İçindekiler:
Buna ek olarak, sigara içerken ve vücudumuzun pozisyonu uyurken fark yaratıyor. Kilo vermek, sigarayı bırakmak, akşam yemeğinden kaçınmak ve yatağın başını kaldırmak, asit reflü hastalığının tedavisinde yararlı olabilecek tüm yaşam tarzına dayalı tedavilerdir. Yaşam tarzı değişiklikleri öncelikli olarak asitli yükü özofagustan ayıran dairesel kas olan alt özefageal sfinkterin (LES) baskısını azaltmak veya güçlendirmek üzerine odaklanmıştır.
Günün Videoları
Diet
Asit reflüden etkilenen birçok kişi için, diyet ayarlamaları hastalığın yönetimi için en önemli yollardan biri haline gelir. Birincil yaklaşım geri akışa katkıda bulunan gıdalardan kaçınmaktır. Gastroözofageal reflüün ana sebeplerinden biri kötü işlev gören bir alt özofageal sfinkterdir (LES), sfinkterin düzgün şekilde kapanmasını önleyen gıdalardan kaçınmak genellikle yararlıdır. Kafein, çikolata, alkol, nane, soğan ve sarımsak LES kapanmasına engel olur ve mide içeriğinin özofagus ve boğazına geri döndüğü yerdir. Kafein ve çikolata, özellikle mideyle üretilen asit miktarını artırdığı için ciddi suçlular.
Önlemek için yararlı olabilecek diğer gıdalar şekerli soda, şişelenmiş buzlu çay, narenciye yiyecekleri ve içecekler, domates, sirke ve şarap (özellikle beyaz) gibi çok asitli yiyeceklerdir. Bu gıdaların asitliği, mideye giden yolda boğazdan ve yemek borusundan geçerken doğrudan iltihaplanma ve tahrişe neden olabilir. Bu gıdaların asitliği, boğaz, larinks ve bazı larengofaringeal reflü hastalığı bulunan çevreleyen yapılarda (LPRD) bulunan bir proteini olan pepsini de aktifleştirebilir. Aktifleştirilen pepsin, bölgedeki dokuların yaralanmasına neden olup, iltihaplanma ve LPRD semptomlarının kötüleşmesi oluşturur.
Yukarıdaki tartışmalara rağmen, bazı gıdalar ve içeceklerin neden asit reflü belirtilerini kötüleştirebileceğine dair bir açıklama yapılmasına rağmen, pek çok uzman geri bildirimde bulunan herkesden tamamen kaçınılmasını önermez. 2013 American College of Gastroenterology tarafından yayınlanan kılavuzlara göre, reflüü tetikleyen tüm gıdalar ve içeceklerden kaçınılması, asit reflü hastalığı olan her birey için önerilmemektedir. Bunun yerine, kişilerin belirtilerini tetikleyen öğelerden kaçınarak bireyselleştirilmiş bir yaklaşım önerilir. Bunun bir sorunu, semptomların her zaman reflü için güvenilir bir gösterge olmamasıdır. Aslında LPRD'li birçok insan mide ekşimesi gibi tipik semptomlar yaşamaz.
Kaçınma ek olarak, asit reflü hastalığını idare etmek için başka bir diyet stratejisi, belirli gıdaların asitliğini nötralize etmektir. İyi bir örnek çilek, yaban mersini, ahududu ve böğürtlen gibi çilekli aileyi içerir. Çok sağlıklı olsa da, meyveli asidiktir. Bununla birlikte, asitlikleri, badem sütü ve muz ilave edilerek çilek bir smoothie yaratarak nötralize edilebilir.
Kilo Kaybı
Obezite, asit reflü hastalığının gelişimi için iyi bilinen bir risk faktörüdür, bu nedenle kilo kaybı durumun yönetilmesine yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Gastroözofageal reflü hastalığının (GÖRH) artmış insidansı ile paralel olarak son 40 yılda giderek yaygınlaştığı için obezite özellikle endişe vericidir.
Obez bireylerde kilo kaybının reflü semptomlarını arttırmasının birincil yolu mide içindeki basıncı azaltmaktır (intragastrik basınç olarak bilinir). Bu basınç yüksek olduğunda LES kasının kuvvetini yenebilir, böylece LES'in açılmasına ve geri akışa neden olur. İntragastrik basıncı düşürmek, LES açılma olasılığını azaltır ve kilo kaybı hem reflü semptomlarını hem de özofagusun kostik mide sıvılarına maruz kalma süresini azaltır. Gerçekten de Obezite'nin Şubat 2013 sayısında yayınlanan 332 kilolu veya obez yetişkinin bir çalışmasında bildirildiği gibi, kilo kaybı ne kadar büyükse, GÖRH semptomlarının azalması da o kadar büyük.
Gece Yorgunluğunu Kaçınma
Yatmadan kısa bir süre önce akşam yemekleri, asit ve diğer mide içeriğinin özofagusa geri dönme ihtimalini arttırır. Yiyecek veya içecek tüketilmesi mide içeriğinin miktarını arttırır; bu da intragastrik basıncın yükselmesine neden olur ve LES'in baskın çıkması ve geri akışa neden olması ihtimalini arttırma şansını arttırır. 2013 yılında American College of Gastroenterology tarafından yayınlanan kılavuz ilkeler, GERD'li kişilerin yatmadan önce iki ila üç saat yemek yememelerini öneriyor.
Sigarayı bırakma
Sigara alışkanlığı, asit reflü hastalığına çeşitli şekillerde neden olur ya da kötüleşir. Sigara, gastrik içeriğin yemek borusuna ve boğazına geri akıtılmasına yatkın olan LES'i rahatlatır. Sigara, aynı zamanda tükrük bikarbonat üretimini de azaltır. Bu, tükrüğün, özellikle ağız ve boğaz alanında, aynı zamanda yemek borusunda temas eden mide asidinin nötralize edilmesinin tükrüğün normal koruyucu işlevini azaltır. Sigara içilmesinin kesilmesi, bu nedenle, asit reflü hastalığının önlenmesi ve tedavisinde hayati olan iki şeyi yapar. LES'in gücünü normale döndürür ve tükürükteki bikarbonat üretimini eski haline getirir.
Yatağın Başını Arttırma
Gece geç saatlerde yemek yemesi kaçınılmaz olarak el ele bir başkası uykuya daldığında yatağın başını kaldırmanın önemidir. Gastroenteroloji ile ilgili 2013 Amerikan Koleji kılavuzları, özellikle yataklarda geceleri belirtileri görülmesi durumunda, GERD hastalarının yatarken başını kaldırmalarını öneriyor. Bunu yapmak, üst gövdeyi daha dik bir konuma getirir, böylece yerçekimi mide içeriğini düşürmeye yardımcı olur.Yatağın başını kaldırma yolları, yastıkların altındaki bir kama ya da yatağın başındaki minderin altında bloklar yerleştirmeyi içerir.
