Daha Fazla Yemek Alınca Kilo Alınır mı? Ters Diyet Hakkında Şaşırtıcı Gerçek

"Daha fazla yemek, kilo verme" imkansız bir söz gibi geliyor. Sonuçta, kilo kaybının ana kurallarından biri "yaktığınız kaloriler, kalori çıkışı" - yaktıktan fazlasını yerseniz kilo alacağınız fikridir.

Günün Videosu

Ancak bazı insanlar için daha çok yemek yalın bir vücuda sahip olmanın anahtarı olabilir. Özellikle kısıtlayıcı diyetlerden çıkan veya yıllardır diyet yapan yo-yo'cular için etkilidir.

"Ters diyet" olarak bilinen yöntem, kalorileri çok küçük aşamalarda kademeli olarak arttırmayı içerir. Kısıtlayıcı bir diyet yaptıktan sonra, kiloya eklemeden normal, daha sürdürülebilir kalori seviyesine ulaşmanızı sağlar.

Eğilim, fitness camiasında başlıyor ve beslenme ve kilo verme çevrelerine de yayılıyor.

Metabolizmanınızın Sana Karşı İşleyişi

Fitness yarışmacıları, vücutlarını sahnede çıplak bırakmaya hazır olduklarında, ultra-kısıtlayıcı diyetleri sık sık takip ediyorlar. Fakat yarışmalar bittikten sonra, ultra-uygun erkek ve kadınların birçoğu kendi zayıf fakirlerini korumak için uğraşıyorlar. Restriktif rejimler metabolizmanın yavaşlamasına neden olur; vücut daha verimli hale gelmek ve daha az kaloriyi yakmak için uyarlanır.

->

Vücüt üreticileri, aşırı yalın almak için sıkı diyetleri sık sık takip eder - yalnızca diyet bittiğinde kilo almak için. Fotoğraf Kredi: hazırlayıcı / Adobe Stock

Vücut bu şekilde kablolanmaktadır. Atalarımız, ani bir gıda sıkıntısı yaşanması ve daha az çalışması gerektiği ihtimaline karşı, kalorili yakıtlarından en iyi şekilde yararlanmaya adapte oldu.

2016'da peyzaj biraz değişti. Besin değeri bol olan bir fitness yarışmacısı diyet yapmayı kesip tekrar yemek yemeye başladığında, metabolizması hızlı bir şekilde kalori yakmamaktadır. Bu yakıt yağ olarak depolanır.

Diyet sonrası metabolizmanın yavaşlamasını sınırlandırmak için mağara adamımızın biyolojisine dalış salmalarını geri çevirin.

Biyokimya alanında lisans derecesi ve beslenme biliminde PhD, vücut geliştirme ve fizik antrenörü Layne Norton, trendin öncü uzmanlarından biridir. Yıllar önce, Norton müşterileri arasında bir tuhaflık hissetti. "Daha geniş bir diyet öyküsü olanlar, kilo vermek ve ondan uzak durmak için daha zorlandı" diye açıklıyor.

"Araştırmalar, yedi kişiden altı kişinin kilolarının% 10'unu başarıyla kaybedebileceğini gösteriyor," diyor Norton. "Ancak, nüks oranı oranı yüzde 95 dolaylarında, birçoğu başlangıçta olduğundan daha fazla ağırlık veriyor. "

Diyetten yavaşça geçiş ve bakım moduna geçmenin ağırlık dengesi için daha iyi bir yöntem olduğu anlaşıldı.

->

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için yo-yo diyetlemeyi bırakın. Fotoğraf Kredisi: Jacob Lund / Stocksy

Ters Diyet Nasıl Çalışır

Protein alımını nispeten sabit tutarken, ters beslenmede kalori alımınızı yavaş yavaş normal bir bakım seviyesine yükseltiyorsınız. Norton herkesin biraz farklı tepki verdiğini belirtmesine rağmen, kalorinin alımını yavaş yavaş yükseltmenin genellikle daha iyi bir yanıt vermesine izin verdiğini fark etti.

Norton'un müşterilerinin çoğu günlük doyurucu bir kalori tüketirken yağ kaybını idame ettirebilir. "Çok yalın yemek çok şey alır" diye açıklıyor "Kadınlar menstrüasyon kaybeder, erkekler testosteron kaybeder. Bu yüzden daha fazla kalori ekliyoruz. Çoğu kapak modeli olmak istemiyor, sadece kilolarını korumak istiyorlar. "

Ters beslenme oldukça yavaş bir işlemdir. Birçok diyet, alçak alım uzun süre sonra kalorileri "normal" seviyesine geri getirmek istemekle derde girer. Ters beslenmeyle ilgili belirli gıdalar yoktur. Ancak Norton rakibi arasında, protein genel olarak diyet yaparken yeterliydi, bu nedenle Norton müşterilerinin genellikle kesmekte olduğu karbonhidratlar ve katı yağlara odaklandığını söyledi.

