İçindekiler:
Ad: Tyler Renee E.
Günün Videolu
CANLI YAYIN. COM Kullanıcı Adı: Tylerrenee88 (2015'ten beri üye)
Yaş: 28 yaşında Boy: 5 feet 6 inches
ÖNCE Ağırlık: 221 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 18/20
AFTER Ağırlık: 130 lira Elbise / Pantolon Ebadı: 2/4
LIVESTRONG. COM: LIVESTRONG'a katılmadan önce hayatınız nasıldı? COM?
Tyler Renee: LIVESTRONG'u keşfetmeden önce. COM ve MyPlate Kalori İzleyicisi Ben hep sıkıldım. Son derece yerleşik ve tamamen şekilden ve sağlıksız olduğumdan habersizdim.
LIVESTRONG. COM: Değişiklik yapma ilhamınız neydi?
Tyler Renee: Bir gün dairemde ölmeye başlamıştım ve ne kadar ağırlık verdiğimi görünce ağlamaya başladım. Daha önce kendimi bu şekildeki gibi görmedim. O an şu an benim yaşam tarzımda bir değişiklik yapma zamanı olduğunu fark ettim çünkü artık kendimden tiksindi ve utanmak istemiyordum.
LIVESTRONG. COM: YAŞIYOR nasıl oldu. COM kilo vermenize yardımcı olur mu?
Tyler Renee: MyPlate Kalori İzleyici uygulamasındaki yemeğimi takip ettim ve bu LIVESTRONG en önemli yoldur. COM, kilo kaybı yolculuğumda bana yardımcı oldu. Ne yediğimi anlamaya başladığımda (ve kaç genel kaloriye kadar) daha sağlıklı seçimler yapmaya başladım. Diyetteki bu değişiklikler, kiloların derhal gelmesine yardımcı oldu.
İlk haftam 10 kilo kaybettim ve hiç bu kadar coşkulu olmamıştım. Sonunda LIVESTRONG'da bulduğum egzersiz programlarından bazılarını yapmaya başladım. COM web sitesi. Ve sonra bisiklet yerlerine sürüş yerine binmeye başladım. Genel olarak bakıldığında, kilo vermek ve saklamak yaklaşık dört yıl aldı.
LIVESTRONG. COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Tyler Renee: En yakın arkadaşım Kara bu yolculuk sırasındaki en büyük destekimdi. Bir değişim için hazır olduğumu gördüğünde, gemiye atlamaya karar verdi ve benimle birlikte sağlıklı değişiklikler yapmaya karar verdi.Her akşam birlikte akşam yemeği hazırladık ve yeni sağlıklı yemek tarifleri denedik. Ardından bir spor salonuna katıldık ve birbirimizi motive etmeye yardımcı olmak için egzersiz arkadaşı olduk. Desteği olmadan bunlardan herhangi birini yapabileceğim bir yol yok.
LIVESTRONG. COM: En sevdiğiniz yol nedir?
Tyler Renee: Şimdi yapılacak en sevdiğim şey, bot eğitim sınıflarıyla karıştırılan 30 dakikalık yüksek yoğunluklu kardiyotik botlar. Benim önyükleme kampım benim programına uymuyorsa benim alternatif favori egzersiz, kardiyo için eliptik makine ve ağırlık makineleri üzerinde güç eğitimi bir devre. Kaslarımın yanmakta olduğunu hissediyorum: O zaman sonuçları göreceğimi biliyorum.
LIVESTRONG. COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Tyler Renee: Genellikle işten sonra Pazartesiden Cumaya doğru iki adet 30 dakikalık açılış kampı sınıfı yaparım. Bunu yapamazsam, genellikle eliptik veya başka bir kardiyo makinesi ve daha sonra ağırlıklar veya direnç bantları (veya jimnastik salonuna girebiliyorsam makineler) ile kısa bir güç antremanı düzeni yaparım.
LIVESTRONG. COM: Yemeklerin ve atıştırmalıkların tipik bir günü neydi?
Tyler Renee: Genellikle günde üç ya da dört öğün yemek. Sabahları genellikle aç değilim, ki bu bazen kahvaltımın atlanmasına neden oluyor. Ben kahvaltı yediğimde, çoğu zaman yumurta, peynir ve et veya sebzeler içeren düşük karbonhumlu, yüksek lifli bir tortilla tercih ederim. Tipik bir öğle yemeği tavuk göğsü ve buğulanmış sebzeler olurdu. Meksika mutfağı benim favorimdir, bu nedenle haftada birkaç kez akşam yemeğine çıkmak bir pirinç kase veya düşük karbonhidratlı, yüksek lifli börektir. En sevdiği çerez, hindistancevizi fıstığı yağı ile yapılan elma dilimleridir.
