İçindekiler:
Çocukların dikkatini yoğunlaştırmada zorluk çektiği okul işleri ve arkadaşlıklar acı çekebilir. Jivumukti Yoga'nın David Life ve Shannon Gannon, bütünsel yoga veya dikkatlilik uygulaması gibi çocuklara sakinleştirici faaliyetlerde bulunmanın, zihni sakinleştirmeye ve konsantrasyonun daha üst düzeylerine odaklanmaya yönelik yeteneklerini artırabileceğini ve genel sağlığı iyileştirdiğini düşünüyor. Çocuğunuza konsantrasyona yardımcı olacak basit yoga teknikleri ve diğer egzersizleri öğretebilirsiniz.
Günün Videosu
Yoga Teknikleri
Adım 1
Çocuğunuza, yatak odası, ana yatak odası ya da yatak odası gibi dikkat dağıtıcı olmadan rahatça oturabilecekleri sessiz bir alan sağlayın arka bahçesinde
2. Adım
Çocuğunuzun gözlerini kapatmasını ve bir damla lavanta esans yağı bileklerinin altına sürmesini isteyin. Jean-de Rose'un "The Aromatherapy Book" a göre, lavanta esansiyel yağı sakinleştirmeyi teşvik ettiği gösterildi ve çocuğunuz dikkatini çekmesi gerektiğinde koku alma tetikleyicisi olarak kullanılabilir.
Adım 3
Zamanlayıcıyı ç dakika süreyle ayarlayın ve çocuğunuza ağzından burnundan ve ağzından derin nefes almasını söyleyin. Tam abdominal solunum ile nefes alma yeteneği beyne oksijen açısından zengin kan sağlar. Zamanlayıcınız yoksa, bir saat izleyin ve üç dakika sonunda nazikçe çan çalın.
Adım 4
Çocuğunuz nefes alırken, nefes alırken kafasında bir numaralı resim oluşturmasını isteyin. Nefes alırken bir numaralı imajı tekrarlar. Her biri nefes alıp vererek, kalan iki ila 10 sayılarını hayal edecektir. 10 yaşına geldiğinde, süreç dokuzdan bir yerine geri döndürülür. Çocuğunuz üç dakika geçene kadar yavaş yavaş bu işleme devam ettirin. Yoga mantığının uygulanması zihin, zihin için sakin ve odak sağlayan geçmiş ve geleceği ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Adım 5
Çocuğunuzun odaklanma gücünü ve sabrını arttırırken, her gün 15 ila 30 dakika boyunca dikkatli bir şekilde oturana kadar, yoga meditasyonunda harcanan süreyi uzatın.
İlave İpuçları
Adım 1
Çocuğunuzun enerjisini fazla tüketip, hareketsiz oturup dikkatini çekmesi gerektiğinde huzursuz olmasını önlemek için yollar bulun. Çocuğunuzu okula yürütün, evde işlerini yapın ya da bir spor programına kaydolun. Çocuğunuz okulda çalışmak için evde oturmadan önce biraz enerji atmak için bazı atlama jaklarını kullanmaya ya da yerinde yürümeye teşvik edin.
2. Adım
Mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Evde, televizyonu kapalı tutun ve çocuğun konsantre olması gerektiğinde elektroniği uzaklaştırın. Cep telefonları veya tabletler gibi elektronik cihazların çocuğunuzla birlikte okula alınmasına izin vermeyin.
Adım 3
Çocuğunuzun atamaları ve projeleri takip etmek için kendisine bir defter veya takvim sunarak çocuğunuzun okulda düzenli kalmasını sağlayın. Çocuğunuzu kendisinin not alması ve odaklanmaya devam etmek için yapılacaklar listeleri hazırlamaya teşvik edin.
Adım 4
Çocuğunuzun ev ödevi sırasında molalarını verin, böylece dolaşıp belki bir şeyler içmek için kalkabilirsiniz. Kısa molalar çocuğunuzun dağılmasını önleyebilir ve odaklanmayı geliştirebilir.
Adım 5
Çocuğunuzu iyi geçinen ve okulda ve evde yoğunlaştığınız için övünüz. Hatta onun zor iş takdir için küçük ödüller verebilir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Sessiz alan
- Zamanlayıcı veya ziller
- Lavanta esans yağı
İpuçları
- Renkli gökkuşağı spektrumunu veya "Barış", "Umut" veya hafifçe teşvik edici herhangi bir kelime, nefes odaklanırken saymak için kabul edilebilir bir yedektir.
Çocuğunuz geliştikçe, ona beş damla lavanta esansiyel yağı bulunan ve okula götürülebilen küçük bir mendil sağlayabilirsiniz. Okumak, matematik veya sınavlar gibi etkinlikler sırasında beynine odaklanmasını hatırlatmak için mendil küpü küpü kullanmasını söyleyin.
Zihinsel odaklanmayı daha da artırmak için çocuklara uygun bir yoga sınıfı veya video arayın. Çocuğunuzun, DEHB gibi bir zihinsel sağlık komplikasyonuna sahip olabileceğini düşünüyorsanız, çocuğunuzun ihtiyaç duyacağı bakım almasını sağlamak için doktorunuza danışın.
Uyarılar
- Çocuğunuzun dikkatsizlik nedeniyle cezalandırıldığını hissetmemesine dikkat edin. Dikkat uyumu uygulaması ancak yıllar boyunca keyif alacağı olumlu bir uygulama olarak görüldüğünde etkili olabilir. Kendini kucaklayabileceği bir model sunmak için dikkatli davranmaya zaman ayırarak kendinizi dikkat çekme yeteneğine ilişkin olumlu bir görüşünü artırabilirsiniz. Çocuklar, rol modellerinin uygulandığını gördükleri faaliyetleri yapma ihtimalini çok daha yüksektir