->

Ters beslenmede, kalorileri haftada bir ila beş oranında artırın - günde yaklaşık sekiz ya da dokuz badem. Fotoğraf Kredisi: Natika / Adobe Stock

Genellikle haftada bir diyetinize yalnızca bir ila beş oranında daha fazla kalori eklersiniz. 1, 200 kalorilik diyet kullandıysanız, günde en fazla 60 kalori eklersiniz - bir seferde biraz yukarıya doğru itilirsiniz. Norton, "Diyetin sonunda, ne kadar agresif olmasına bağlı olarak, genellikle 20 ila 40 oranında daha fazla kalori ekleriz" diyor.

"Birisi bir sürü kilo alıyorsa, yavaşlarız" diye açıklıyor. "Ancak insanları rahat hissettikleri kaloriye çıkartmak istiyoruz ve bakım yapabiliyorlar. "Bazıları daha fazla yemek ister, ancak çoğu insan için bu sayı günde 2, 000 kaloriyi buluyor. Norton, bu alım düzeyinin tipik olarak "tutarlılığın hala esnek olmasına" izin verdiğini söylüyor. "

Kimin denemeli?

Ters beslenme, sağlıksız beslenme alışkanlıklarını ve sık sık hoşgörüyü düzeltir. Kilo vermek isteyen biri için değil, uzun süren, sınırlı kalorili düşük kalorili bir diyet sonrasında metabolizmayı düzgün bir şekilde yerine getirmesi gereken biri için. Çalışmaktan ve iyi yemekten hoşlanan birisi için, ancak bazı seçenekler ve esneklik istiyor.

->

Tersine diyet yapmak, çok katı diyetleri uzun süre takip eden insanlar için en iyisidir. Fotoğraf Kredisi: akf / Adobe Stock

Yo-yo diyet öyküsü olanlar için, bu sağlıksız ve metabolizma için mükemmel bir düzeltme olabilir, diyor sağlık ve yaşam tarzı antrenörü Sheila Viers, Nisan 2015'ten itibaren kendine ters bir diyet geçirdi

Kadınlara antrenörlük yaparak kilo vermenin daha iyi bir yolunu denemek istedim - günde 1, 200 kalorilik çılgınca egzersiz rejimine giren biri.Viers, "Yo-yo diyet yolundan bir sürü kadın geldi" dedi. "Sahiptim. Merak ettim, 'Eğer metabolizmamı azami hale getirebilir, büyük miktarda yiyecek yiyebilir ve yalınlığı sürdürebilirsem ne olurum? ''

Sonuçlar: "Spor salonundaki enerji seviyem bir ton arttı. Güçlüyordum ve kaslarımı sıktım. Viers, "Gerçekten iyi hissettim" diyor Viers, Viers günde yaklaşık 1, 350 kalori tüketiyor ve günde 2, 600 kalorilik bir bakım seviyesine yavaş yavaş yükseldi. Yağsız kas eklediğinden tamamen iyiydi diyor.

Hiç ilgilendirmiyor olsaydı, büyük resmin kendisini hatırlattı: "Sürecin içinden kazandığım özgürlük ve esnekliği hatırlamak zorundaydım" diyor. > Artık müşterilerine sağlıklı bir antrenör olarak ters diyet yöntemini öğretiyor.

-

->

Beslenme antrenörü Shiela Viers ters diyetle denemesinden önce ve sonra Fotoğraf Kredisi: Sheila Viers / Facebook. com

Ters Diyet Nasıl Takip Edilir

Norton, çok yavaş başlayacağını vurguluyor, kısıtladığınıza odaklanın ve dengeli beslenme Bu, hayatınıza daha fazla karbonhidrat ve sağlıklı yağ eklenmesi anlamına gelebilir. Bazen daha yüksek bir bakım seviyesine doğru tarama yapmak, Haftada yüzde.

Viers için yiyecek tüketimini yaklaşık 10 gram karbonhidrat ve haftada sadece bir ya da iki gram yağ ekledi. Tersine diyet yaparken kilo almaya başlasaydı, alımını bir hafta daha sabit tutardı. Sonunda, gerçek ilerleme gördü ve mevcut 2. 600 kalorilik bakım seviyesine doğru ilerledi.

Artık nihayet kişisel bir özgürlük ortamında. "Hayatımın tümü değişti" diyor. "15 yaşındayken diyet yapmaya başladım. Bütün maceramız karanlık bir yerde güzel ve ince olmak istiyordu. Bir zamanlar iyileştiğimde, bu vücut hapishanesinden çıktı. ''

Norton, bunun hep ters diyetle hedefi olduğunu söylüyor. "İnsanları daha fazla yemek yeme fikrinize kavuşturuyorsunuz" diyor. "O halde kendinizi daha iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için odaklanmış olabilirsiniz. "

Siz ne düşünüyorsunuz?

Ters terbiye kavramı hakkında ne düşünüyorsunuz? Bunun sizin için etkili olacağını düşünüyor musunuz? Yorumları bize bildirin.