İçindekiler:
Birçok kişi endişeli olarak bastırılması veya fethedilmesi gereken bir zaafiyet düşünüyor. Kendilerini meşgul ederek, kendilerini zorla iterek ya da alkol ya da uyuşturucu ile öz-ilaç kullanarak kendi endişelerinden ve güvensizliklerinden kurtarmaya çalışıyorlar. Dolayısıyla, bu endişeli duygular yeterince ele alınmaz ve sonunda daha büyük duygusal ve fiziksel zorluklara neden olur. Psikoterapi veya anksiyete ilaçlarının sizin için doğru olduğunu düşünmüyorsanız bile, anksiyete düzeyinizi azaltabilecek bir dizi yaşam tarzı seçimi vardır.
Günün video görüntüsü
Egzersiz
Çeşitli çalışmalar düzenli egzersizin stres ve kaygı düzeyini düşürdüğünü, olumlu duyguları canlandırdığını ve uyanıklığı ve genel bilişsel fonksiyonu geliştirdiğini açıkça göstermektedir. Bu kısmen, egzersiz sırasında duygudurum arttırıcı sinir iletici serotonin ve endorfinlerin salınmasıyla açıklanabilir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel egzersiz güven ve benlik saygısı oluşturur ve böylece genel bir güçlenme hissine katkıda bulunur.
Egzersiz rutine girmeye başlarken, hafta sonları iki saatlik yoğun bir egzersiz yapmak yerine, vücudunuzu 10-20 dakika hareket ettirmenin günlük tutarlılığını hedeflemek daha önemli görünmektedir. Araştırmacılar, 10 dakikalık bir yürüyüş, spor salonunda 45 dakikalık bir egzersiz olarak kaygıyı azaltmada o kadar etkili olabilir buluyorlardı. Daha fiziksel olarak aktif olabilmek için diğer yararlı ipuçları, bir egzersiz arkadaşını işe almak, eğlenceli olabilecek egzersiz türlerini denemek (örneğin, yoga, dövüş sanatları veya dans) ve bir egzersiz rutini kurarken sabırlı davranmaktır.
Beslenme
Bazı diyet değişikliklerinin kaygı belirtilerini azaltabileceği iyi bilinmektedir. Bu, kafein, alkol ve rafine edilmiş şeker tüketimini sınırlamakla başlar; bu da tümünün kaygı atakları riskini artırabilir. Düşük kan şekeri anksiyete belirtilerini daha da kötüleştirebileceği için düzenli olarak yemek yemenin de aynı derecede önemlidir. Öte yandan, taze sebzeler, tam tahıllar, tavuk ve balıklardan oluşan dengeli bir diyet, ruh hali sabitleyici bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Dehidrasyon kaygıyı tetikleyebileceğinden, her gün en az sekiz 8 onsluk bardak su içilmesi önerilir.
Uyku ve Gevşeme
Sağlıklı bir uyku rutini, kaygı yaşama olasılığını azaltabilir. Bu, yatmadan önce en az 45 dakika önce TV izlemek, e-postaları kontrol etmek veya internette sörf yapmak suretiyle gereksiz uyarımı önlemenin yanı sıra yedi sekiz saat dinlenme alabilmek için erkenden olması gereken tutarlı bir yatmadan zamanlama programını tutmayı kapsar. Günün sonunda telaşlı bir kitap okuyarak, dinlendirici müzik dinleyerek, günün günlüğe yazan veya basit bir nefes alma meditasyonu uygulayarak, aynı zamanda uyku kalitesini artırabilirsiniz.
İş-Yaşam Dengesi
Sıkışık ve aşırı planlı olmak stres ve kaygı için önemli tetikleyicilerden biridir. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi oluşturmak için, önceleri belirleme ve ön planda tutma, sağlık yükümlülükleri ile sağlıklı sınırlar oluşturma ve hobileri takip etme veya arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek için yeterli alan yaratmak önemli bileşenlerdir. Mini tatiller, hafta sonları zamanlanmamış saatler ve öğleden sonra kısa süreli "güç uykuları" da daha büyük bir uyum ve esenlik hissi yaratmaya katkıda bulunabilir.
Destek
İnsanlar sık sık bir zayıflık veya kusur olarak algıladıkları kaygılarından utanıyorlar. Sonuç olarak, duygusal mücadelelerini gizlemeye çalışıyorlar ve kendilerini daha fazla yalıyorlar; bu da yalnızca "farklı" olma hissini arttırıyor. "Şifanın ilk adımı sorunu onaylıyor. Bu nedenle, duygularını ve zorlukları aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapistle paylaşmak, yalnızlığı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda kaygı üstesinden gelmenin başlangıç noktası olabilir.
