İçindekiler:
Uzun boylu 5 fit uzunluğunda olan kadınlar, vücut ağırlığı daha kısa olan kadınlardan daha yüksektir. 5 fit 8 inç boyunda olan kadınlar için normal ağırlıklar, çerçeve boyutu, aktivite düzeyi ve vücut kütle indeksi veya BMI kullanılarak belirlenir. Normal veya sağlıklı vücut ağırlığı sağlayan kadınlar, kalp rahatsızlığı ve diyabet gibi kronik hastalıkları geliştirme riskini azaltmıştır.
Günün Video
Çerçeve Boyutu
Washington Üniversitesine göre, 5 fit 8 inç yüksekliğinde orta boy çerçeve bulunan kadınların vücut ağırlığı 140 lira ideal. Büyük çerçeveli kadınlar için yüzde 10 - 154 kiloya eşdeğer - küçük çerçeveleri olan 8 fit uzunluğunda olan kadınlar için yüzde 126, yüzde 10 çıkarın. Çerçevenizin boyutunu belirlemek için bileklerinizin çevresini kullanın. Boyları 5 fit 8 inç olan kadınlar, bilek boyutları 6'dan küçükse küçük çerçevelidir. Bilekleri 6. 25 inç, orta çerçeveli, 25 ila 6. 5 inç, geniş çerçeveli, bileklerindeki çevre MedlinePlus'a göre 6,5 inçten fazla.
Beden Kitle İndeksi
5 kat 8 inç yüksekliğinde orta büyüklükte çerçeveli kadınlar, Washington Üniversitesine göre 140 kilo ağırlığındaki ideal vücut ağırlığına sahipler. Büyük çerçeveli kadınlar için yüzde 10 - 154 kiloya eşdeğer - küçük çerçeveleri olan 8 fit uzunluğunda olan kadınlar için yüzde 126, yüzde 10 çıkarın. Çerçevenizin boyutunu belirlemek için bileklerinizin çevresini kullanın. Boyları 5 fit 8 inç olan kadınlar, bilek boyutları 6'dan küçükse küçük çerçevelidir. Bilekleri 6. 25 inç, orta çerçeveli, 25 ila 6. 5 inç, geniş çerçeveli, bileklerindeki çevre MedlinePlus'a göre 6,5 inçten fazla.
İstisnalar
5 feet 8 inç olan, vücut geliştiricileri gibi büyük miktarda kas kitlesi olan kadınlar, genel kuralların önerdiğinden daha fazla ağırlığa sahip olabilir ancak halen uyum ve yalın olmalı. Çünkü kas vücut yağından çok daha fazla ağırlığa sahiptir. Düzenli olarak çalışıyorsanız ve VKİ'niz 25 ya da daha yüksek ise - kilolu ya da obez olarak sınıflandırılmışsa - bireysel hastalık riskinizi belirlemek için doktorunuza danışın. Ayrıca, vücut yağ yüzdesini tahmin edebilen kişisel bir eğitmen görmeyi seçebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, kadın sporcuların sıklıkla vücut yağının yüzde 14 ila 20'sine sahip olduğunu ve yüzde 32'den fazla vücut yağı içeriyorsa kadınların obez sayıldığını ve kadınlarda asgari sağlıklı miktarın yüzde 10 ila 13 olduğunu belirtiyor.
Kilo Kaybı
Kilolu veya şişman olan ve uzun kilolu 8 fit uzunluğunda olan kadınlar, hastalık risklerini önemli ölçüde düşürecek - benlik saygısı ve enerji düzeylerini artırabilecek. Kaloriyi azaltmak, kilo vermeye çalışırken başlamak için iyi bir yerdir.164 kilo daha ağırlığındaki ya da düzenli olarak egzersiz yapan kadınların etkili ve güvenli kilo kaybı için günlük 1, 200 ila 1, 600 kalorara ihtiyaç duydukları Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün önerdi.