LIVESTRONG. COM: Günde yediğiniz kalori aralığı ne kadardır?
Tyler Renee:
Genellikle günde 1, 300 ve 1,600 kalori yiyordum ve kalorilerimin çoğundan protein almaya odaklanıyorum. Hâlâ her gün kaloremi izliyor olsam da, bu günlerde, beslenme hakkında daha fazla şey öğrenmek ve yaptığım egzersiz türüne uygun biçimde vücudumu beslemek zorunda olduğum için makul beslenme hedeflerime odaklanmaya odaklanıyorum. Günlük 130 ila 150 gram protein, 60 ila 75 gram yağ ve 50 ila 75 gr net karbonhidrat içerecek şekilde hedefliyorum.
->
Tyler Renee:
Acelem varsa, smoothies için şeker eklememiş vanilya badem sütü tutarım. Dünya Dengesi Hindistan cevizi fıstığı yayıldı ve elmalar benim için bir aperitif olmalıdır (Ben kelimenin tam anlamıyla hemen hemen her gün yiyorum). Dışarıda olduğum halde ve açlıktan ölmem durumunda, çantamda her zaman sağlıklı bir aperitif seçeneği için Görev çubukları taşırım. ->
Tyler Renee:
Yemek yemeğini pazartesiden pazar gününe, öğle ve akşam yemekleri için hazırlamaya çalışıyorum ve sonra Çarşamba gecesi Perşembe'den Cuma'ya hazırlanıyorum. Yemeğimi hazırlamak, özellikle bütün gün çalıştıktan ve spor salonuna gittikten sonra haftamı daha kolay hale getiriyor. Yemek hazırlamak için genelde dört ila beş kilo tavuk göğsü hazırladıktan sonra tartabilir ve hafta boyunca kolayca kapatabilecekleri 4-6 os'luk porsiyonlara koyarlar. Önümüzdeki birkaç gün için taze sebzelerden önce de buharla alıyorum.
->
->
Tyler Renee:
23 yaşındaki evre IV Hodgkin lenfoma tanısı konduğunda en büyük zorluk geldi. Yaklaşık bir yıldır kilo vermeye çalışıyordum ve teşhisten önce 75 kilo kaybettim. Çalışamadığım için (ve aynı zamanda kemoya iyi yanıt verdiğim için) telafi edinceye kadar 45 lira kazandım. İlk önce yenilgiye uğradım, ancak sonuçta bunun sadece bir hıçkırık olduğunu fark ettim ve hemen hiçbir zaman spor salonuna geri döndüm. Sonunda orijinal hedef ağırlığımdan daha azına düştüm ve her zamankinden daha iyi hissettim.
->
Tyler Renee:
Birçok insan başarılar için kendinizi ödüllendirmenin iyi olduğunu söylediklerini duydum, ancak bunu çok sık yapmamalısınız. Şahsen kendime haftada bir kez hileli bir yemek istiyorum. Bazen dondurma, bazen bir burger. Ama biliyorum ki, o anda gerçekten istediğim şeye sahip olmama izin vermezsem, beni yolun kenarına sokacaktır. Ayrıca, her zaman küçük zaferleri kutlayın, çünkü her küçük zafer büyük zafere adım atmaktadır. ->
Tyler Renee:
Şimdi emin, güçlü ve sağlıklı bir 28 yaşındayım. Bir aydan kısa sürede rahatlama içinde beş yıllık kutlama yapacağım (yukarıda belirttiğim gibi) ve hala yukarıda paylaştığım her şeyi takip ediyorum. Yemeğimi her gün günlüğe yazıyorum, önyükleme kampına gidip her gün egzersiz yapıyorum ve en önemlisi aynaya baktığım zaman güzel ve iyi hissettiğimi hissediyorum. Şimdiye kadar yaşıma kadar sahip olduğum şeyleri yapmış olacağımı hiç düşünmedim, ama yaptım ve hayatımı değiştirdiler. Herkes yapabilir - sadece başlamanız gerekir. ->
