İçindekiler:
Hızlı kasılan kas lifleri hem atletik alanlarda hem de gündelik faaliyetlerde birçok etkinlik için kilit önem taşır. Vücudunuz hızlı tırtıllı elyafları koşarken veya oyun oynarken hızlandırmak için kullanır, aynı zamanda hızlıca hareket ettirir veya sürün. Bazı insanlara oranla daha hızlı hırpalanan kas liflerine sahip olmakla birlikte, bu liflerin gelişimini korumak ve teşvik etmek için eğitim önemlidir. Hızlı hizalanan liflerle donatılmış bir kişinin bile bu lifleri keskin ve aktif tutmak için sürekli olarak kullanmaları gerekir.
Günün Videosu
Adım 1
Orta boydaki ağırlıkları, düşükten ortaa kadar tekrarlarken, genellikle set başına dört ila sekiz temsilciden kaldırın. Bu kaslarınızı zorlamış gibi hissetmeyecektir ve günaha, kasları stres ve uyarana tepki olarak kas büyümesine neden olmak için ağırlık katmaktır. Bununla birlikte, çok fazla cildin kaldırılması - fazla kilo, çok fazla rep ya da her ikisinin karışımı - kas gelişiminin ve gelişmenin gerçekleştiği dönem olan iyileşme döneminizi mahvedebilir.
Adım 2
Aralıklar arasındaki aralıkları nispeten kısa tutun - genelde bir ile iki dakika arasında tutun. Bu, egzersiz hızına ve yoğunluğuna odaklanır ve kalp atış hızınızı ve kaslarınızın egzersiz süresince sıcak kalmasını sağlar.
3. Adım
Tüm faaliyetlerinizde azami hız alın. Ağırlıklarınızı hızlı bir şekilde kaldırın, hızlı koşun ve ipi mümkün olduğunca hızlı atlayın. 10 saniyelik egzersiz setleri, çabuk hareket eden kasları oluşturmak için en etkili yol olma eğilimindedir; bu kısa çalışma süreleri için elyafları bu süreler boyunca en iyi performansı gösterecek şekilde kişiselleştireceklerdir.
Adım 4
Vücudunuzu normalden daha hızlı olan hızlarla test etmek için aşırı egzersiz programını kullanın. Bir tepeden aşağıya doğru koşmak, yeryüzünün yardımıyla sizi düz bir düzlemde yapacağınızdan daha hızlı tepeden aşağı götürmek için kullanır. Bu tepeleri aşağı doğru koştuğunuzda, alışacağınızdan daha hızlı çalışması için bacaklarında eğitim göreceksiniz ve bu, yeni çalışmaya uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5
Yeni kas inşa etmek için gerekli malzemeleri sağlamak için gün boyunca bol miktarda protein tüketin. Et ve süt ürünleri ya da enerji çubukları ve sallar gibi protein takviyeleri ile doğal olarak protein elde edebilirsiniz. Hızlı kasılan kaslarınızı eğitirken kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, her gün tarttığınız her pound için en az bir gram protein tüketmeyi hedefleyin.
İpuçları
- Yeni egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
