İçindekiler:
Orada egzersiz ve diyet planları binlerce var ve bazı insanlar olağanüstü sonuçlar elde ederken, diğerleri - aynı çaba gösterilse de - yapmayın. Neden acaba?
Günün Videoları
Herkes ve her vücut farklıdır ve insanlar arasındaki varyasyonun yüzde 50 ila 60'ı kadar fiziksel performansı geneldir. Diğer% 40 ila 50'si diyet, egzersiz ve yaşam tarzı gibi çevresel faktörler tarafından kontrol edilmektedir.
Vücut kompozisyonu söz konusu olduğunda, genetik hem egzersiz yaparken hem de ne yediğimizde büyük rol oynamaktadır.
Genlerini bilmek ve bunların diyetinizle nasıl ilişkili olursa olsun, sizinle sıska kotlarınız arasındaki tek engel olabilir ve daha da önemlisi, kendi bedeninizde büyüklüğünüz veya şekli ne olursa olsun yetkilendirilmiş hissiniz olabilir.
İşte sizin için en sağlıklı olanın anahtarı olan bazı besin öğeleri, ilk önce sağlık hedeflerinize ulaşma tahminini yapın.
1. Makrolarınızı Bilin
Son zamanlarda, makro besin maddeleri (karbonhidratlar, proteinler ve yağ) etrafındaki tartışma artmıştır. Genetik bilginiz, spesifik kilo verme kabiliyetinizi optimize edecek ve yine de kas dokusunu koruyacak ideal makro besin oranlarının oluşturulmasına yardımcı olabilir.
2. Karbonhidratlarınızı Dengeleyin
Karbonhidratlar birçok gıdada bulunur ve önemli bir enerji kaynağıdır. Sindirim sisteminde karbonhidratlar glikoza dönüştürülür ve sonra insülin hormonu yardımıyla enerji olarak kullanılabilir.
Genleriniz bireysel insülin duyarlılığını belirler (tip 1 diyabetik olmadığınızı farz ederseniz) ve bu nedenle karbonhidratların diğer makro besin maddelerine oranlanmasına yardımcı olursunuz. Bazıları karbonhidratların yüksek olduğu bir diyet için uygundur, oysa diğerlerinin tükettikleri karbonhidrat miktarını sınırlamaları gerekir.
PPAR (peroksizom proliferatörü-aktive edilmiş reseptör) genleri, testlerin bulunduğu, takip etmeniz gereken diyet türünün bir göstergesi olan gen varyasyonlarına mükemmel bir örnektir. İnsülin direnci hakkında bilgi verirler ve daha yüksek ya da daha düşük karbonhidrat diyetlerine uymaları gereken insanlar hakkında önemli bilgiler sağlarlar.
3. Protein Üzerine Doldurma
FTO geni (ayrıca yağ ve obezite geni olarak bilinir) için risk alleli (bir genin varyant formu) taşıdığınızda, açlık bir meydan okumadır.Bu risk alleline sahip olan bir kişi, ghrelin hormonunu yedikten sonra kendilerini daha hızlı açlar ve daha fazla kalori yoğun gıdalar seçme eğilimine yol açar.
Yüksek proteinli gıdaların nispeten düşük enerji yoğunluğuna sahip olması, iştahı yeterince baskı altına alıp kilo kaybına yardımcı olduğu gösterildiğinden, bu, proteinin etkili bir araç olduğu yerdir. Bu nedenle, FTO geni için risk alleli taşıyan kişilerin, kilo kaybetme başarı şansını artırmak için daha yüksek proteinli diyetleri izlemesi gerekeceğini biliyoruz.
4. Doğru Yağ Miktarını Alın
FTO geni ayrıca, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yağ alımı hakkında bazı çok yararlı bilgiler sağlar. FTO risk alleli vücut kompozisyonu üzerine olan etkisini araştıran bir çalışmada, taşıyıcıların yüksek yağ / düşük karbonhidratlı diyetle düşük yağ / yüksek yağlı diyetle karşılaştırıldığında 10 haftalık, kalori kısıtlamalı bir diyet müdahalesini tamamlama olasılıklarının belirgin şekilde düşük olduğu bulundu -bal diyet, görünüşte obez bireylerin yağın "dolum" etkilerine karşı daha az duyarlı oldukları anlaşılıyor.
5. Senin için en iyisini bulma
Genlerin makrobesin ve egzersiz ihtiyaçları hakkında söylediklerini nasıl buluyorsun? FitnessGenes'ten gelen gibi çok basit, noninvaziv tükürük testi yapılması, yukarıda belirtilen gen varyasyonlarını ve diğerlerini değerlendirmek için gerekli olan şeylerin hepsidir.
Siz ne düşünüyorsunuz?
Bu kilo verme taktiklerinden herhangi birini denedin mi? DNA'nız nasıl olur da kilonuzu etkiliyor? Düşüncelerinizi yorumlarınızda paylaşın!
