İçindekiler:
Ad: Tomi S.
Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı Adı: tomi300z (Mayıs 2009'dan beri üye)
Yaş: 52 Yükseklik: 5'4 " > ÖNCE Ağırlık:
176 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 14/16
AFTER Ağırlık:140 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 8/10 ->
Evlendim ve yönetici asistanlık işini 40 yaşındayken iki haftalık bir süre zarfında kaybettim. Şimdi geriye dönüp baktığımda, iş kaybı sonrası duygusal olarak düşük bir noktadaydım ve benim için bir yük olabileceğinden endişelendim yeni koca. Sürekli pişirdim ve o dönemde neredeyse 40 lira kazandım. Kocam "kemikler üzerinde biraz et" imkânı tercih ediyor ve 14 yaşında bir Amerikalı kadın için "ortalama" olduğunu da okumuştum, bu yüzden endişelenmiyorum.
->
Geleneksel kahvaltıları hiç yemedim. Başkaları için kahvaltı yemekten hoşlanırım, ancak krep, Gofretler, yulaf ezmesi, tahıl veya geleneksel kahvaltı gıdalardan herhangi birini sevmem. Benim tipik hafta içi kahvaltı genellikle bir Türkiye Şarküteri sandviç ile İsviçre peynir ve ışık mayo buğday yarısı oldu. Bazı noktalarda, normal yiyecek tercihlerimin çoğunu yedikten sonra kendimi iyi hissetmediğime dikkat etmeye başladım.
->
Bazı gıdaların daha da kötü hissettirdiğini fark ettiğim zaman hakkında Austin, Texas'taki LIVESTRONG hayır bisikleti yolculuğunu tamamladım ve LIVESTRONG'u almaya başladım. COM haber bülteni. LIVESTRONG'a katıldım. COM ve MyPlate Kalori İzleyici'yi kullanmaya başladı.
MyPlate Kalori İzleyicisinde izleme yapmaya başlayınca, gıdadaki koruyucu içeriğin daha fazla farkına vardım. İyi yaptığımı sanıyordum çünkü tuzla yemek pişirmedim veya yemeğime eklemedim. MyPlate'teki yemeğimi izlemek, kilerimde bir elyaf olan konserve domateslerde ve sebzelerde ne kadar sodyum bulunduğunu anlamamı sağladı.
Ayrıca bölüm boyutlarını hafifletti ve bana "kötü" karbonhidratların tuzaklarımı diyetime gösterdi (makarna zayıflığım) yardımcı oldu. Sadece taze yiyecek yemeye başladım. Daha önce gerçekten bir meyve sevgilisi değildim, ama şimdi her sabah masamın üzerine üç parça meyve koydum ve genellikle günün sonunda işten ayrıldığım zamana kadar gitti. Diyetimdeki bu değişiklikler sonucunda, sonunda yemekten sonra bu kadar bıkkınlıktan vazgeçtim.
Kıyafetlerimin farklı olduğunu fark ettim, bu yüzden kendimi tartdım. Denemeden 10 lira kaybettim. Bu, daha gayretli olmam için beni motive etti, bu yüzden LIVESTRONG hakkında daha fazla makale okuduk. COM, basılmış sağlıklı yemek tarifleri ve yemeklerimi izlemeye devam ettim ve MyPlate Kalori İzleyicisinde egzersiz yapmaya devam ettim.
->
Benim için zaman ayırmaya teşvik ettiğine çok müteşekkirim, çünkü bu benim doğam değil. (Ben hepimizde olduğu gibi) bir ritime girdiğimde doğru zaman gibi görünen şey için çok destekleyici ve o zaman beni sevdiğim koşuya geri döndürmem için teşvik ediyor.
LIVESTRONG'u da alıyorum. COM bülteninde, motorumuzla ilgili yemek tarifleri veya makalelerle oynamaya başlamam için ilham verdiğimde veya denemeye çalışacağım yeni egzersizleri veya egzersizleri içerdiğini düşünüyorum.
->
"Yemek pişirmeyi ve eğlendirmeyi çok seviyorum ve vurguladığım zaman daha da fazla yemek yaparım …" Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
-
->
"Bisiklet sürmekten hoşlanıyorum, ancak bu günlerde çoğu zamanımı koşu ile geçiriyorum." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM
Ben cumartesileri genellikle uzun süre çalıştırıyorum. Hobilerimizden biri yüksek performanslı sürüş olaylarıdır, bu nedenle oldukça sık dışarıdayız. Sonuç olarak, mümkün olduğunca kaçarım. İdeal olarak, erken kalkmak ve mesai saatim 7'de başlamadan önce ofis yolumda çalışmaktan hoşlanıyorum. m. Houston'da yaşıyoruz, bu nedenle 9 a sonra dışarıda çalışmak gerçekten çok sıcak. m. Çarşamba günleri antrenörüm ile çalışıyorum. En dengeli iki alanım olan denge ve germe konusunda bana yardımcı oluyor. İşten sonra haftanın en az birinde spin sınıfına çıkmaya çalışıyorum.
