütücü, Aşama 2 - Enerji Güçlendirici ve Aşama 3 - Dayanıklılık Azaltıcı.

7. Adım

Bir vitamin takviyeleri, bir kurtarma içeceği, protein çubukları ve / veya peynir altı suyu proteini tozu satın alın. Bu maddeler vücudunuza her egzersizden sonra ihtiyaç duyduğu uygun besin maddelerini sağlamak için temel önemdedir.

Adım 8

Gerekli ek donanıma, bir yoga matu, yoga blokları, çene barı, bir dizi dambıl veya direnç bandı olduğundan emin olmak için bir kontrol gerçekleştirin.

Adım 9

Egzersizleri kaydetmek için çalışma kılavuzlarını (Fitness Rehberinden) fotokopi çekin (kaç tane temsilciyi tamamladınız vb.) her egzersiz sırasında. Bu çalışma sayfaları Beachbody'den indirilebilir. com web sitesi.

Adım 10

Her egzersiz DVD'sini izlemek için bir süre bekletin, böylece ne olacağını bilirsiniz.

Adım 11

Beachbody'de bir üye hesaba kaydolun. com topluluk mesaj panoları. Mesaj panoları mükemmel bir bilgi kaynağı ve cesaret kaynağıdır ve gelişiminizi P90X'i yapan başkaları ile paylaşmanın harika bir yoludur.

İhtiyacınız Olabilecekler

• P90X programı
• Ölçüm bandı
• Vücut yağı test cihazı
• Kalp atış hızı denetleyicisi
• Çikama çubuğu
• Kronometre
• Havlu
• Şişe su
• Takviyeler
• Kurtarma içeceği
• Protein çubukları ve / veya peynir altı suyu proteini tozu
• Yoga mat
• Yoga blokları
• Dambıl veya direnç bantları seti
• Çalışma Yaprakları

İpuçları > P90X, kilo verme programı değil, bir spor programı olacak şekilde tasarlandığından, Beslenme Rehberi dahili bir kalorik açıya sahip değildir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kendi kalori açığınızı yeme planınıza dahil etmeyi unutmayın. "Önce" ve "sonra" fotoğraflarınızı çekerken düz bir arka plan kullanın. Yan yana karşılaştırma ve ilerleme için gün 30, gün 60 ve gün 90'da yeni bir fotoğraf çekin. Beslenmenize her zaman dikkat edin. Buzdolabınızı, sağlıklı beslenmeye elverişli olmayan tüm gıdalardan kurtulun. Protein çubukları, protein tozu, iyileştirme içecekleri ve takviyeleri gibi P90X isim markalı ürünlere alternatif olarak, yerel ilaç mağazanızdaki ürünler gibi satın alın. Fit Testi, programın resmi başlama gününden birkaç gün önce yapın. Testin tüm egzersizlerini, gösterildikleri sırayla tamamlayın. Bu testi 90 gün sonra tekrarlayacaksınız; doğru sırada yapmanız önemlidir.

• Uyarılar

Programa başlamadan önce aile hekiminizi ziyaret edin. Egzersiz süresince yaralanma riskini azaltın, kendinizi aşırı yaymamaya özen gösterin. Dikkatli olun ve her egzersizi yalnızca yeteneklerinizin en iyisine uygulayın. DVD'deki katılımcıları takip etmeye çalışmayın, özellikle de ilk başta. Egzersiz yaparken uygun formu koruyun. Bir takım egzersizleri tamamlamak için hiçbir zaman kurban vermeyin. Çekilen ve büzülmüş kasların nihai sonucu buna değmez. Atanmış ısınmaları ve serinletmeleri her egzersiz ile yapın. Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin. Egzersiz sırasında herhangi bir zamanda rahatsızlık duyarsanız, durun. "Kapat" bir gün geçiriyor olabilirsiniz veya gerçek bir fiziksel problem olabilir. Kendini iyi hissetmezse vücudunu görmezden gelme. Egzersiz sırasında çökmesini önlemek için her gün yeterli miktarda kalor aldığınızdan emin olun. Eğer dayanıklılığınız tükeniyor ve egzersizleri tamamlayamıyorsanız, muhtemelen daha fazla yemiyorsunuz demektir. Fazla ye. P90X aşırı bir programdır, bu nedenle doğru beslenme önemlidir.