Sürtünmeyi Durdurma

Hafifçe çekim, üst veya torakal omurgaların yuvarlaklaştırılmasını tanımlamakta olup, genellikle ileri kafa taşınmasına ve genellikle hiper kifoz olarak adlandırılmaktadır. Bir masada otururken çok fazla zaman geçirmek ya da araba sürmek, uzun boylu ve alışılagelmiş biçimde ileriye doğru kıvrılabiliyorsa, bir maşa oluşturmaya neden olabilir. Baş ağrısı sıklıkla kas sıkışması, kas güçsüzlüğü ve zayıf postüral farkındalık kombinasyonundan kaynaklanır ve sırt ve boyun ağrısı ile baş ağrılarına neden olabilir.

Günün Videosu

Sarkmayı Durdurmak İçin Gerilme

Adım 1

Göğüs kaslarınızı gerin. Ayaklarınız kalça genişliğinde durun ve ellerinizi sırt üstü yere koyun. Parmaklarınızı aşağı doğru yönlendirin. Göğsünüzü kaldırın ve dirseklerinizi birlikte sıkıştırın. Nefesinizi muhafaza ederken 30 ila 60 saniye boyunca bu konumu tutun.

2. Adım

Karın kaslarınızı gerin. Bacaklarınız uzatıp elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde yalan söyleyin. Kollarınızı hafifçe iterek başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Sadece rahat hissettiğiniz kadar kalkın. Bu konumu 30 ila 60 saniye tutun ve yavaşça vücudunuzu yere indirin ve rahatlayın.

3. Adım

Kalça flexorlarınızı gerin. Arkalık diziniz yerde duracak şekilde bacaklarınızı ileri doğru büyük bir adım atın ve bükün. Ön diziniz 90 dereceye kadar bükülmelidir. Arka bacağınızı yavaşça, kalçanıza kadar kalçanızın önü boyunca gerinceye kadar kaydırın. Vücudunuzu dik tutun ve 30 ila 60 saniye boyunca bu konumda tutun. Ayakları değiştirin ve tekrar edin.

Sürtünmeyi Önleme Egzersizlerini Güçlendirme

Adım 1

Uzanmış uzanmaları gerçekleştirin. Yüzüstü yere yatın ve ellerinizi sırt üstü yere, alnınızı yere koyun. Sırtlarınızı gerin, omuzlarınızı geri çekin ve alt sırtınızın gücünü kullanarak başınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. Yavaşça zemine inip tekrarlamadan önce bir ila iki saniye boyunca üst konumda tutun. Rahatça yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın.

Adım 2

Duvar melekleri yapın. Sırtınızı bir duvara yaslayın ve ona yaslanın. Kollarınızı omuz seviyesine kaldırın ve dirseklerinizi 90 dereceye kadar bükün. Ellerinizi çevirin böylece avuçiçleriniz öne gelecektir. Ellerinizi mümkün olduğunca duvara kadar kaydırın ve kollarınızı duvara yaslıyın. Ellerinizi tekrar başlangıç ​​konumuna indirin ve tekrar edin. Bu egzersizi yavaşça yapın, ellerinizi kaldırmak için 10 saniye, aşağı indirmek için 10 saniye sürecektir.

Adım 3

Bant çekme parçalarını gerçekleştirin. Her iki elinizde bir lastik egzersiz bandı tutun ve kollarınızı omuz seviyesine kadar ileri doğru kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek tutarak, bandın göğsünüze dokunana kadar kollarınızı yana doğru uzatın.Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün ve tekrarlayın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Egzersiz matı
• Gevşek kıyafetler
• Egzersiz bandı

İpuçları

• Bu egzersizleri sürtünmeyi en aza indirgemek için iki günde bir gerçekleştirin. Egzersizlerin faydalarını geri almamak için uzun boylu oturmaya ve iyi duruş sergilemeye çalışın.

Uyarılar

• Bu egzersizleri yaparken herhangi bir ağrı yaşarsanız derhal durun ve tıbbi yardım isteyin.