İçindekiler:
Çoğu kimse gerginlik ve ağrıdan muzdarip. Kas gerilimi bir yaralanma, stres veya yanlış postürel uyumdan gelir. Gerginlik ağrı yaratır, ağrı daha fazla stres getirir ve daha fazla gerginlik yaratır ve kısır ağrı da başlar. Germe, masaj ve meditasyona ek olarak, ağrı döngüsünü kırmanın başka bir yolu, vücudunuzda serbest bırakmak için mucize toplar kullanmaktır.
Günün Videosu
Stres Rahatsızlığı için Nefes Alma
Vücudunuzu mucize toplara yerleştirin ve vücudunuzun onlara vermesine izin verin. Kaslarınıza oksijen getirmek için tamamen ve derin nefes alın ve kasların nasıl rahatladıklarını hissedin. Hızla aniden veya yavaşça gerçekleşebilir, çünkü herkes farklı tepki veriyor. Vücudunun toprağa batan ağırlığını hissedin ve yerçekiminin işi yapmasına izin verin. Başka bir nefes almadan önce tamamen nefes aldığınızdan emin olun.
Toplardaki kalçalar
Toplardaki egzersiz kalçaları bel ve siyatik ağrısı hafifletirken etkilidir. Sırt üstü yerde yatın, bacaklarınızı eğin ve ayaklarınızı yere bırakın. Bir mucize topu kalçanızın altına koyun veya kararsız hissettiğinizde, iki küre kullanın - birincisi kuyruk kemeninizin her iki tarafında. Topa istirahat ederken bedeninizde küçük hareketler hissedebilirsiniz. Hareketsiz kalma gayretinde bu hareketlere direnmeyin. Vücudunuz doğal dengesini buluyor. Derin nefes alıp kaslarınız rahatlatırken vücudunuzun ağırlığını topların içine batıyor hissedin. Bu konumu iki ila beş dakika tutun, ardından topları gergin hissettiğiniz yerde kalçanızın altındaki başka bir yere koyun ve rahatlamayı tekrarlayın.
Topa Basma
Baş egzersizleri başında gerginlik baş ağrısı ve sert boynu ve omuzları rahatlatır ve rahatlamayı sağlar. Yerde yatın, bacaklarınızı uzatın ve mermi topunu boynunuzun altına, boynunun üst kısmı kafatasının tabanına uyduğu yerde yerleştirin. Derin nefes alıp, topun içine dinlenirken boynunuzu ve başınızın ağırlığını hissedin. Bu pozisyonu 2-3 dakika koruyun.
Kafa, Topu açar
Mucize topunu boynunuzun altına yerleştirin ve boyun kaslarınızın iki dakika dinlenmesine izin verin. Ardından başınızı yavaşça sağ omuza doğru hareket ettirin, derin nefes alın ve başınızın ağırlığını hissedin. Hareketin çok yavaş olması gerekiyor, gözlemciler neredeyse farkedilmiyor. Kendinizi rahat hissettiğiniz en uzak noktaya ulaştığınızda, hareketi tersine çevirin ve yavaş yavaş başınızı ters omuza çevirin. Kafanı yan yana, ya da isterseniz daha fazla açmak iki-üç dakika alabilir. Egzersiz sonrasında, boyun kaslarınız gevşer ve tüm sırtınızdaki rahatlamayı hissedebilirsiniz.