-> "MyPlate Kalorisi İzleyicisinde izleme yapmaya başlayınca, gıdanın koruyucu içeriğinin daha fazla farkına vardım." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
Ben bir protein torbasıyım, bu yüzden genellikle doğranmış haşlanmış pancar, pişmiş cremini mantar, fırında brüksel lahanası, haşlanmış yumurta beyazı ve çeyrek fincan süzme peynirli yeşillikler üzerine üç ons tavuk veya somonda öğle yemeğimi yapıyorum her hafta sıfırdan yapacağım bir bardak tavuk sebze çorbasıyla birlikte. Son zamanlarda sevdiğim bir Yunan yoğurtu keşfettim, bu yüzden genellikle 3 p için az yağlı granola serpin. m. abur cubur.
->
Tomi sadece beslenme hakkında daha fazla şey öğrendikten sonra taze yiyecek diyetine geçti. Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
->
"Ben taze, yeşil sebzeler, domatesler ve sarımsakların pek çoğunu yaşayamadım kesinlikle." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
-
->
"Genellikle işten eve döndüğümde bir aperatif için küçük bir humus ve çok grenli cips var." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Her seferinde sadece bir yemek pişirmem. Her gece fırında pişirme (pancar, balkabagu ve cremini mantarları bu hafta) veya buğulama (kuşkonmaz, haricots verts, brokoli) ve tavuk göğsü veya somon kavurma sebzeler var. Kahvaltılar önceki gece (yumurta akıları ve taze sebzeler benim için tipik olarak sebzeler ve yağsız kahvaltı eti kocam için omlet) hazırlanır ve ertesi gün işyerinde ısıtılır.
Toplu alım yapıyorum çünkü çok fazla sebze, tavuk ve somon yiyoruz. Et veya balık paketlerini iki öğün porsiyona bölüyorum, daha sonra tarih ve don ile etiketleyeceğim. Mümkünse büyük partiler halinde pişirip küçük partiler halinde dondururum.
->
"Sabah erkenden kalkmak ve mesai saatim 7'de başlamadan önce ofiste koşturmak hoşuma gidiyor." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
Meyve benim için bir şey değildi, bu da aynı zamanda bir meydan okumaydı. Masamın üzerinde küçük bir meyve tabağı tutmak dekoratif ve işlevsel ve bu meydan okumanın üstesinden gelmemde yardımcı oldu. Ayrıca şimdi diyetime bol miktarda meyve alacağımdan emin olmaya yardımcı olmak için, lahana ve ıspanak smoothie içine bir sürü antioksidan meyvesi de ekledim.
->
Tomi halen dördüncü maraton için eğitim alıyor. Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
Yiyecek alımı, su ve egzersizi takip edin. Kayıtlar bize hesap verebilir kalmamıza yardımcı olur ve vücutlarımıza ne tür gıdalar koyduğumuz, nerede ayarlamamız ve hedeflerimize ne kadar ilerleme kaydettiğimiz konusunda gözlerimizi açar.
Kendinize ödül verin. Ödülüm şaraptır. Ödülünü aşmayın!
Kayıtsanız, üzerinde stres atmayın. Sadece devam et ve yoluna devam et. Buna alışırsak daha kolay olur. Tek başına bu ilerleme ve iyi hissettiriyor.
Benzer ilgi alanlarına sahip takımlara veya gruplara katılın - örneğin LIVESTRONG.COM Toplulukları veya yaş ve faaliyet seviyeniz için gruplar. Bu gruplar ve burada tanıştığımız yeni arkadaşlar bizi sorumlu tutmaya yardım ediyor. Fitbit, UP, Jawbone veya diğer etkinlik izleyicilerini kullanmayı deneyin.
->
"Medyan bir sporcuyum, yavaş, ama bitiriyorum." Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
-
->
Tomi, dört reçeteyle satılan ilaçları sağlıklı değişikliklerin ardından sadece ikiye ihtiyacı olana kadar almaya gitti. Fotoğraf Kredi: Lynn Lane / LIVESTRONG. COM
: HAYATINDA. com Üyelerin Kilo Kaybı Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr Topluluk Müdürüdür. "Bebeğin" bitirdiği ilkokuldan önce "bebeğin ağırlığını" kaybetme arayışı, sağlık ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
