İçindekiler:
Kegel egzersiz Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 yılında geliştirildi. Önce doğumdan sonra idrar kaçırma kontrolü için bir yol olarak kullanılmasına rağmen, Kegels erkeklerde cinsel sorunların tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılabilir. Egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek çalışır. Bir erkeğin penisinin sıkılığı, sperm akışı ve boşluğunun gücü bu kaslar tarafından kontrol edilir. Bu nedenle, pelvik kasın nasıl güçlendirileceğini öğrenmek, iktidarsızlık ve diğer cinsel bozuklukların belirtilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Tuvalette iken idrar akışını durdurarak pelvik kasının bulunması için pratik yapın. Her ne kadar başta zor olabilse de, başka kasların kasılmasına izin vermeyin.
Adım 2
Uygularken aynaya bakın. Eğer doğru yapılırsa, bir erkek testislerinin biraz yükseldiğini görebilir ve penis tabanı vücuda doğru içe doğru hareket eder.
3. Adım
Pelvik kas yaklaşık 5 ila 10 saniye süreyle silin.
Basamak 4
Yavaşça bırakın ve yaklaşık 10 saniye dinlenin.
Adım 5
Egzersizi pelvik kasları gerginleştirdiğiniz süreyi yavaş yavaş arttırarak yaklaşık 10 tekrar tekrarlayın. Sonunda, Kegel'i 2 dakika tutmaya çalışın.
Adım 6
Pelvik kası 10 defa sıkıştırın. Bu hızlı patlamalarda yapılmalıdır.
Adım 7
Bu egzersizleri haftanın üç günü ve beş gün arasında yapın.
İpuçları
- AskMen web sitesinde, hızla patlama yaşayan Kegel egzersizine kademeli olarak çalışma önerilmektedir. Herhangi bir güçlendirme egzersizinde olduğu gibi kas hasarını önlemek için yavaş başlamak önemlidir. Kegel kasları neredeyse her yerde ve her zaman yapılabilir. Bakkalda, masanızdaki işyerinde, televizyonun önünde veya geceleri yatarken yatarken onları yapmayı deneyin. Dikkat dağıtabilirler çünkü, başka bir konuda konsantrasyon yapmaya çalışırken bu egzersizleri yapmaktan kaçının. Nefesinizi tutmayın veya pelvik kasa çalışırken göğsünüzün sıkmasını yasaklayın. Bunun yerine, kendinizi pelvik tabanın sadece kaslarını rahatlatmaya ve daraltmaya teşvik edin.
Uyarılar
- MedlinePlus web sitesine göre, Kegel egzersiz sıklığını veya sayısını hızlı bir şekilde arttırmak idrar kaçağı ve pelvik kas yorulmasına neden olabilir. Bu egzersizler acı vermemelidir. Sırtınızda veya karnınızda herhangi bir rahatsızlık hissedecekseniz veya acı çekiyorsanız, onları düzgün yapmıyorsunuz demektir. Hemen durun ve daha sonra tekrar deneyin.
