İçindekiler:
Ad: Marilyn S.
Günün Videosu
LIVESTRONG. COM Kullanıcı adı: msmith117 (2008 yılından beri üye)
Yaş: 51 Yükseklik: 5'5 "
Ağırlık Öncesi: 245 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 18
Ağırlıktan Sonra: 165 pound Elbise / Pantolon Ebadı: 12/14
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
LIVESTRONG'a katılmadan önce. COM Kilo vermeye çalıştım, ancak çoğunlukla aşağı yukarıdı. Vücudumdan rahatsızdım ve dışarı çıkmayı ya da kıyafet alışverişini sevmedim. Neredeyse ne istediğimi yedim ve yediğiniz (veya yemediğiniz) zarar verebilecek derecede anlamıyorum.
LIVESTRONG üzerinde kaloriyi izleme hakkında öğrenmeye başladıktan sonra. COM Yaşamak için yemenin önemini fark ettim. Kilo verme konusunda ciddi olacağım (ve bunu bıraktığımda) bir diyet değil, bir yaşam tarzı değişikliği olması gerekeceğini biliyordum.
LIVESTRONG'a katılmadan önce. COM benim diyet kızarmış gıdalar, beyaz ekmek, pirinç ve makarna bir sürü dahil. Ben sebze (mısır dışında) büyük değildi. Tatlılarımı - özellikle çikolata - ekledi.
Sadece egzersizim tipik bir günlük yürüyüşdü (ve yalnızca gerektiğinde). Genel sağlık durumum iyiydi, ama obezyildim ve sonuçta sırt ve kalçalarımla ilgili sorunlar yaşadım.
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Artı boyutlu kuzenlerimden ikisini Facebook'da egzersizleriyle paylaştığımda bana kilo vermeye çalışmak için düşünmeye başlamam için ilham kaynağı oldu. Kızımın evlendiğini anladığımda nihayet kendi kilo kaybı yolculuğumun peşinde koşmaya motive olmuştum ve bir kaç ay içinde 50 yaşıma girdim. O olaylardan fotoğraflara nasıl bakmak istediğimi düşünmek benim için bir dönüm noktası oldu.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
LIVESTRONG. COM, amaçlarım için çalışan bir plan hazırlamama yardımcı oldu. Pek çok seçenek vardı - yemek planları, egzersiz programları ve başkaları için neyin işe yaramadığı hakkında hikayeler - eninde sonunda sevdiğim şeyleri buldum. Kilo kaybı doktoru, LIVESTRONG ile kaloriyi izlemek için beni tanıştırmaya gittim.COM Kalori Tracker uygulaması.
ZORUNLU egzersiz programlarını yaptım (ilk başta yalnız, daha sonra bir sınıfta). Yüksek yoğunluklu interval eğitim veya HIIT'e aşık oldum. Bir seferde saatlerce ihtiyaç duyulmayan egzersiz yollarının keşfedilmesi harika! Topluluk mesaj panolarına katılmasam da başkalarının görevini okudum. Öğrendiğim her şeyi pratiğe dökmek ve 80 kilo vermek iki yılıma yaklaştı.
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Ailem ana destek takımımdı. Ayrıca katıldığım bir Facebook destek grubuna, yolculuğumda destek için Yalın Güçlü Hızlı'ya dayandım.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Başlangıçta koşu bandı veya açık havada yürümek üzereydim; bazen yalnız ve bazen de arkadaşlarıyla. Ayrıca durağan bisikletimi yatak odamda geziyorum. Ancak şu anda benim en sevdiğim yol benim HIIT sınıfındadır.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Günlük egzersiz rutinin kafatasını, ters yönde hareket etmesini, bodurlukları, plakaları ve burpe'leri içerir ve mümkün olduğunda Çarşamba günü bir HIIT dersi alırım. Günlük güçlü rutinin Yalın Güçlü Facebook grubunda paylaşılan günün egzersizini de ekledim.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Favori kahvaltı meyveli yulaf ezmesidir. Öğle sıklıkla tilapiyi sebze ve bazen de buğday melba tost ile pişirir. Akşam yemeği genellikle brokoli ile tavuk göğsü pişirilir. Atıştırmalıklar genellikle elma çünkü doluyorlar ve onları severim, ancak aperatifler için de çeşitli meyveleri yiyebilirim.
