İçindekiler:
Spor salonunda en sevdiğiniz kardiyo makinenizin nabız ölçerinde listelenen efsanevi yağ yakma bölgesine düşmeyin. Bu orta derecedeki kalp atış hızı bölgesinde karbonhidrattan daha fazla yağ yakarsanız da, daha yoğun bir tempoda egzerseniz genel olarak daha fazla enerji ve uzun vadede daha fazla yağ yakarsınız. Bununla birlikte, vücudunuzu birkaç basit alışkanlıkla yanan yağ haline getirebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Buzlu su iç. Thermogenesis olarak bilinen bir süreç, buz suyunun sıcaklığını vücudunuzun sıcaklığına yükseltmek için enerji yakar. Aralık 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) 'de yayınlanan Alman araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmada, yaklaşık 8 saat boyunca bir bardak su tüketildiğinde kişinin metabolizmasının yüzde 30 oranında arttığı ve yaklaşık bir saat yükseldiği görüldü.
2. Adım
Toplam tüketilen kaloriyi azaltın. Yemek yahut içtiğinizden fazla enerji kullandığınızda vücudunuz yağ yakar. Bu enerji açığını yakalamanın en kolay yolu, kaloriyi kısıtlamaktır. Kalpleri yakarken yoğun kardiyovasküler egzersiz enerji sıkıntısına katkıda bulunur.
3. Adım
Kardiyo egzersiz programınıza aralık ekleyin. Sadece iki haftalık aerobik aralıklarla eğitimden sonra "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir 2006 araştırmasının katılımcıları egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu yüzde 36 oranında arttırdı. Bunun olası açıklaması vücudunuzun yağ metabolize etmek için oksijen gerektirmesi ve çalışma sırasında katılımcıların kardiyovasküler sağlığı ve oksijen alımının artmasıdır. Böylece, yağ metabolizması için daha fazla oksijen bulunduruyordu. Algılanan egzersiz ölçeği veya RPE oranını kullanarak aralıkları sizin için işe koyun. Yaklaşık 2 dakika boyunca ölçeğin yaklaşık 8'inde egzersiz yapın ve ardından yaklaşık 3 veya 4'te iki dakika izleyin.
Adım 4
Yatmadan önce iki ila üç saat yemeyi bırakın. Siz uyurken, vücudunuzun atan bir kalbi korumak, nefes darlığı düzenlemek ve çeşitli işlevleri sürdürmek için hâlâ enerjiye ihtiyacı vardır. Samanları vurmadan önce yemeyi bıraktığınızda, vücudunuz enerji ihtiyacı için depolanmış yağa ulaşır. Uyku sırasındaki enerji gereksinimleri uyanık olduğunuzdan daha düşük olmasına rağmen, tüm bu enerji depolanan yağdan gelir.
Adım 5
Uyku esnasında yakılan yağ miktarını artırmak için zayıf kas dokusu oluşturun. Kas istirahat halindeyken bile, yağdan daha fazla enerji yakar. Her hafta üç gün ağır ağırlığı kaldırarak, kas boyutunda bir artış olan hipertrofi elde edebilirsiniz. Tüm kas gruplarınızın çalışma egzersizleri seçin ve her egzersiz 12 tekrarlar üç set gerçekleştirin.
