İçindekiler:
- Günün Videosu
- Çocukların kolayca dolaşabilecekleri rahat giysiler giyin. Hiçbir zaman bir rekabet yapmayın.
- Herhangi bir diyet veya fitness programına başlamadan önce daima çocuğunuzun doktoruna danışın.
Gülümseyen yoga, derin kontrollü nefes alma, gerinme ve çekirdeğin kasılmasına dayanan ve çocuklarda bile akciğer kapasitesini artıran zoraki kahkaha kombinasyonudur. "Gülmek için Nedeni Yok" adlı kitabın ve Laughing Clubs International'ın kurucusu olan Madan Kataria M. D., gülerek yoga'nın benlik saygısını ve kendine güvenini geliştirmesine yardımcı olduğunu iddia ediyor. Çocuklar gülmekten yoga yapmaya başladığında duygularını özgürce ifade etmeyi ve aklın olumlu bir çerçevesinde kalmayı öğretir. Çocuklara yoga yapmayı öğretmek, nefes ve entelektüel etkileşim vurgusu ile basit ve eğlenceli olmalıdır.
Günün Videosu
Adım 1
Bir kerede sadece üç pozu öğret. Bir çocuk için gülmekten yoga oturumu 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Pozları öğretirken zihinsel olarak onları uyararak çocukları ilgisini çekmeye devam edin. Aslan Yüzü pozunu öğretiyorsanız, onlara aslan olsaydık nasıl kükreyeceklerini, aslan olsalar nasıl güldüklerini anlatın. Anahtar, vücutlarının yaptıklarını görsellerle ilişkilendirmelerine, onları güldüklerinde eğlenceli bir bükülmeye sokmalarını sağlamaktır.
2. Adım
3. Adım
Gülümseyen pozlara gergin pozlar ekleyin. Bebek bebeği, kurbağa ve kelebek gibi çocuklar için standart germe yoga pozlarına derin göbek kahkahaları ekleyin. Bunu yapmanın basit bir yolu farklı pozlarla farklı gülüşler öğretmektir. Çocuklara her germek için gülmenin nasıl olması gerektiğini söyleyerek yardımcı olun: örneğin bir kelebek çok gülüyor, bir kurbağa derin gülüyor, bebek bebeği aptalca güldürüyor. Bir çocuğu, bir pozuna gülebilecek ve sonra da sınıfı takip ettirecek ya da herkes için özgür bırakan, herkesin kendi kahkahalarını poz vermesine izin vermek için seçti.
Adım 4
Kokunun hızını ve derinliğini değiştirerek solunum kontrolünü öğretin. Doğru nefes alma tekniğini öğrenmek, çocuklar için zor olabilir. Nefes tekniğini geliştirmelerinin sağlanmasının bir yolu, kahkaha hızı ve derinliği ile öğretmektir. Derin yavaş kahkaha derin nefes almanın geliştirilmesine yardımcı olurken, hızlı hafif kahkaha burnun içe çekilmesini arttırmaya yardımcı olur.
5. Adım
Eğlenin.Sınıfta basit tutarak pozlarına olan ilgini sürdürün. Bir poz yalnızca bir seferde bir ila iki dakika tutulmalı ve pozlar arasında serbest ya da aşağı zaman olmalıdır. Çocukların odaklanmasına yardımcı olmak için iyi bir standart hareket, kıpır kıpır kurtçuklar yapmak ya da pozlar arasında kıpırdanmaktır. Kıpır kıpır kurtçuklar yapmak veya kıpır kıpırdan çıkmak için çocuklar heykeller gibi dondurulup onları ellerinden geldiğince hızlı kıpırdatmaya çağırın, ardından durmaları için dondurmayı çağırın. Her bir poz arasında iki veya üç kez kıpırdanma hareketini tekrarlayın.
İpuçları
Çocukların kolayca dolaşabilecekleri rahat giysiler giyin. Hiçbir zaman bir rekabet yapmayın.
- Uyarılar
Herhangi bir diyet veya fitness programına başlamadan önce daima çocuğunuzun doktoruna danışın.
Gülümseyen pozlara gergin pozlar ekleyin. Bebek bebeği, kurbağa ve kelebek gibi çocuklar için standart germe yoga pozlarına derin göbek kahkahaları ekleyin. Bunu yapmanın basit bir yolu farklı pozlarla farklı gülüşler öğretmektir. Çocuklara her germek için gülmenin nasıl olması gerektiğini söyleyerek yardımcı olun: örneğin bir kelebek çok gülüyor, bir kurbağa derin gülüyor, bebek bebeği aptalca güldürüyor. Bir çocuğu, bir pozuna gülebilecek ve sonra da sınıfı takip ettirecek ya da herkes için özgür bırakan, herkesin kendi kahkahalarını poz vermesine izin vermek için seçti.
Adım 4
Kokunun hızını ve derinliğini değiştirerek solunum kontrolünü öğretin. Doğru nefes alma tekniğini öğrenmek, çocuklar için zor olabilir. Nefes tekniğini geliştirmelerinin sağlanmasının bir yolu, kahkaha hızı ve derinliği ile öğretmektir. Derin yavaş kahkaha derin nefes almanın geliştirilmesine yardımcı olurken, hızlı hafif kahkaha burnun içe çekilmesini arttırmaya yardımcı olur.
5. Adım
Eğlenin.Sınıfta basit tutarak pozlarına olan ilgini sürdürün. Bir poz yalnızca bir seferde bir ila iki dakika tutulmalı ve pozlar arasında serbest ya da aşağı zaman olmalıdır. Çocukların odaklanmasına yardımcı olmak için iyi bir standart hareket, kıpır kıpır kurtçuklar yapmak ya da pozlar arasında kıpırdanmaktır. Kıpır kıpır kurtçuklar yapmak veya kıpır kıpırdan çıkmak için çocuklar heykeller gibi dondurulup onları ellerinden geldiğince hızlı kıpırdatmaya çağırın, ardından durmaları için dondurmayı çağırın. Her bir poz arasında iki veya üç kez kıpırdanma hareketini tekrarlayın.
İpuçları
Çocukların kolayca dolaşabilecekleri rahat giysiler giyin. Hiçbir zaman bir rekabet yapmayın.
- Uyarılar
