İçindekiler:
Kendine iyi bakmak, birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olmanın yanı sıra vücuttaki hastalığın şiddetini azaltmanın yaygın bir bilgi birikimidir. Bu, soğuk algınlığı ve grip için farklı değildir. Sağlıklı yaşam tercihleri arasında uygun beslenme, dinlenme ve stres en aza indirgeme sayılabilir. Bu sağlıklı alışkanlıklar, bağışıklık sisteminin olabildiğince iyi durumda olmasını sağlar. Ayrıca, soğuk algınlığı veya gribe yakalanırsanız, hastalığınızı ve dinlenmenizi kabul etmeniz önemlidir. Bazıları, vücudun dinlenmeye ve dengelenmeye ihtiyaç duyulduğunun bir işareti olduğunu söyleyebilir. Buna ek olarak, ortak soğuk algınlığı ve grip ile mücadelede yardımcı olacak kadar kolay olan birkaç şey daha var.
Günün Videosu
El Yıkama
El yıkama, soğuk algınlığını önlemek için gösterilen en yararlı şeytir. Eller ılık, sabunlu suda yıkanmalıdır. Antibakteriyel sabunlara (kendileri başka problemlere neden olabilir) ihtiyaç yoktur. Alkol bazlı el dezenfektörleri de kabul edilebilir.
Sayaçlar, oyuncaklar ve kapak fırçaları gibi nesneler ve yüzeyler Lysol gibi bir dezenfektan ile temizlenmelidir. İletimi önlemeye yardımcı olması için öksürürken veya hapşırırken ağzınızı kapatmanız ve ardından ellerinizi hemen yıkamanız önemlidir.
Sinüs durulama ve nemlendirilmiş hava, virüslerin bulaşmasını kolaylaştıran mikro çatlaklara yol açabilen kuru burun kanallarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, sinüs durulama virüsleri bir dereceye kadar "durulama" yapabilir. Allerji semptomlarını kontrol etmek daha az tıkanıklık anlamına gelir; bu da bir soğuk yakalarsa, sinüslerde kalma veya bakteri sinüs enfeksiyonu ya da kötü bir viral sinüs enfeksiyonu bulma olasılığı daha düşük demektir.
Egzersiz ve Beslenme
Genel olarak, egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için iyi bir şeydir. Çalışmalar orta egzersizin soğuk veya gribe yakalanma riskini azalttığını, ancak ağır fiziksel egzersizlerin aslında şansınızı artırabilir olduğunu gösteriyor. Kesin olmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Çalışmalar, tavuk çorbasının soğukla mücadelede yardımcı olabileceğini, çünkü beyaz kan hücrelerini (nötrofiller) olumlu bir şekilde etkilediğini göstermektedir. Portakal suyu içmek, soğuk algınlığı süresinde küçük bir (% 8) azalma yarattığı gösterilen yüksek C vitamini içeriği nedeniyle de yardımcı olabilir.
Bazı vitaminler, birinin soğuk algınlığı veya grip bulaşmasını önlemede yardımcı olabilir. İnsan hücreleri, sağlıklı bir şekilde diyetin bağışıklık sistemini artıracağına inandıkları için, iyi işlev görmelerine yardımcı olmak için birçok vitamin ve mineral maddesine güvenir.
Uyku, stres ve sigara
Uyku bağışıklık düzeninin düzenlenmesinde önemlidir. Vücut kendini tamir ettiği zamandır.Uyku eksikliği muhtemelen zayıflamış bağışıklık sistemi nedeniyle soğuk algınlığı duyarlılığını artırabilir.
Stresin azaltılması çok önemlidir. Artan stres, bağışıklık fonksiyonunu bozabilen artmış kortizol anlamına gelir. Araştırmalar psikolojik stresin artmış akut enfeksiyöz solunum yolu hastalığı riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Sigaranın birçok nedenden ötürü sağlık için kötü olması. Bunlardan biri sigara içenlere daha fazla solunum yolu enfeksiyonu (üst ve alt) almasıdır. Sigara dumanı doğal mukus temizleme sistemimizi de inhibe eder ve bağışıklık sistemini ve birçok enfeksiyon mücadele hücresini etkiler. Sigara dumanı ayrıca hastalığa neden olan virüsü ve bakterileri daha öldürücü hale getirir.