Günde üç öğün ve iki aperatif yiyorum ve en sevdiğim yemek aslında brokoli. Benim en iyi uçum bol su içmek ve günlük taze sebze ve meyve yemek olurdu. Ben de mümkün olduğunca sıkmak için hayranıyım.
LIVESTRONG. COM: Mutfakta her zaman bulunan sağlıklı zımbalamalar nelerdir?
Ben mutfağımda brokoli, elma, portakal, lahana, havuç, çeşitli balık ve çok fazla su el altında tutarım.
LIVESTRONG. COM: Yemekler için nasıl strateji hazırlarsınız?
Aktif olarak kilo vermeye çalışırken, porsiyon boyutlarını ölçerek, ölçerek ve paylaşarak yemeğimi hazırlardım. Yemeklerimi iki hafta önceden planladım ve hazır olduğumdan emin olmak için güvendeydim.
LIVESTRONG. COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk ekmekten vaz geçmekti. Sevdim, ama beni sevmedi. Her öğünde ekmek yedim ve sadece belime yaslandı.
LIVESTRONG. COM: Baþkalarýyla paylaþmak istediðiniz baþarýn en büyük sýrrýnýz nedir?
Kendiniz için hedefler koyun ve kilo alın ve egzersiz günlüğü yapın. İhtiyacın olan kadar yavaş başlayın. Başlangıçta çok fazla karışık egzersiz yapmayı denemekten çekinmeyin; Sadece daha zorlu şeylere kadar ilerleyin. Bir egzersizi değiştirmeniz gerekiyorsa veya istediğiniz sürece yapamıyorsanız cesaretini kırmayın. Hatırla, dün hiç yapmadın! İlk önce reklamlar sırasında egzersiz yapsanız bile, bu bir başlangıç. Ve her küçük biraz yardımcı olur.
LIVESTRONG. COM: Hayatın nasıldı şimdi?
Hayatım çok iyi. Bedenimi seviyorum (ve alışveriş yapıyorum). Şimdi dışarı çıkmaktan hoşlanıyorum. Artık giyilecek bir şey bulmam konusunda endişelenmiyorum; çünkü hiçbir şey uymuyor: Şimdi çok harika seçenekler var!
Hala LIVESTRONG kullanıyorum. Tarifler ve alıştırmalar için COM. Yaşlanmaya çalışılan, denenmiş ve gerçek bir şeyin varyasyonu olsa da, denemek için her zaman yeni bir şeyler vardır. Başarı hikayelerini hala okudum, çünkü her zaman bana ilham verecek bir şey var.
Devamını oku: YAŞIYOR. com Üyelerinin Daha Önce ve Sonrası Kilo Kaybı Fotoğrafları
Benim diyetim çok fazla sebze (sadece mısır değil) yemem ve kızarmış gıdalar ve ekmekten uzak durmam için çok daha iyi. Genel sağlık düzeldi. Sırtım ve kalçalarım daha iyi durumda. Eskiden yere oturamazdım. Şimdi bacaklarım Hint tarzı geçtiğinde bunu yapabilirim!
Ann Rusnak, LIVESTRONG'un Sr. Topluluk Müdürüdür. Bebeğin ilkokulu bitirmeden önce bebeğin kilo vermeye çalışması, sağlığa ve zindeliğe ilgi duymaya başlamış ve günümüze bir tutku olmaya devam ediyor. Yürüyüş ve yogayı sever ve en iyi egzersizin iyi bir arkadaşınızla yapabileceğini düşünür. Yıllar geçtikçe, Ann'in belirli bir boyuta uyma arzusu, iyi hissetmek ve yaşamı sonuna kadar yaşamak için enerjiye sahip olmak için daha önemli bir hedeftir.
