Osteoporoz İçin Doğal Tedavi

Osteoporoz, bileklerde, kalçalarda ve omurgada genellikle ortaya çıkan kırıklara yol açabilen kemiklerin zayıflamasını sağlar. MedlinePlus. Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından işletilen bir web sitesi, 50 yaş üstü beş Amerikalı kadından birinin bu zayıflatıcı hastalığa sahip olduğunu tahmin ediyor. MayoClinic. com, osteoporozu olan 50 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık yüzde 50'sinde ve yüzde 25'inde bir kemik kırığı yaşayacağını belirtti.

Günün Videosu

Hususlar

Ulusal Osteoporoz Vakfı'nın web sitesinde, osteoporozun tedavisinde etkili olduğu gösterilen birkaç reçeteli ilaç listelenmiştir. Tüm ilaçların kas ve eklem ağrısı, anormal kalp ritmi, olağandışı kemik kırıkları, özofageal tümörler ve çene osteonekrozu gibi potansiyel yan etkileri vardır. Osteonekroz, kan dolaşımının bozulması nedeniyle bir kemik segmentinin ölümüne neden oluyor. com.

Osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için doğal tedaviler vardır. Bununla birlikte, doğal ilaçları denemeden veya reçeteli ilaçlardan vazgeçmeden önce, doktorunuzla tedavideki değişiklikleri tartışın.

Egzersiz

->

Ağırlık egzersizi güçlü kemikler oluşturur. Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Egzersiz, bol miktarda başka faydalar olan osteoporozu yavaşlatmak için alabileceğiniz doğal, sağlıklı bir adımdır. Ağırlık taşıyan egzersiz, kemik kütlesi oluşturur ve korur. Ağırlık egzersizlerine örnekler şunlardır: koşu, dans, halter, step aerobik, yürüyüş ve raket sporu. MayoClinic'e göre. com, kemik yoğunluğunu arttırmanın yanı sıra kasları güçlendirmeye ve düşmeyi önleyebilecek dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Beslenme

->

Peynir, sağlıklı bir kalsiyum dozu sağlar. Fotoğraf Kredi: silroby / iStock / Getty Images

MayoClinic. com 50 yaşın altındaki insanlar için günlük 1, 000 mg kalsiyum, 50 yaşın üstünde ise günde 1, 200 mg önerir. Yüksek kalsiyum gıdalar düşük yağlı süt, peynir, ıspanak, kolza yeşilleri, tofu, somon, sardalya, yoğurt ve dondurma. D vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emme biçiminde çok önemli bir rol oynar. MayoClinic. com, günde 800 ila 1, 000 uluslararası D vitamini birimini almayı önerir.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, sağlıklı bir vitamin K seviyesinin özellikle postmenopozal kadınlarda kemik kırığı riskini azalttığını kanıtlar. Beslenme kaynakları arasında brokoli, ıspanak, lahana, lahana, kuşkonmaz, koyu yeşil marul, şalgam yeşillikleri ve sığır karaciğeri bulunur.

Takviyeler

Ulusal Osteoporoz Vakfı, günlük olarak kalsiyum ihtiyacını yiyecekle tüketemeyenler için kalsiyum takviyeleri kullanmanızı önerir.NOF, vücudun bir seferde yalnızca 500 mg kalsiyum emebileceğini öngörüyor, bu nedenle takviyeleri gün içine yaymak en iyisidir. Diyet İlaveleri Ofisi, hem kalsiyum karbonat hem de kalsiyum sitratın aynı derecede etkili kalsiyum formları olduğunu belirtmektedir. Düşük seviyelerde mide asidi olan insanlar için, kalsiyum sitrat daha kolay absorbe edilir.

Kaçınılması Gerekenler

Protein ve tuz açısından zengin diyetlerden kaçının. NOF'ye göre çok fazla protein tüketilmesi böbrekler yoluyla kalsiyum kaybına neden olabilir ve çok fazla tuz tüketilmesi kemik kaybına neden olabilir.

NOF ayrıca, kafein, alkolsüz içecekler, alkol ve sigara içmeyi sınırlamanın veya önlemenin önergesidir - bunların hepsi kalsiyum emilimini azaltır.