İçindekiler:
Perky posteriorun arayışı mayo mevsimindeki jimnastik salonu odalarında popüler bir tartışmadır. Selülit, cilt yüzeyindeki yağ birikiminin birikiminden kaynaklanır. Kıvılcımın altına gömülmüş cildin görünümü, mayo giymeyi rahatsız edici bir deneyim haline getirebilir. Losyonlar, iksirler ve jeller selülitin daha az farkedilebilir olmasını ister. Bununla birlikte, topikal solüsyonların etkileri sadece geçicidir. Sağlam bir arka taraf için uzun vadeli bir çözüm istiyorsanız, direnç ve kardiyovasküler eğitim ile sağlıklı beslenme birleştirin.
Günün Videosu
Adım 1
Squat gibi çok eklemli bir egzersizle alt beden egzersizi başlatın. Çok eklemli veya bileşik egzersizler daha fazla kas yakalar, çünkü daha fazla yağ yakarlar. Squats, popo, uyluklar ve buzağılar da dahil olmak üzere alt vücudun tüm önemli kas gruplarının çalışması. Squat'ları gerçekleştirmek için, her elinizde dambıl ile ayaklar omuz genişliğinde durun. Bir sandalyeye oturmak üzere sanki kalçaları teneffüs edip geriye yaslayın. Dizleriniz 90 dereceye gelene kadar kendinizi indirin. Ağırlığınızı topuklu hale getirirken kendinize bastırın ve kendinize basın. Dört set 15 tekrar deneyin.
2. Adım
Yürüyüş lunges yapın. Split bir duruşa doğru büyük bir adım atarak başlayın. Nefes alıp ön diziniz 90 derece olana kadar kendinizi indirin. Ağırlığınızı ön topuğunuzda tutarken kendinizi sıkıştırın ve kendinize basın. Sırt bacağınızı öne getirin, şimdi de bölünmüş duruşunuzun önündedir. Hareketi tekrarlayın ve bacaklara dönüşümlü devam edin. Her bacak üzerinde dört tekrar tekrar 15 tekrar uygulayın.
3. Adım
Eşek takasını deneyin. Sırtınızın düz ve karın kasları ile sıkıca başlayın. Dizinizi 90 derece tutun, bacağınızı kaldırın ve topuğunuzu tavana doğru bastırın. Dizinizin yere tamamen oturmasına izin vermeden bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin. 20 tekrarlayın ve bacak değiştirin. Dört seti tamamlayın. Yoğunluğu arttırmak için bir ayak bileği ağırlığı ekleyin.
4. Adım
Dinlenme günlerinize yoğun yoğunluklu antrenman ekleyin. Kardiyovasküler egzersiz programlarına dik tepeler ve vadiler eklemek kısa sürede önemli miktarda yağ yakıyor. Stepmill veya Stairmaster'da aralıklarla deneyin. Bir dakika düşük bir hızda başlayın, sonra bir dakika boyunca hızınızı iki katına çıkarın. 30 dakika boyunca alternatif hızlar.
Adım 5
Sağlıklı yemek. İşlenmiş gıdaları diyetinizden alın. İşlenmiş gıdalar, su tutma özelliğine neden olan, yüksek düzeyde sodyum ve rafine edilmiş şeker içerir. Bu, selülitin gölgeli görünümünü artırabilir.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Dambıller
- Ayak bileği ağırlıkları (isteğe bağlı)
İpuçları
- Bir egzersiz takımına eriştiğinizde, kas başarısızlığa ulaşmış olmalı.Durum böyle değilse, daha fazla direnç ekleyin.
