Sırt Ağrısı için Zindelik ve Yaşam Tarzı Seçenekleri

Sırt ağrılığına neden olabilecek yaşam tarzı seçim listeleri yanıltıcı olabilir. Sırt ağrısını geliştirmek için İnternet "sağduyu" seçenekleri ile doludur, ancak hiçbiri aslında kanıta dayalı tıp değildir. Genel bir bakış sağlamak için felsefi ilkeler daha değerlidir.

Günün Videosu

Ağrınızın Tedavisine Sahip Olun

Bel ağrısı çeken kişilerin en büyük hatası ağrıdan kurtulmak için başkasına bakmaktır. Daha iyi bir strateji, acıyı mümkün olduğunca yaşamaktır. Günlük yaşam aktivitelerine geri dönmeyi deneyin. Çoğu zaman ağrı herhangi bir tedavi almadan iyileşir. Ağrı bu tavsiyeyi takip etmek için çok şiddetli ise, o zaman tıbbi yardım isteyin, ancak yalnızca yardım için seçtiğiniz kişinin size nasıl yardımcı olacağını öğreteceğini düşünün.

Sırt Ağrısı için İşini Suçlamayın

20. yüzyılın ortalarına kadar sırt ağrısından neredeyse hiçbir sakatlık yoktu. Geçmiş 60 yıl gerçekten "ağır" emek gerektiren işlerin sayısının aynı anda azalmasına rağmen işsiz kalan zamanın istikrarlı bir şekilde arttığını gördü. Başka bir deyişle, işlerimiz fiziksel olarak kolaylaştıkça, sırt ağrısı nedeniyle çalışamayacağımız dönemlere sahip olma ihtimalimiz artar.

Çoğu kişi, işimizin "yıpranması" nın, disk alanlarımızda görülen "yıpranma ve yıpranma" ya yol açtığını ve böylece MR görüntüsüyle açıkça ortaya çıktığı varsayıyordu. Bu varsayım, şimdi tahmin ettiğiniz gibi yanılıyor. Aslında, disklerimizdeki aşınma ve yıpranma değişiklikleri büyük oranda genetik olarak belirlenmiştir. Dahası, iş yerindeki aşınma ve yıpranma, olumsuz bir etki yerine olumlu bir etki olabilir. Son olarak, arkadaki ağrı, emekçinin disklerinin görünümüyle çok az korelasyona sahiptir. İş doyumu ve tutumu ile daha fazla ilişkilidir.

Sırtınızı Güçlendirin

Sırt ağrısı olan herkes, sırt kaslarını egzersiz yapmak istiyor. Çoğu insan, böyle bir davranışın daha fazla acıya neden olacağına dair derin bir inanca sahiptir. Çoğu durumda, sırtı güçlendirmek, çekirdeğin geri kalanını güçlendirmekle birlikte, sırt ağrısı ve daha az yoğun ve daha az süreli episod ataklarıyla sonuçlanır. Arka güçlendirme ağrı tamamen kaybolana kadar beklemek zorunda değildir.Hâlâ bir miktar acı olduğunda genellikle güvenle başlanabilir.

Eğilimin Nasıl Öğrenileceğini Öğrenin

Rutin olarak bükülüp bükülüp durmadığını sorarsanız, büküldüğünüzde sırtınızı nasıl düz tutacağınızı göstereceklerdir. Bükülürken, bir sandalyeden çıkarken veya yerden bir şey çıkarırken "geriye yaslan" aksine "kalça menteşesi" ni nasıl öğreneceğiniz sırtınızı koruyacaktır. Bu, güçlü bir geri ile daha kolaydır ve biraz pratik yapacaktır.