Büyük Cins adına, Kegellerin Doğru Şekilde Yapılma Yöntemleri

Buna rağmen, itiraf etmek istemeyebiliriz, ancak birçoğumuz kendimize ve potansiyel ortaklara daha iyi bakmak ve kendini daha iyi hissetmek için yorucu egzersizler geçirir.

Günün Videosu

"Ayna kasları" için egzersiz yapıyoruz, böylece gördüğümüz yansımanın "sağlıklı ve sağlıklı" olduğunu söylüyoruz. "Ancak harika görünüyorsun ve söz konusu ortaklarla karşılaşmamız bize en büyük zevki - orgazmı garanti etmiyor - çünkü.

Orgazmlardan sorumlu olan kasların aynada görülemeyeceğini anlayarak başlayabiliriz. Bu kaslar zayıf veya çok sıkıysa, yeterince sözleşme yapamazlar; bu, maksimum orgazm potansiyelimize ulaşamayacağımız anlamına gelir.

Pelvisi destekleyen kasları güçlendirerek, pelvis kemiklerini birbirine daha yakın hale getirebiliriz, böylece pelvik tabanına büyük destek veririz. Ve esnek ve güçlü bir pelvis tabanı, büyük orgazm potansiyelini arttırarak iyi bir şekilde kasılabilir!

Kegels, kendi kendine masaj ve pelvis destekleyen yoga hareketleri uygulayarak, hayır öfkeli duygular yaşayacaksınız. Yani buna değer.

->

Pelvik kaslarınızı vermek biraz odaklanabilirsiniz yatak odasında. Fotoğraf Kredi: nazarovsergey / Adobe Stock

Pelvis Zeminini Masaj Yapma

Pelvis kemikleri (iç organlarınızı destekleyen) arasında kalan kasların hamakına pelvik taban adı verilir.

Pelvik taban kaslarınızın sıkılıp azalmadığını değerlendirmek için iki sitz kemik, kasık kemiği ve kuyruk kemiği arasındaki dokuları palpe etmeniz (veya harici olarak masaj yapmanız ve incelemeniz) gerekir. Pelvik tabanın matrisi bu dört nokta arasındadır. Baskı uygulamak; rahatsızlık veya ağrı varsa muhtemelen kas sıkışması nedeniyle.

İki sitz kemik, kasık kemiği ve kuyruk kemiği arasındaki boşluğu ellerinizle hafifçe masaj yapın veya tenis topuna hafifçe vurun. Bu, bu kasların daralmasını büyük oranda gevşetebilir.

Pelvik taban fizyoterapistleri hangi kasların sıkı ya da zayıf olduğunu daha doğru bir şekilde anlamak için dahili bir muayene yapabilir; ancak palpasyon ile çok şey söyleyebilirsiniz.

Kegels Nasıl Doğru Yapılır (ve Neden Yanlış Yapıyorsunuz)

Daha büyük bir orgazm olma yolunda ilerlemek için Kegels'i pratik yapmaya başlamanız gerekir, ancak büyük olasılıkla bunları uygulamayı öğrettiğiniz yöntem değildir. "Fiziksel terapistler" idrar akışını durduran "kasları kullanmayı öğrendiyse, bu durumun işlev bozukluğuna neden olabileceğini söylüyor; çünkü pelvik tabanın yalnızca bir kısmı ele alınmış oluyor.

Tüm pelvik tabanın cinsel doyumu en üst düzeye çıkaracak kadar güçlü ve esnek olmasını istiyoruz! Kegels, pelvik taban diyaframının tüm kaslarını uzatmak ve güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Pelvik taban matrisinin dört kemik noktasını tekrar düşünün: iki sitz kemik, kasık kemiği ve kuyruk kemiği. Vaskülariteyi artırmak ve güç oluşturmak için pelvik tabanın iyi büzülmesi gerekir, bu nedenle bu dört nokta arasında kalan kaslarla çalışmamız gerekir.

->

Oturup pelvik tabanı oluşturan kaslara kavuşmak için rahat bir yer bulun. Fotoğraf Kredi: kichigin19 / Adobe Stock

Aşağıda anlatıldığı gibi Kegels'i oturmuş bir konumda yaparken en başarılı olanı yaptım. Bununla birlikte, birçok kişi dizlerinin bükülmesi ve ayakların kalça genişliği aralığına ekilmesiyle daha büyük bir başarısına sahiptir.

Tercih ettiğiniz pozisyona bakılmaksızın, her egzersiz boyunca uygulamak isteyeceğiniz şey nefes alıyor. Derin nefes almak iyi pelvik taban kuvveti ve esnekliği yaratmanın en önemli bölümlerinden biridir.

Nefes alırken, gövdenin tamamını nefesinizle doldurun. Diyafram uzandığında ve pelvik tabanın nazik bir şekilde uzarken yan kaburgaları genişlediğinizi hissedin. Nefes alırken, karın kaslarının tümünün akciğerlerden havaya bastırılmasına ve nefesin sonundaki pelvis tabanı hafifçe kaldırılmasına yardımcı olduğunu düşünün. Her egzersizi gerçekleştirirken böyle nefes almaya devam edin.

Kegels'i düzeltmek için 4 adım:

Adım 1

Basit çapraz ayaklı oturun. (Bu rahat değilse, bir yoga bloğu, battaniye, destek veya kanepe minderi üzerine oturun.) İki oturma bağı arasında kalan kasları algılayarak derin nefes alın. Her oturma kemiğinin bir asansör kapısı olduğunu hayal edin. Nefes alırken, bu kasları birbirine doğru çekin, kapıyı kapatın. Nefes alırken kapılar açılır ve bırakılır. Dört tur nefes için tekrarlayın.

Adım 2

Şimdi kasık kemiği ve kuyruk kemiği asansör kapıları olduğunu düşünün. Nefes alırken kasları birbirine doğru çekin, asansör kapılarını kapatın. Nefes alırken, kapıların açılmasına izin verin.

3. Adım

Nefes alıp vererek dört noktayı - iki sitz kemik, kasık kemiği ve kuyruk kemiği - merkeze çekin. Nefes alırken bırakın.

Adım 4

Dört noktayı da merkeze kadar tamamıyla çekebileceğini düşünüyorsanız, asansör kapılarını kapattığınızda asansörü kaldırmaya çalışırsınız. Kasık kemiğinden göbeğe üç katlı olduğunu düşünün. Her nefes verirken, asansörü ne kadar kaldırdığınızı sorarsınız.

Siz ne düşünüyorsunuz?

Kegels'i doğru bir şekilde uyguladınız mı? Öyleyse, doruğun yoğunluğunda bir fark olduğunu fark ettiniz mi? Yatak odasında tatmin için vücudunuzu çıkarmanın başka yolları nelerdir?